Jak zrobić szpagat

Pokaż mi kobietę, która nie chciałaby zrobić szpagat, ponieważ dzięki możliwości transmisji danych może się pochwalić doskonałą rozciągliwość i mięśnie elastyczne i mocne. Oczywiście, o tym, jak prawidłowo zrobić szpagat nie wie każdy. Ale z pewnością mogę powiedzieć, że może to zrobić żadnej determinacji, niezależnie od wieku, kobiety lub dziewczyny.

Nauczyć się tej umiejętności najlepiej powoli, tak jak zrobić szpagat , można dołączyć tylko trochę wysiłku i czasu prywatnego. Należy zauważyć, że zdolność do siedzenia na sznurka, przyczynia się nie tylko doskonałymi rozciąganie i piękne nogi i poprawia koordynację ruchów i postawy, dzięki czemu można łatwo nauczyć się tańczyć. Mięśnie będą bardzo trudne do złamania lub rozciągnąć, szczególnie dobre dla tych, którzy angażują się w jogi czy aerobiku różnych gatunków. Ja przypomnieć, że ze względu na sznurkiem rozciągniętej nie tylko wewnętrzną stronę ud, a także więzadeł, stawów, pleców i miednicy rozwija elastyczność.

Jeżeli jesteś pewien, że chcesz dowiedzieć się, jak usiąść na ciąg, należy rozumieć, że konieczne jest, aby przeznaczyć swój wolny harmonogram co najmniej trzy dni w tygodniu w przypadku skomplikowanych ćwiczeń, które mogę zaoferować. Musisz zrozumieć, że, o ile twoje regularne zajęcia będą, więc szybko nauczyć się siedzieć na sznurka i sami są w stanie powiedzieć jej przyjaciół o tym, jak zrobić sięgania do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Przed rozpoczęciem szkolenia trzeba poważnie przygotować się do tego procesu, gdyż wziąć ciepłą kąpiel, więc mięśnie potrwają lepiej. Ponadto, muszą być ogrzewane przez około 7 minut lub więcej światła ćwiczenia aerobowe, to można bezpiecznie rozpocząć rozgrzewkę, która musi nastąpić w ciągu trzydziestu minut. Tak, jak rozciągnąć dzieli. Przede wszystkim musi to być zrobione dokładnie i powoli. Aby rozpocząć, stoją na podłodze, jedna noga jest na pewno warto i nie zginać, a drugie jest niezbędne do produkcji wysokiej mahi i wyżej się je, tym lepiej. Następnie zmień nogi. Spróbuj zrobić wzlotów 20 razy na każdą nogę, oczywiście, dla początkujących może wydawać się niezwykle trudne, ale po pewnym czasie, aby wykonać to ćwiczenie jest bardzo prosta. Tak długo, jak twoja noga nie zostanie podniesiony nad głową, nie siedzieć na sznurkiem. Główną zasadą tego ćwiczenia jest to, że postawa i nogi powinny być wyprostowane.

Aby dowiedzieć się, jak to zrobić szpagat, powiedz następujące ćwiczenie, bo postawić jedną stopę na powierzchni, która jest na poziomie pasa, na przykład, na stole i chude, tak aby uzyskać jego ręce na podłodze, trwa około 10 stoki, a następnie przełączyć nogi , Początkowo można poczuć nieprzyjemny ból mięśni, więc najlepiej jest wykonywać tę czynność z ostrożnością, jeśli pierwszy dzień zajęć, że nie dostanie się do palców stopy, następnie w trzeciej to zrobić z łatwością.

Potem, gdy mięśnie jeszcze rozgrzany, powinien siedzieć na podłodze najpierw w postaci podłużnego i poprzecznego szpagatu tak niskie, jak pracować, a następnie w małe wybuchy spadać niżej i niżej, aż do czasu, aż poczujesz nieprzyjemne pieczenie lub ból. Potem pozostanie w takiej pozycji przez około 15-20 sekund. Znacznie zapytać – nie przesadzaj, nie osiągnęła stadium kontuzji. Twój organizm musi najpierw dostosować się do tych zmian i stres. Chciałbym również, aby pamiętać, że te ćwiczenia są najlepiej wykonać w butach, aby uniknąć poślizgnięcia się na nogach podłogowych. Według trenerów zabrania się dokonywania sztandar dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie, zaostrzenie chorób kręgosłupa, z obecnością stłuczeń i pęknięć w nogach lub miednicy.

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że dobre wyniki po regularnym treningu widać gdzieś na 15 dni, więc bardzo chciałbym mieć nadzieję, że moje zalecenia, w jaki sposób prawidłowo zrobić szpagat będzie przydatna dla Ciebie!