Szkolenie z tyłu wagi: podstawowe ćwiczenia i kompleksowe przeglądy programu

Dogania w siłowni, mężczyźni zwracają szczególną uwagę na szkolenie z powrotem jako harmonijnej sylwetki sportowca nie jest możliwe bez dobrze rozwiniętych mięśniach łac. Jeśli dziewczęta głównie trenować mięśnie nóg, i to jest logiczne, że priorytetem dla mężczyzn powinien być trening mięśnia najszerszego grzbietu. Szerokie plecy pomaga ukryć niedoskonałości ciała. Takie jak szerokim pasie, wąskie ukośne łopatki. Mężczyźni zawsze przyciąga go z powrotem szkolenia. Jak zbudować szerokie plecy, a on chce znać każdy przybysz.

Struktura mięśni pleców

Aby zrozumieć, jak zrobić z powrotem program ćwiczeń na masę, konieczne jest, aby zrozumieć strukturę mięśni i ich funkcji. Mięśnie pleców są podzielone na głębokie i powierzchowne.

Pierwszy typ obejmuje:

• transversospinales, których funkcją jest stabilizowanie kręgosłupa, że składa się z mięśni rotatorów i multifidusa semispinal;
• mięśni prostowników pełnić funkcję ruchu kręgosłupa; Składa się on z biodrowo-żebrowym, najdłuższego i SpinaliS;
• romby, czworoboczny i mięśnia dźwigacz łopatki, przyczyniają się do ruchu pasa barkowego.

Drugim rodzajem są następujące:

• latissimus, którego funkcja – rysunek ręce do tyłu i w dół;
• kwadratu odpowiedzialny za zginania bocznego.

Które mięśnie należy zwrócić uwagę?

opieka początkujących trenuje górną część ciała. Jak zbudować szerokie plecy, każdy chce wiedzieć.

Kształt tej części ciała, jego szerokość może być zmieniony z powodu pompowania najszerszym mięśni, lub, jak sportowców, skrzydełka. Poprzez zwiększenie tego obszaru tworzy wzór w kształcie litery V, które tak chętnie sportowców.

Również piękny tors jest utworzona przez trapezów szkoleniowych. Ta grupa mięśni dzieli się na 3 obszarach: górny, środkowy i dolny. Szczególną uwagę zwraca się na górze – na obszarze pomiędzy ramionach i szyi.

wznoszący pociąg osiąga pustkę kręgosłupa, a to tworzy efekt mięśni pleców. Ponadto prostowniki pomóc pracę z ciężkimi ciężarami podczas inflacji innych częściach ciała.

Trenuj równoległoboczny mięśni, co jest bezpośrednio pod czworoboczny, również wymaga starannego badania do tworzenia piękna tyle.

Charakterystyka treningu pleców

Podczas szkolenia dla ćwiczeń split-systemowych na plecach można łączyć z obciążeniem na rękach, ramionach i nogach. Jeżeli praca jest związana z dużym wysiłkiem fizycznym, konieczne jest wykonanie 3-4 zestawy, robi ćwiczenia na plecy. Jeśli masz siedzący tryb pracy, można wykonać 6-8 zestawów. Bardzo popularne i biceps plecy trening na masę, jak to jest główne grupy mięśni, które ludzie zwracać uwagę.

Z tyłu najłatwiej zranić podczas treningu, zawodnicy często cierpią z powodu przepukliny międzykręgowej, osteochondroza, szczypanie od nerwów rdzeniowych i podobnych problemów. Aby uniknąć w przyszłości takich dolegliwości, należy rozpocząć trening z małych odważników, wykonaj właściwe wykonanie techniki, aby nie przeciążać kręgosłupa.

Aby zwiększyć mięśnie pleców, aby zrobić wystarczająco dużo ćwiczeń 2-3. Szkolenie na grzbietach mas musi zawierać 5-7 powtórzeń na ćwiczenie dla ulgi – 10-15.

Ćwiczenia dla każdego obszaru

Tradycyjnie, szkolenie z tyłu jest podzielony na 3 strefy: górną, środkową i dołu. Jeśli szkolenie jest prowadzone z powrotem na wadze, ćwiczenia należy wykonywać zarówno podstawowe i izolowane. Na górze:

• Pręt napędowej w pochyleniu;
• pull-upy;
• wsunął głowę z górnym urządzeniem.

W środku:

• Rod hantle z jednej strony na ławce;
• trakcyjnego pasa z dolnym bloku.

W dolnej części:

• hiperprzeprostna;
• martwy;
• stoki słupa.

Ćwiczenie jest szczególnie skuteczne w przypadku osób o słabych plecami. Pomagają wzmocnić układ mięśniowy i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Technika z podstawowych ćwiczeń

Szkolenie na grzbietach mas musi koniecznie zawierają podstawowe ćwiczenia :

• Pull-up.

Zmieniając szerokość chwytu, można pracować na różnych obszarach plecach. Szerszy uchwyt, tym bardziej są wykorzystywane łac. Podczas ćwiczeń trzeba wycofać i biceps off, nie ciągnąć barki do uszu.

Jeśli masz mały ciężar, łatwe dogonić ciebie, to trzeba użyć dodatkowego ciężaru – pas z naleśników lub hantle, można również zastosować wagę piaskiem.

Jeśli, przeciwnie, nie można wyciągnąć swój własny ciężar, można wykonać ćwiczenia na symulatorze „Graviton” gdzie umieścić towary, co stanowi przeciwwagę.

• Martwy.

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba pompować prasę i rdzeń wznoszący aby uniknąć obrażeń ciała.

Aby rozpocząć wyświetlanie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugnij kolana i powoli opuść sztangę w dół o jedną linię, bez przechylania ciała do przodu. Pręt powinien przesuwać się wzdłuż okrążeń samej trajektorii.

• Wzdłużne pręta w stoku.

Pozycja – szerokość stopy barków, kolana zagięte pod kątem 45 stopni, kręgosłup jest w linii prostej. Pociągnąć pręt warto żołądku tak, że ślizga się po biodrach.

wykonać samodzielnie sprzęt do ćwiczeń

Izolowane ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie po zakończeniu szkolenia i wykorzystania włókna, które nie są dotknięte, gdy podstawa.

• Thrust hantle z jednej strony.

Dosunięte do lewej nogi i lewej ręki na ławce, z powrotem równolegle do podłogi, w prawej ręce wziąć hantle i zaczynają się wycofać, zginania łokcia. W górnej części pleców nie muszą wdrażać.

• Link w T symulatora.

Zasada wykonania jest taka sama jak w prętem oporowym. To ćwiczenie obejmuje szkolenie na wadze z powrotem, jeśli są jakieś urazy.

• Związek z górnego bloku.

Dobrą alternatywą do podciągania. Siedzieć na ławce, uchwycić szeroki chwyt uchwyt i pociągnąć w dół jej pleców, ramion powinny zostać złagodzone.

• Połącz z dolnym bloku.

Siedzieć na ławce, trzymać plecy prosto i zacząć ciągnąć symulator, przynosząc ostrza.

• Hiperprzeprostna.

Połóż się na ławce, miednica jest miękka podkładka pominąć w dół, bez zaokrąglania powrotem podnieść górę, aż do momentu, gdy spin nie pojawią się na tej samej linii z nóg.

Trening mięśnie powrotem na Ziemię

W zależności od celów szkoleniowych konkretnego programu jest zaznaczona. Z włączeniem / wyłączeniem niektórych ćwiczeń, można zmienić obciążenie mięśni.

Wszyscy ludzie zastanawiają się, w jaki sposób podkręcić plecy. Program szkolenia zróżnicowane.

Kompleks ten przyczyni się do pompowania wszystkich części pleców i jest ćwiczenie 4 opcji, które będą niezbędne do przemian.

Jest bardzo ważne, aby zrobić 5 minut przed cardio ćwiczenia na rozgrzanie i zrobić kilka rozgrzewki podejść bez wagi.

Odżywki do treningu sportowego

Trening na masę z powrotem raczej pracochłonne i wymaga znacznych kosztów energii, tak aby zwiększyć wytrzymałość i szybkość odzyskiwania ciała efektywnie wykorzystać dodatki.

Do masy mięśniowej można stosować Gain kreatyny i białka do odzysku – glutaminy do zabezpieczania mięśni z rozpadu – BCAA. Wszystko to przyczyni się do szybkiego osiągnięcia celu.

Sports Nutrition, która firma najlepiej wybrać, będzie monitować konsultantów. Obecnie istnieje wielu producentów, z których każdy dodaje trochę radości do Twojego produktu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na jedzenie, ponieważ brak substancji odżywczych nie pozwoli mięśniom rosnąć. Trzeba jeść odpowiednią ilość białka i węglowodanów dziennej na kilogram ciała. Jeśli tworzysz brak jakiegokolwiek elementu, ale będzie ciężko trenować, nie będzie rezultatu. Mięśnie rosną Kiedy Właściwa ilość węglowodanów i białek. Białko – głównym źródłem pożywienia dla mięśni, to jest zawarte w piersi kurczaka, jaja, twaróg.

Recenzje szkolenia na grzbietach dużo

Jak odpowiedziach trenujących sportowców z powrotem na ziemię za pomocą podstawowych ćwiczeń jako baza i izolowanie jako dodatkowy pomaga wzmocnić mięśnie i do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Mięśnie poddane wystarczającej przerost i szukać co wszyscy sportowców.

Podstawowe ćwiczenia są złożone i wielostawowe, więc zatrudnić dodatkowych mięśni w organizmie. Wykonywanie bazę danych dla wszystkich grup mięśniowych, można osiągnąć niezwykłe rezultaty w postępowej i harmonijny rozwój całego ciała.

Pociąg z powrotem na ziemię, jest ulubionym miejscem dla wielu sportowców, ale nie oznacza to, że często można trenować. To wystarczy, aby wykonać ćwiczenia na plecach raz w tygodniu, jako spin – więcej mięśni i wymaga czasu do prawidłowego odpoczynku i regeneracji.

Najważniejsze w tym przypadku – nie przesadzaj, pompę mięśniową – dość trudny proces, który należy podchodzić w sposób inteligentny. Prawidłowa technika ćwiczeń, prawidłowego snu, prawidłowe odżywianie, a także pragnienie, aby osiągnąć cel razem przyniesie pożądanego rezultatu. Najważniejsze – nie kończą.