773 Shares 7811 views

Hodowla hantle stojących: wpływ na delta, wskazówki i triki

Pierwszą rzeczą, która przyciąga wzrok przy ocenie sport sportowca – to szerokość barków. T-kształt ciała – jest wizytówką sportowca. A ważną rolę w tej postaci ramion. Dla nich piękno potrzeby trenować odpowiednie mięśnie – górny trapezu, a średnia delta. Jeśli Trapeze daje wysokość barków, piękne i zaokrąglony trójkąt podkreśla sportowego i solidność. Pompowania ostatniej takiego wykonania jest idealne, jako rozcieńczenie hantle stałych. To ćwiczenie zwiększy średnią delta i tym samym podkreślić linię ramion.

Korzyści z ćwiczeń

Hodowla hantle sytuację – jest to świetny izolowane ćwiczenia, które pomogą rozwijać średnich delty wiązki, a także być w stanie uniknąć takiego problemu, jak sztywność stawów barkowych. Ćwiczenie umożliwia dobre obciążenie ramion i zaokrąglone je kształtować. Dlatego też powinny być wykonywane regularnie.

ćwiczenia technika

1. Początkowo potrzeba podjęcia hantle w swoje ręce, nogi ramię szerokość od siebie. Tylna powinna być płaska, z odkształceniem w talii. Ręce z hantlami niewielkim kontakcie z nóg i jednocześnie zwrócił się do nich z rękami. Dłonie skierowane lekko na zewnątrz, małe palce. Łokcie lekko ugięte. Broda powinny być równoległe do podłogi, trzeba spojrzeć prosto, najlepiej w lustro, aby monitorować swoje ruchy i skorygować błędy w wykonywaniu.

2. Niezwłocznie po początkowej pozycji zajmowanej przez prawo, napinając mięśnie środku delty, trzeba stopniowo podnosić hantle aż do wysokości barków, czyli w ręce równolegle do podłogi. Szczotki nie powinna być wyższa niż łokciach. Małe palce mają być rozmieszczone w górę, jak gdyby woda wlewa się z rąk. W tym momencie trzeba trzymać się za ręce, w celu osiągnięcia maksymalnego obciążenia. Opóźnienie nie powinno trwać dłużej niż jedną sekundę. Wtedy też trzeba stopniowo obniżać je do pozycji wyjściowej.

Niuanse wykonywania

Jak tylko ręce w dół, trzeba zrobić to jeszcze raz. Podczas opuszczania ramion nie trzeba dotykać swoich stóp i relaks, gdyż odciąża mięśnie i sprawność wykonywania spada. Ręce cały czas musiał przenieść ciało w płaszczyźnie. W aktywnej fazie wykonywania, to znaczy z ręki, trzeba dokonać gładką oddech, a kiedy obniżony – gładki wydech. Mięśnie pleców i prasa powinna być zawsze na palcach. Aby pomóc w jego plecy, rzucając hantle, to nie jest konieczne. Takie oszukiwanie jest stosowany, gdy sportowiec potrzebne do osiągnięcia pełnego zmęczenia mięśni, które działa do pojemności. Początkujących trzeba wziąć mały ciężar hantli, które ułatwią właściwą technikę i bezpieczeństwo. Reszta między seriami nie powinny przekraczać dwóch minut. Liczba powtórzeń – od 10 do 15 razy małej masie hantli.

alternatywy ćwiczenia

Istnieje kilka opcji do wykonywania takich ćwiczeń jak rozcieńczenie rąk stojąc z hantlami. Na przykład:

1. Podnoszenie ręce na boki w blokach. W tym rozwiązaniu, hantle zastąpiony uchwytów za pomocą kabli podłączonych do dolnych bloków. Ćwiczenie jest wykonywane, a także hodowli stojący hantle. Waga jest określona w blokach, ale znowu, to musi być mała. Przed rozpoczęciem ćwiczeń z uchwytami liny są odwrócone, czyli prawa ręka do lewego ramienia i lewej ręki – po prawej stronie. Kable będą w stanie w poprzek. Ta opcja pozwoli cały czas utrzymać średnie napięcie w delcie, ponieważ podczas pracy z hantle na końcu podejścia sportowca ręce mimowolnie odpręża i daje im przerwę na sekundę, co zmniejsza skuteczność ćwiczeń.

2. Hodowla hantle w ręku stojących na przemian. W tym przykładzie wykonania, unoszenie i opuszczanie koziołek jest najpierw z jednej strony, a następnie – drugi. Oznacza to, że najpierw trzeba dokonać odpowiedniej ilości powtórzeń z prawej strony, a następnie taką samą liczbę powtórzeń, ale w lewej ręce. Technika jest taka sama jak w głównym ćwiczeniu. Tylko tu trzeba wolną rękę, żeby trzymać się pewnego rodzaju stres, tak aby nie przepracowania i nie pozwolić przeszłości wyciągnąć powtórzeń hantle wyniku ruchu ciała. Reszta pomiędzy seriami nie powinno być więcej niż jedna minuta, tak długo, jak długo działa z jednej strony, pozostałe spoczywa zatem potrzeba mniej resztę.

3. Hodowla hantlami stojąc z naciskiem na plecy. Ten rodzaj ćwiczeń do swojej techniki wykonania powtarza wszystkie wymagania klasycznych rozcieńczeniach dumbell stojącej pod jednym warunkiem, że gdy jest uruchomiony plecami mają się rozciągać do pewnego wsparcia. Ta postać wyklucza niepotrzebnego ruchu i oszustwo, oraz możliwość kontuzji. I, w konsekwencji, masa musi być wybrany mniejszy.

4. Hodowla siedząc z hantlami rękach. Ta opcja usuwa wszystkie obciążenia ćwiczeń do pasa, a także zapobiega podejść końcowych, gdy siły trenował mięśnie na koniec, aby pomóc jego plecy, rzucając hantle. Technika powtarza klasyczną technikę rozcieńczeń hantle w ręku, stojąc.

Mięśnie, które są zawarte w pracy podczas wykonywania ćwiczeń

Gdy rozcieńczenie hantlami stałego (zdjęcia, na przykład, zostały przedstawione w artykule) lub alternatywne ćwiczenia działają te grupy mięśni obejmowały:

  • deltoids (zaznaczony na zielono);
  • nadgrzebieniowego mięśni (czerwony);
  • Trapez (podświetlony na różowo);
  • Przodu zębaty (zaznaczone na żółto).