Akrobatyka dla początkujących: Opcje

Akrobatyka jest uważany za jeden z najtrudniejszych sportów. Osiągnąć doskonałość w nim, gdy dana osoba długi i bolesny trening. Po tym wszystkim, trzeba odpowiednio przygotować swoje ciało, aby uzyskać najbardziej podstawowych umiejętności do wykonywania złożonych elementów skoku i siły, aby zabezpieczyć się przed ewentualnymi obrażeniami. Jeśli jesteś poważnie rozważa zrobić tego sportu, należy rozważyć akrobatyczne sztuczki dla początkujących.

rozgrzewka

Należy rozgrzać organizm przed wysiłkiem. kompleks trening zawiera standardowe ćwiczenia: rotacja głowy, okrągły ruch ramion i frędzlami, ręce Mahi (jednocześnie do przodu, do tyłu i po kawałku). Do ogrzania mięśni lędźwiowych może wykonać obrót, pan i tilt. Wreszcie, rozciągnąć mięśnie nóg, można użyć bieg na miejscu lub w kręgu „gęś-krok” strona skacze. Aby ukończyć taki kompleks powinien być pośpiechu. Podsumowując, należy stanąć na palcach i rozciągnąć ramiona. Pomoże to przynieść oddech wraca do normy.

Trening czyni ludzką elastyczność mięśni i ruchomość stawów. Umożliwia to łatwe i bezbolesne, aby wykonać akrobacje i znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.

salto

Technika: Od stojąco przysiady pozycyjnych. Kolana lekko rozstawione. Palm leżeć na podłodze przed nim. Ułatwia to pchnąć do przodu, ugnij łokcie. Zobowiązujemy zwój nad głową, a broda jest zasysane do piersi, kolana – do ramion. W pozycji leżącej na plecach odcinając dłonie na podłodze i przenieść je do podudzia z zewnątrz. Teraz bierzemy pozycję wyjściową na zadzie.

Ten sam element może wykonać tę iz powrotem. W tym przypadku dłoni w pozycji spoczynkowej leżą naprzeciwko niego naciskać. Zaczynamy od podłogi, przesuń dłoni na kości piszczelowej, wyciągając je do klatki piersiowej. Wykonać test na plecach. Podbródek dociskany piersi. Ręce wsparcia wyznaczonym przez ramiona do podłogi, po raz kolejny odpychane i zająć pozycję wyjściową.

Salto (lub bęben) jest uniwersalny, ponieważ pociąg umiejętności zgrupowane u podstaw wykonywania elementów przeskoku. Najbardziej skomplikowane akrobatycznych sztuczka z nich – salto z jednego, dwóch lub nawet trzech obrotów. Ponadto, rolki doskonale ugniata kręgosłup.

„Brzoza”

Znane wszystkim z dzieciństwa elementu „brzozy” odnosi się również do skomplikowanych sztuczek akrobatycznych dla początkujących. Biegnie od pozycji leżącej. Nogi są połączone, palce wskazał. Poprzez nogi grupowe sporządzony, ręce w tym samym czasie są obsługiwane. Palm może trzymać za schab „poluberezki” lub nieco wyżej, pod łopatkami do „pełnej brzozy.” Pośladki napięte.

Pierwiastek ten jest niezbędny dla wzmocnienia mięśni szyi, ramion, pleców. Jest on stosowany w łaźni parowej do wykonywania złożonych sztuczek akrobatycznych staw.

koło

Technika: rzut boczny licznik pozycji odniesienia. Ręce dotrzeć i jej stopy są ramię szerokości od siebie. Lekko odpychając się od podłoża, dzięki czemu nachylenie boczne. Po pierwsze, kładziemy na podłodze z jednej strony i podnieś nogę przeciwną. Następnie sięgamy po podłodze z drugiej ręki, a noga podpierająca jest unoszony w powietrzu. Tak więc waga ciała przesuwa się po przeciwnej stronie. Alternatywnie, połóż stopy na podłodze i powrót do pozycji wyjściowej.

Ta sztuczka jest również nazywany „słońce”. Jest ono zawarte w złożonym podłożu akrobatyczne i innych elementów jest preparatem (np randata, koło zamachowe klapka). Koła wymaga wiele ludzką postać fizyczną. Tak, aby można go opanować nawet dziecko.

„Most”

Akrobatyczne sztuczki dla nowicjuszy i zawierać element, taki jak „most”. Tak, on nie skacze, bardziej gimnastyczny. Ale jego okresowo uruchamiać i poprawa rozwija elastyczność, wzmacnia mięśnie ramion i nóg. Funkcja ta jest przydatna podczas przełączania do skomplikowanych sztuczek akrobatycznych: odwraca iz powrotem flyaki etc.

Technika: Element ten może być wykonany w ścianie lub przy użyciu piłki gimnastyczne. W pierwszym przypadku trzeba wrócić do ściany w odległości nie większej niż jeden metr, stopy rozstawione na szerokość ramion. Ręce wzrosnąć, rzucić z powrotem głowę. Palce ściany i stopniowo schodzić w dół, wyginając plecy. Tak szybko, jak jego dłonie dotykają podłogi, trzeba naprawić tę sytuację. Palce na podłodze powinny być skierowane w kierunku stóp. Nie zapomnij o oddychaniu.

Staję na głowie i ręce

Akrobatyka są ważne, siłę mięśni, wytrzymałość, zwinność i równowagi. Na ostatnim jakości szkolenia skierowane dnem i rąk. Pierwszy przykład wykonania jest ułatwione. Występował z pozycji siedzącej na kolanach. Głowa i dłonie na podłodze w tym samym czasie musi tworzyć trójkąt równoramienny. Koncentrując się na trzech punktach, powoli zaciska kolana do piersi, a przy jego stopę z podłogi, wyprostuj nogi. Teraz trzeba utrzymać równowagę. Po pewnym czasie, kolana zgiąć i upuść stopę na podłodze.

Handstand jest bardziej złożona równowaga ta. Najlepiej jest zacząć przeprowadzać ścianę.

Technika: Połóż dłonie na 10-20 cm od ściany. Łokcie wyprostowane. Wykonujemy ruch jedną nogą, zacisnąć drugi. Stopy mogą dotknąć ściany pierwsze, dopóki twoje ręce nie przyzwyczaić się do ciężaru własnego ciała. Stopniowo, muszą być oddzielone od wsparcia i nauczyć się równowagi. Nogi zatem mogą być połączone razem lub osobno. Następnie te akrobacje mogą być wykonane niezależnie od siebie.

pomocnych wskazówek

Przed rozpoczęciem kursu, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów:

• zdrowie fizyczne. Osoby z problemami układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego i ciśnienia wewnątrzczaszkowego do wykonywania akrobacje jest surowo zabronione.
• Miejsce zatrudnienia. Jeśli zajęcia odbywają się w domu, będzie musiała się przestronny pokój, uwolniony od mebli z ostrymi narożnikami. Idealnym miejscem jest siłownia, wyposażona w maty, chodników i innych pocisków i akrobatycznych rekwizytów.
• Ubrania powinny być luźne, elastyczna, nie utrudniają ruchu. Na szczytach kobiety garnitur i legginsy dla mężczyzn gimnastycznych trykotach.
• Opis elementów czasami powoduje trudności w zrozumieniu. Jeśli asystent w klasie nie jest dostępny, należy znaleźć wizualne środki do wykonywania akrobatyczne ewolucje prawidłowego i bezpiecznego (zdjęcia niektóre z nich są przedstawione w artykule).