449 Shares 5524 views

Odpowiednie przekąski dla utraty wagi

Przekąski staramy się pozbyć z głodu. Ale to musi być zrobione sprawnie i z korzyścią dla ciała. Jakie są odpowiednie przekąski dla utraty wagi bez utraty kształtu i zdrowia? Ten dowiesz się czytając ten artykuł.

Podział na posiłki

Wiele diet są często używane przez małe karmienia (5-6 razy dziennie) w małych porcjach. W ramach tego systemu dostarczania organizm nie odczuwa głodu i nie leżał w sklepie. W związku z tym, istnieje stopniowy proces utraty wagi bez stresu dla organizmu.

Jeśli oprócz głównego posiłku, aby małe regularne przekąski (około 3 razy dziennie), to są znacznie szybsze i pozbyć się nadwyżki będzie zauważalnie cieńszy. Z częstymi mączki poprawia metabolizm, normalizuje poziom glukozy we krwi i poziom cholesterolu we krwi.

Czas na przekąskę. O ile lepiej jeść i że

przekąska zazwyczaj zorganizować między głównymi posiłkami lub gdy zdajesz sobie sprawę, że jesteś głodny i chce jeść. Ale zdarza się tak, że człowiek ciężko pracuje i czasami zapomina o jedzeniu, to byłoby zbędne, aby ustawić sobie przypomnienie, jeśli to możliwe w gadżety (komputer lub telefon).

Większość regularne przekąski – lunch i podwieczorek. Zatem, przykładowy schemat odbiór żywności ze względu na przekąski:

6: 30-9: 30 – podstawowe śniadanie

11:00 – obiad

13: 00-14: 00 – obiad

15: 30-17: 00 – obiad

18: 30-19: 30 – Kolacja

21:00 – drugi obiad

W rezultacie, w tym 6 posiłków dziennie, całkowita ilość spożywana jest mniejsza niż w jednolitych 3. Początkowo trudno będzie przyzwyczaić się do takiego systemu i ustawić samodzielnie. Stopniowo jednak to był taki harmonogram trafi do użytecznego przyzwyczajenia i pomóc jeść prawo. Przekąski na właściwego odżywiania może pomóc schudnąć, nie trzeba być leniwym i regularnie trzymać się tego reżimu.

Główne zasady diety:

  • Konieczne jest włączenie produktów zawierających białka zwierzęcego.
  • Słodkie (owoce, miód, czekolada ciemna) mogą być trochę dodać do diety rano, po obiedzie – tylko pikantne produkty.

Później w tym artykule, będziemy mieć kilka opcji przekąski odżywianie.

lunch

Już dawno zostało udowodnione przez dietetyków, że jeśli nie jedzą śniadania, istnieje dość duże ryzyko przejadania się w ciągu dnia. Fakt ten należy brać pod uwagę tych, którzy chcą schudnąć. Rano przyspieszony metabolizm. Dlatego cała żywność jest dobrze trawione i zestaw dodatkowy ciężar nie występuje. Śniadanie powinno być szczelne. Ma to zapewnić, że w ciągu najbliższych 3-4 godzin, nie czuć głodu. drugie śniadanie menu zależy od tego jak mocno trzeba było śniadanie po raz pierwszy. Gdyby to było wysokokaloryczne i pożywne, wystarczy jeść owoce. Może to być jabłko, kiwi, cytrusy. Ale banany i winogrona mogą być spożywane tylko od czasu do czasu trochę. Ponieważ zawierają dużo cukru i kalorii. Owoce powinny być świeże i przyjazne dla środowiska (bez azotanów i pestycydów). Norma przekąsek podjąć jedną dużą kawałek owocu lub garść posiekanych, maksymalnie 3 można zjeść garść.

Jeśli zdecydujesz się jeść suszone owoce, trzeba pamiętać, że ich kaloryczność jest taka sama, jak w przypadku świeżych owoców. W celu uzyskania potrzebnej objętości suszonych owoców trzeba wlać wrzącej wody i poczekać, aż pęcznieją. Kandyzowane owoce – suszone owoce w cukier. Są one znacznie więcej wysokokaloryczne konwencjonalne suszone owoce. Są równe cukru rafinowanego prawie, więc jako przekąska na zdrowego odżywiania nie są brane pod uwagę. Jeśli śniadanie było herbatę lub kawę, a potem na obiad można zjeść coś bardziej znaczącego. Na przykład, jeść twaróg souffles, omlety, jajka na twardo. Można jeść zbóż: gryka, owies, jęczmień.

Opcja druga śniadanie

Odpowiednie przekąski dla utraty wagi mogą obejmować:

  • Pieczone jabłko nadziewane serem polane miodu;
  • gruszki, owoców kiwi lub owoców (150 g). W przypadku niesłodzonego jogurtu (100 g).;
  • morele (100 g.), orzechy nerkowca (100 gr.);
  • Koktajl 100 ° C. mleka 100 g. owoców i 50 gramów. twaróg;
  • 20 gr. czekolady z zielonej herbaty;
  • Sernik z niewielką ilością miodu.

podwieczorek

Później w podwieczorek czeka na Ciebie. Jeśli harmonogram nie pozwala być w domu wcześnie, a następnie cieszyć się wieczorne przekąski w prawo w pracy na koniec męczącego dnia. Pomoże to nie odczuwać silne poczucie głodu, a następnie, aby nie złamać i jeść duże porcje. Na przekąskę najbardziej odpowiednie produkty są jogurt, twaróg, jogurt, kefir. Wapń zawarty w nich, organizm lepiej wchłania się w godzinach popołudniowych.

Warto wiedzieć, że do nasycenia produkty mleczne spożywane powoli. Kefir jest najlepiej jeść łyżką.

przekąski PCB

Opcje dla podjadanie z właściwego odżywiania:

  • awokado sałata z feta (50 gr.);
  • surówka z dodatkiem oleju z oliwek;
  • Jogurt (150 g). i pieczywo;
  • zioła (pietruszka, koper, sałatki) z sera i jogurtu (300 g).
  • sałatki pomidorów z ziaren z oleju słonecznikowego (200 g).

2-gi obiad (około 4 godziny przed snem)

Powinno być łatwe, białko:

  • jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczone – 200 gr,.
  • picie jogurtu bez cukru;
  • jajko na twardo;
  • omlet z 2 jajek.

Lunch w biegu

Nie wszyscy ludzie są w stanie bezpiecznie jeść. Wiele to zrobić „w biegu”. Ważne jest, aby pamiętać, że środek spożywczy przekąska śmieci zakazane. Tak szkodliwe dla zdrowia i kształtu ciała. Jeśli trzeba na przekąskę do jedzenia, a następnie dokonać wyboru na rzecz mieszanek ziarna chleba, jogurt, owoce i orzechów. To wszystko wolno węglowodanów. Więc nadaje się nawet dla tych, którzy są na diecie, aby schudnąć. Dopuszczalne jest nawet kanapkę, ale „prawo”. Na kawałku chleba lub chleb kukurydziany z małej miejscowości lomchik gotowanej cielęciny lub kurczaka piersi na wierzchu i świeże zioła.

Przekąski w pracy. Jaka powinna być? Że będzie ona przydatna w użyciu

Wiele z nich jest przyzwyczajony do zorganizować przekąski w pracy ciastka, słodycze i ciastka z bufetu. Powinieneś wiedzieć, że są smaczne, ale zdrowe pokarmy, które zawierają duże ilości węglowodanów. One powodować wahania poziomu glukozy we krwi, co prowadzi do zmniejszenia wydajności.

Właściwa podjadanie w pracy przyczynia się do silnej i skutecznej aktywności intelektualnej. Dlatego należy porzucić złe podjadania i starać się myśleć o sposobach, które zabrać ze sobą. Dla wygody, istnieją specjalne pojemniki na żywność.

Zaleca się co godzinę, aby małe przerwy na herbatę. Ziołowa lub zielona herbata pomoże oszukać żołądek, daje uczucie sytości. Dobrze jest też pić dużo wody, aby uczynić go bardziej smaczne – można dodać do niej mięty lub cytryny.

Jeśli część jest zbyt duża, organizm zaczyna trawić go mocno, wydając dużo energii. Zmniejszona aktywność mózgu, nie jest uczucie senności. Wtedy wydajność pracy spada. Dlatego warto jeść wstępnie gotowane domowe jedzenie.

Jakie są opcje prawo podjadanie w pracy? Rozważmy teraz:

1. owoce (jabłko, banan, gruszka). Wystarczy je umyć lub czyste, są one przydatne i wygodne do transportu.

2. Jogurt i innych produktów fermentacji mleka bez dodatków i cukru.

3. suszone owoce (morele, śliwki, rodzynki, daktyle) i orzechy (orzechy włoskie, orzechy nerkowca, laskowe). Taka mieszanina pożywne i użyteczne.

4. W sprzedaży pojawiły się gotowe zbożowych lub barów owocowych. Ale nie powinien dać się ponieść. Ponieważ zawierają konserwant.

5. niewielką ilość ciemnej czekolady z zielonej herbaty będzie oprócz jakichkolwiek smaczne produkty.

Przekąska, idealnie,

Przekąski na odżywianie dla utraty wagi musi obejmować obecność warzyw w diecie. Świeże warzywa go dobrze z wielu produktów. W związku z tym można je stosować po każdym posiłku (obiad lub kolacja).

Są dobrze się wchłania i nie-odżywczy. Można obrać i posiekać paprykę i ogórek, pomidor, rzodkiewka. Tak chrupiąca i zdrowa przekąska gotowa.

reguły

Spójrzmy teraz na zasadach zdrowych przekąsek:

  • Nie można być w pośpiechu;

  • nie jeść w ruchu;

  • Koniecznie przestrzegać higieny: myć ręce przed jedzeniem, lub użyć wilgotnych chusteczek;

  • Należy pozostawić do pracy wykonywanej na komputerze lub złej żywności zostaną nabyte, a skuteczność przypadkach zmniejsza;
  • z wyprzedzeniem o przekąskę zaleca się wypić szklankę czystej wody, to pomoże Ci jeść mniej niż stosowany na pusty żołądek.

Wreszcie, mała

Reasumując, okazuje się, że prawo przekąski dla osób na diecie do utraty wagi i po prostu zachować zdrowy styl życia – niezbędny moment w diecie. Oni nie mogą być ignorowane. W przeciwnym razie istnieje ryzyko przyrostu masy ciała i zwiększenie tłuszczu. Przekąski w pracy – to trudne zadanie. Ale jeśli prawo ustawić i zorganizować się, wszystko jest wykonalne. Wykonując odpowiedniej diety i przekąski, masz gwarancję dobrego zdrowia i samopoczucia. Życzymy dobrego nastroju!