Menu – dieta niskokaloryczna na tydzień

Zdecydowałeś się naprawić figurę na lato? Lub chcesz wyglądać dobrze na nadchodzące wakacje? Która w tym przypadku jest, aby wybrać menu?

Dieta niskotłuszczowa byłby dobry sposób, aby szybko pozbyć się niechcianych funtów. Jak zrobić dietę, ile i co można stracić w ciągu tygodnia, przylegającą do niskokalorycznej planu jedzenia, jakie konsekwencje takich dietach mieć i jak się z niego umiejętnie do utraconych kilogramów nie wróci – zostanie to omówione w niniejszym artykule.

Dobra dieta niskotłuszczowa?

Szybka utrata masy ciała – to główna zaleta, która daje dietę niskokaloryczną. Menu zwojami dla takiego planu posiłku docenią wiele opcji, w przeciwieństwie do mody dziś monodiets. Będziesz mógł wybrać dietę zgodnie z własnymi preferencjami i nie wchodzą przez coś pysznego. I kolejny plus niskokaloryczne jedzenie planu jest to, że w celu radzenia sobie ze znienawidzonym fałd, nie trzeba dużo czasu. Zazwyczaj taka dieta zaleca się stosowanie 5 do 10 dni, po czym sprawa jej prawej stronie, aby przejść do zgubionych nie jest zwracana.

Wady niskokaloryczna dieta

Co jest złe jest menu dieta? Niskokaloryczny diety nie jest odpowiedni dla tych, którzy nie tylko dbają o liczbie utraconych kilogramów, ale również o jakość. Chcesz stracić tłuszcz i mięśnie to nie? Następnie plan ten posiłek nie będzie działać, a oto dlaczego. Drastycznie zmniejszając ilość przychodzących kalorii, jesteś przekazywania swoje ciało w tak zwanym trybie awaryjnym.

Zamiast tego, tłuszcz będzie głównie opuścić masy mięśniowej i wody. Wynika to z faktu, że w rzeczywistości mięśnie nie są zaangażowane w przetrwanie organizmu. Pod względem estetyki, to sprawia, że mięśnie masy ciała atrakcyjne. Ale w czasie zimnej lub głodny to jej ciało „scalić” szybciej niż tłuszcz. Mięśnie nie są ogrzewane i nie może służyć paliwa energetycznego. Fakt, że z nimi osoba wygląda jak bóg z mitologii greckiej, natura jest obojętna. Warstwa tłuszczu chroni narządy wewnętrzne od hipotermii i pomoże oszczędzać energię, jeśli nie ma wystarczającej ilości kalorii.

Najgorszy ze wszystkich kobiet tłuszczu pozostawia najważniejsze miejsca dla prokreacji – ud i brzucha, które niezawodnie chroni narządy rozrodcze. Cokolwiek wybierzesz z menu diety niskotłuszczowej na pierwszym miejscu unieważnia objętość piersi, policzki iść i schudnąć osobę, ale tłuszczu na pasie, a papież w przeważającej części pozostają.

Strzeż awarii

Kolejną wadą tej metody ubytku masy ciała – możliwość uszkodzenia. Trzeba walczyć o siebie, a nikt nie wie, kto wyjdzie zwycięzcą w tej walce – gorące pragnienie, aby być piękne, albo pragnienie ciała, aby być zdrowsze. Po gwałtownym cięcia kalorii organizm uważa zagrożenie dla swego istnienia, a więc trzeba ciężko walczyć i zapobiegać dewastacji zajezdni tłuszczu. Przygotuj się, że twoja głowa codziennie dieta będzie coraz odwiedzić na pomysł, aby rzucać plan posiłków i wreszcie jeść normalnie, obfite i smaczne.

Jak uczynić bardziej skutecznym dieta niskokaloryczna

Zaangażowane w aktywności fizycznej. Nawet starannie i inteligentnie tworzy się niskokaloryczne menu diety dla utraty wagi nie jest w stanie utrzymać masę mięśniową przy jednoczesnym zmniejszeniu poboru energii. Ale znacznie pomóc sportu, stracisz więcej tłuszczu, skóra jest zwiotczenie, ciało pozostaje w dobrej kondycji. Postaraj się spędzić dzień co najmniej 1000 kalorii, angażowanie się w każdej działalności. Może to być bieganie, szybki marsz, pływanie, taniec lub wizyta na siłowni.

Opracować plan posiłków, który obejmuje dietę o niskiej zawartości tłuszczu. Menu na tydzień (1200 kalorii dziennie) daje wystarczającą ilość miejsca dla wyobraźni. Aczkolwiek z pewnymi ograniczeniami. Dzień przed „operacja” komponować w formie pisemnej swoje osobiste menu niskokalorycznej diety odchudzającej zwojami. Co lubisz, czego nie można wyróżniać się do jedzenia? Jeśli podejść ty na to pytanie niedbale, będzie przebić się przez 3-4 dni.

Weź uważnie makroskładników, które będą stanowić podstawę swojego menu. Niskokaloryczny dieta (menu na tydzień do utraty wagi) nie będzie działać, jeśli jesz węglowodany, nawet utrzymując w zakresie dziennej dawki energii. Słodycze, ciastka, słodycze, aż później (najlepiej takie same w każdym z nich zapomnieć). Podstawą pożywienia na tej diecie powinno być białko, węglowodany powolne użyteczne tłuszcze roślinne.

Staraj się nie jeść nic przez trzy godziny przed snem. Późnym popołudniem, metabolizm spowalnia, a organizm trawi jedzenie wolniej. Dobrym sposobem, aby pozbyć się uczucia głodu będzie zastosowanie czystej wody lub herbaty ziołowej bez cukru.

Pij dużo płynów. Projekt ustawy nie wykracza napoje i soki, jak tylko czysta woda jest w stanie szybko pozbyć się produktów rozpadu ciała. Podczas odchudzania rozpoczyna proces dzielenia wewnętrznej tkanki łącznej i tłuszczu, jak również. Jeśli nie pić wody, do wyprowadzania taki związek, proces odchudzania będzie powolny.

Ile kalorii dziennie, co można jeść na diecie niskokalorycznej

Dla każdego z nas ma swoją własną postać na dziennej dawki energii dla utraty wagi. Weźmy na przykład dwie dziewczynki, każdy w wieku 20 lat, 170 cm wzrostu i waży 70 kg. Obie dziewczynki postanowili stracić pięć funtów.

Pierwszy pracuje jako księgowy przez pięć dni w tygodniu, a po pracy lubi widzieć w domu ulubioną serię z kotem na kanapie w uścisku. Drugi sprzedawca pracuje sześć dni w tygodniu od rana do wieczora, przez cały dzień na nogach, nie może żyć bez pręta – jest zaangażowany w trzy razy w tygodniu w sali z hantlami.

Kiedy ludzie mówią o niskokalorycznej diety, które zwykle wiążą się z normą 1200 kalorii. To gwarantuje postać odchudzania z dowolnego sposobu życia, nawet najbardziej osiadły. Ale w naszym przykładzie widzimy, że po raz pierwszy dziewczyna ta będzie właściwe i skuteczne. Ale na drugi plan posiłków będą udręki w pierwszym dniu, jego rytm i styl życia wymaga kalorazh do utraty wagi, wyższą niż dieta niskotłuszczowa wiąże. Menu na tydzień (1200 kcal dziennie) pomogą Ci osiągnąć ten wynik, jeśli dawka kalorii szybkość spalania nie więcej niż 1800. Jeśli masz nad-aktywny styl życia, to ograniczenie, nie będzie mieć wystarczająco dużo energii, by zniknąć wigor i dobry humor, oraz przerwanie jest nieuniknione.

Niektóre funkcje Supply

Niskokaloryczny dieta obejmuje ogromny wybór dań, a co najważniejsze nie przekracza ustalonego limitu spożycia energii. Proponuje się, aby podzielić całą dziennej ilości pokarmu na pięć przyjęć do 250-300 kalorii. Poniżej rozważyć opcje potraw, które można łączyć według własnego uznania i preferencji.

Daj się szybko węglowodany dla szybkich wyników

Oczywiście, że nie znajdzie się na liście wyrobów cukierniczych. Dlaczego, bo sam bar „Mars” i „Snickers” zawiera nie więcej niż 250 kcal? Fakt, że wszystkie produkty mączne, słodycze, tłuste fast food nasycone tłuszcze i węglowodany. Zmniejszone spożycie kalorii zanurzenia ciała w stresie, ale wysokie pokarmy białkowe pomoże schudnąć stopniowo. Jak tylko coś zjeść bardzo słodki lub tłuszczowy, powolną utratę kilogramów. Jeśli nie do pomyślenia porzucić swoje ulubione cukierki lub steki, spróbuj diety Kremlin lub czekoladę. Istnieje również ograniczenie, ale nie mają wpływu na odsetek makroskładników, podobnie jak diety niskokalorycznej.

Dieta niskotłuszczowa: menu na tydzień

Minus 5 kg – to prawdziwe wyniki większości mężczyzn i kobiet, którzy zdecydowali się spróbować plan posiłków. Niektóre liczba utraconych funtów, a nawet więcej, jeśli dieta towarzyszyła sportu. Co możemy mieć te dni, a niektóre kij do menu?

Więc można wybrać dowolne opcje na jedzenie i jeść je 4-5 razy dziennie, w regularnych odstępach czasu w przybliżeniu:

• owies, proso i gryka kasza, gotowano w wodzie bez cukru (200 g porcja gotowego produktu);
• Ser część 200 g (5,1% tłuszczu) + łyżka niesłodzone jogurt;
• piersi kurczaka (250 g), parzona lub gotowane rusztu;
• każdy rodzaj ryby (250 g), gotowane na parze lub rożna;
• wołowina, 250 gramów lub gotowane na parze;
• dwa jajka;
• sałatkowy (250 g) z zielonych warzyw: kapusta, seler, ogórek, zieleni, cebuli z łyżką jakiegokolwiek oleju roślinnego, może również dodać sałatkę sezam, siemię lniane, kilka sztuk pokruszonych orzechów.

Ile można stracić funtów w ciągu tygodnia?

Jakie wyniki obiecujące diety niskokalorycznej (menu na tydzień)? Minus 5-7 funtów – to jest prawdziwe? Wszystko zależy od tego, co początkowej masy, jaki rodzaj życia prowadzisz i jak będzie ściśle przestrzegać przepisów. Największe straty są dla osób z dużą nadwagą. Jeśli jesteś na diecie, wraz ze sportem, pion będzie mniej, ale lepiej. Następnie waga utracone zostaną w dużej mierze stanowiły tkanki tłuszczowej i nie wróci. Nie zapomnij, aby napić się wody między posiłkami, aby wyprowadzić produkty rozkładu wraz liści i nadwagi z nimi.

Jak przejść z niskokalorycznej diety?

Niektórzy dietetycy joke które utrzymują piękny rysunek na skale trudniejsze niż je zdobyć. Kiedy jesteś opętany pragnieniem, aby schudnąć i wiesz, że po 5-7 dniach mąki diety jest skończona, a następnie trzymać się wybranego planu zasilania znośnego dla wielu. Ale gdy końce dieta, trafisz wszystkich jego poglądów na wakacje, a następnie można ponownie poddać się obżarstwa. Stracił funtów z powrotem w ciągu kilku dni, a że najbardziej obraźliwe, już jako tłuszcz.

W pierwszym tygodniu po diety zaleca spożywanie węglowodanów w formie słodyczy, jak również połączenie tłuszczów i węglowodanów. Przykładem jest kotlet z ziemniakami, pizza, bułka z masłem. Jednocześnie trzeba zwiększyć liczbę kalorii spożywanych pokarmów. Można jeść wszystkie te same pokarmy dozwolone zwiększając porcje masy w każdym posiłku do 50-70 gramów. W sałatki można dodać śmietanę, inne warzywa. Dopuszczalne użycie chudego mięsa lub kurczaka, smażone na niewielkiej ilości oleju roślinnego. Jako przekąska, wybrać owoc – jabłko, pomarańcza, banan.

Stojąc zdrowej diety lub nieskończoną huśtawka – wybrać

Trzeba przyznać, że jak najszybciej wrócić do starych nawyków żywieniowych z nich wróci i rzucony na wadze. To milczące artykuły sugerujące, że dieta z szybkim efekcie. Chcę, aby mieć piękne ciało bez diety dzienne i sezonowe wzrosty wagi? Będzie musiał jeść takie same jak po wydaniu diecie niskokalorycznej, od czasu do czasu pozwolić małe radości i ekscesy. W przeciwnym razie będzie się stałego pobytu „huśtawka” pomiędzy odchudzania na diecie, a wkrótce powrócił kilogramów już w postaci tłuszczu.