Duże mięśnie pectoralis. Działanie dużego mięśnia pectoralis

Ciało ludzkie składa się z mnóstwa mięśni, których ciężar wynosi około 42% całej masy. Ich forma zależy od tego, co mają funkcję roboczą i gdzie znajdują się na szkielecie. Przez naczynia krwionośne wchodzą do składników odżywczych, dostarczany jest tlen. Ze względu na zdolność do kontraktacji tworzą elastyczną tkankę całego ciała ludzkiego, która wykazuje zwiększoną sprężystość.

Intensywność aktywności fizycznej zależy od siły mięśniowej różnych grup mięśniowych, których całkowita liczba przekracza 400. Cwiczenia wytrzymałościowe mogą zmieniać kształt, a nawet funkcjonować mięśnie, przyczyniając się do zwiększenia ich objętości i pogrubienia. Proces ten nie odbywa się tak szybko.

Anatomia mięśni piersiowych

Historia ludzkości liczy sobie tysiące lat. Przez cały czas symbolem odwagi jest doskonale ukształtowana klatka piersiowa. Duża ilość mięśni podczas ćwiczeń zużywa dużą ilość kalorii. Dlatego pompowanie mięśni, spalisz nadmiar tłuszczu.

Tak więc, do mięśni piersiowych są: powierzchowne, które przechodzą od żeberek do ramienia i kończyn górnych, a głęboko, których lokalizacja jest żebrami. Z ich pomocą prowadzi się proces oddechowy.

Mięśnie powierzchowne:

• Duży mięsień piersiowy może obrócić ramię do wewnątrz, rozszerzyć klatkę piersiową i wykonać funkcję pomocniczego mięśnia wdechowego.
• Małe mięśnie pectoralis są odpowiedzialne za ciągnięcie łopatki w górę iw dół, podnosząc żebra i pomagając inspiracją.
• Mięsień przedniego zębatego pociąga łopatkę od kręgosłupa.

Głębokie mięśnie:

• Zewnętrzne międzyżebrowe podnoszą żebra, rozszerzając klatkę piersiową. Są to główne siły inspiracji.
• Wewnętrzne wstawki wykonują opuszczanie żeber. Są to główne mięśnie wydechu.
• Membrana jest głównym mięśniem oddechowym. Cięcie, spłaszczanie, sprzyja wdychaniu.

Do mięśni piersiowych, których zdjęcia zaprezentowano w artykule, wyglądały atrakcyjnie, muszą być przeszkoleni. Aby nadmuchać mięśnie, istnieje wiele ćwiczeń.

Duże mięśnie pectoralis

Znajduje się na powierzchni klatki piersiowej, w jej przedniej części. Obejmuje wszystkie żebra. Funkcją dużego mięśnia piersiowego jest utworzenie przednich ścian pachy. W formie przypomina wentylator, składa się z włókien mięśniowych, które są składane w wiązkach, są tylko trzy z nich: łopatka, mostek i żebro brzucha. Wszyscy są połączeni z guzkiem ramienia.

Główną funkcją dużego mięśnia piersiowego jest zdolność do przynoszenia ramienia do tułowia i obracania ręki w środku, to znaczy gąbki. Dodatkowo, jest to pomocniczy wdechowy mięsień, powodując tym samym powiększenie klatki piersiowej. Duży mięsień piersiowy zajmuje całą przestrzeń od łopatki do przedniej części mostka, pochodzącej z grzbietu dużego guzka kości ramiennej. Tętnice i proces akromologiczny klatki piersiowej odpowiadają dopływowi krwi do dużego mięśnia piersiowego.

Od kształtu dużego mięśnia piersiowego zależy wygląd górnej części tułowia, a mianowicie jego przedniej powierzchni. Specyfika struktury tego mięśnia polega na układaniu niższych pęczków włókien: znajdują się one poniżej i poniżej w stosunku do górnych i środkowych paczek, przymocowanych do kości ramienia powyżej górnych. Dzięki tej strukturze następuje jednorodne rozciąganie i rozwijanie wszystkich wiązek włókien mięśniowych. To dobrze wyraża się, gdy ktoś podnosi ręce.

Małe mięśnie pectoralis

Znajduje się pod wielkim mięsem piersi, pochodzącym od 2-5 żeber i dochodzącym do przystawki łopatki łopatki w kształcie łopatki, do której jest przymocowana. Ma kształt wentylatora i pełni funkcje podobne do dużego mięśnia piersiowego. Ale jej główną rolą jest przesuwanie łopatki w przód iw dół i obracanie jej pod kątem dolnym do kręgosłupa. Jeśli łopatka jest zamocowana, mięśnie podnoszą żebra i promują rozszerzenie klatki piersiowej podczas inspiracji.

Funkcje treningu

Aby stymulować wzrost mięśni piersiowych, nie trzeba angażować się w pompowanie podczas każdego treningu. Faktem jest, że jeśli ciągle przeciążasz mięśnie piersiowe, nie można spodziewać się dobrych wyników. Dla treningu wystarczy przydzielić dwa razy w tygodniu i wykonać 4-8 podejść, a początkujących 2-3. Aby zwiększyć masę piersi, wystarczy 10-12 powtórzeń. Klatka piersiowa zyskuje siłę, jeśli liczba powtórzeń wynosi 6-8 razy.

Ćwiczenia do treningu mięśni dolnej klatki piersiowej

Prasa z hantle, leżące na plecach. Na ćwiczenia przygotuj hantle. Dolna część mięśni piersiowych jest dobrze rozwinięta podczas następnego ćwiczenia. Koniecznie leży na ławce prasy (ma funkcję pochyloną do tyłu). Następnie ścisnąć i jednocześnie obniżyć oba hantle. Jeśli trenujesz po raz pierwszy, inwentarz powinien być mały.

Specyfika ćwiczeń jest taka, że postawa podczas wykonywania ławeczki wydaje się nietypowa (zwłaszcza dla początkujących), hantle mogą w pierwszej kolejności spaść. Nie pozwól, aby to przeraziło cię, w odpowiednim czasie dostosować się i będzie pracować z hantlami dokładnie. Podczas wykonywania ćwiczeń przedłużyć łokcie tak, aby były po obu stronach tułowia.

Dolna część mięśni piersiowych jest pompowana podczas wykonywania ćwiczeń na nierównych prętach. Częściej używaj demontowalnych narzędzi. Okresowość zajęć powinna wynosić co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Aby skomplikować ćwiczenia, możesz zatrzymać dolną część wyciskania przez 2-3 sekundy. Zrób 3-4 podejścia 15 razy.

Górna część mięśni klatki piersiowej: Ćwiczenia

Jest to najbardziej problematyczny obszar. Aby nadmuchać mięśnie, musisz mieć specjalny spis, bez tego wszystkie wysiłki są na próżno. Ale jeśli systematycznie wykonujesz jedno ćwiczenie, nawet jeśli nie masz okazji uczęszczać do sali treningowej, możesz uzyskać dobre wyniki. To push-upy z podłogi, gdy nogi są nad twoją głową. Ćwiczenie z sukcesem można wykonać w domu.

Bardzo szybko, górna część mięśni piersiowych nabiera kształtu reliefowego, jeśli tylko komplikuje to obciążenie. Można to zrobić za pomocą krótkich przerw w najniższym punkcie przędzenia lub używania niektórych przedmiotów. Możesz umieścić dwa stosy książek na podłodze o tej samej wysokości, aby odległość między nimi była szersza niż ramiona i powoli naciśnij. Ręce powinny spoczywać na stosach, a piersi dotykać podłogi. Konieczne jest wykonywanie 15-20 push-up w 3-4 podejściach.

Aby nadmuchać górnej części mięśni piersiowych, tzw. Pushup wybuchowy dobrze pomaga, gdy podczas przedłużania rąk konieczne jest oderwanie ich od podłoża w celu wykonania bawełny.

Najtrudniejsze jest połączenie technik ćwiczeń poprzednich. Ale najpierw trzeba je opanować i nauczyć się, jak łatwo wykonać.

Trening mięśni za pomocą brzana

Ćwiczenie na ławce na stoku nie większym niż 30 stopni przy użyciu pręta jest uważane za najbardziej skuteczne, jeśli celem jest wypracowanie mięśni w klatce piersiowej. Musisz położyć się na ławce i podnieść nogi, podkreślając, ale tak, że nie ma mostka.

W tej pozycji plecy są ściśle dociśnięte do ławy. Trzeba uchwycić bar ponad ramiona. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest, aby nie dotknąć klatki piersiowej szyjką pręta w dolnym punkcie, a na górnym – nie wyprostuj rąk do końca.

Zwiększenie masy mięśni piersi

Ćwiczenia można wykonywać w domu. Aby to zrobić musisz hantle. Musisz położyć się na plecach na ławce bez przechylania się, podnieść hantlami nad sobą, bez uginania rąk, dłonie do siebie. Następnie obniżyć hantle w różnych kierunkach. Postaraj się to jak najszybciej, a poczujesz, jak mięśnie się rozciągają.

Do stawów łokciowych nie występuje duże obciążenie, mogą być nieco zgięte. Podnieś hantle ponownie, czując, że ktoś chce kogoś przytulić. Mięśnie piersiowe będą się kurczyć.

Szerokie mięśnie klatki piersiowej

W tylnej części klatki piersiowej, na dole, znajduje się najszersze mięśnie pleców, które całkowicie go pokrywa. Pochodzi z sześciu klatki piersiowej niższych procesów, często nazywanych "szerokimi mięśniami piersiowymi".

Niektóre włókna mięśniowe pochodzą od kąta łopatki. W dolnej części są zbierane i wysyłane do pachy, bez utraty kontaktu z mięśniami okrągłymi. Tworzy to tylną ścianę pachy. Następnie włókna latissimus, przechodząc pewną ścieżkę, tworzą ścięgna.