zdrowy styl życia

Zdrowie jest najważniejszym elementem kompletnego istnienia. Jest to kompletny fizycznej, psychicznej, równowagi społecznej i dobrego samopoczucia. Uważa się, że około 10% zdrowia zależy od naszych genów, 20% leży na środowisko, 10% poziomu opieki medycznej, a pozostałe 60% na drodze żyjemy. Jednak, jak skomplikowanym życiu społecznym, zwiększenie i zróżnicowanie obciążenia na ciele, i istnieje pilna potrzeba dla zdrowego stylu życia.

Co to jest zdrowy styl życia?

Zdrowy styl życia – to pewien system, który stara się śledzić każdy rozsądny człowiek. To implikuje umiar we wszystkim, i opiera się na następujących elementach:

zdrowych nawyków;
umożliwiając bezpieczne i środowisko;
poprawne i zrównoważonej diety;
regularne ćwiczenia;
higieny osobistej;
odpuszczanie.

Jak przyzwyczaić się do pełnego życia?

Lekarze opracowali 10 zaleceń, które mogą pomóc przedłużyć życie, sprawiają, że spełnienie i przyjemne:

Rozpocząć trening mózgu. Często rozwiązać łamigłówki, zagadki, nauczyć się języka obcego, należy rozważyć umysł, zamiast za pomocą kalkulatora. Tak będzie regularnie trenować mózg. Pomoże to spowolnić degradację życia, serce zaczyna pracować o wiele lepiej.
Praca. Nie siedź dookoła, nawet jeśli są przymocowane do końca swoich dni. Znaleźć ofertę do ich potrzeb. Z tego powodu można zatrzymać młodych i piękne przez długi czas.
Nie przejadać. Obserwować umiar i jeść nie więcej niż 1500 kalorii dziennie. To pomaga komórkom organizmu do utrzymania aktywności i rozładunek. Ale nie idź z jednej skrajności w drugą, wykonaj następujące proporcje żywności.
Zrób menu grupie wiekowej, odpowiednio. Na przykład, kobiety powyżej 30 roku życia może zapobiec pojawieniu się pierwszych zmarszczek z wątroby i orzechów. Mężczyźni w wieku powyżej 40 lat jest przydatna, aby wzbogacić swoje menu nerki i ser. Pomoże to zmniejszyć stres i ryby korzystne dla serca i układu krążenia.
Często słuchać siebie. Pomoże to ustalić równowagę emocjonalną.
Kochać i być kochanym. Że jest w miłości pomaga produkować hormon szczęścia (endorfiny), wzmacnia układ odpornościowy.
Przewietrzyć pokój w nocy. Przed pójściem do łóżka, otworzyć okna w mieszkaniu, nawet jeśli temperatura powietrza spadnie do 17-18 stopni. Pozwoli to poprawić metabolizm spowolni zmian związanych z wiekiem.
Ćwiczenia. Nawet osiem minut codziennych ćwiczeń może przedłużyć życie człowieka.
Niech trochę rozpieszczona. Niezależnie od faktu, że jest to sprzeczne z wszystkich powyższych zaleceń, pozwolić sobie od czasu do czasu spożywać coś smacznego.
Nie trzymaj w sobie gniew. Komórki nerwowe nie regenerują, a często są przyczyną choroby. Podziel się przeżyciami z rodzimych ludzi, powiedz im, że jesteś zdenerwowany.

Poprzez aktywny, nie tylko fizyczne, ale także psychiczne, normalizuje układ nerwowy, serce staje się silniejszy. Ale w ogóle powinna być równowaga.

Jak utrzymać zdrową reżimu?

Aby utrzymać zdrowe i sprawne funkcjonowanie wszystkich systemów organizmu, konieczne jest, aby uregulować tryb dnia. Dowiedz się obudzić i przygotować się do łóżka w tym samym czasie, posiłek dystrybuowane przez godzinę. W związku z tym organizm może się przyzwyczaić do pewnego obciążenia.

Podbić aktywność trybu i resztę. Pomoże to utrzymać organizmowi wszystkich niezbędnych środków. Zakłócony codzienne ma negatywny wpływ na organizm jako całość, a można być przyczyną wielu chorób. Fizjologia każdej osoby jest wyjątkowa, więc każda osoba powinna być codziennością.

Dzienna rutyna dla mężczyzn

Większość czasu musi towarzyszyć wysiłku fizycznego: to wszelkiego rodzaju trening siłowy, bieganie i spacery na rozwój wytrzymałości. Dzień powinien zacząć rozgrzewkę. Rano posiłek powinien składać się trzydzieści pięć procent całkowitej dziennej diecie.
Młodzi ludzie są bardziej prawdopodobne, aby być przydatne do poruszania się. Dlatego optymalna po śniadaniu pójść na spacer na pół godziny. Iść do pracy na piechotę. W dorosłym życiu, więcej czasu należy poświęcić na ćwiczenia mające na celu stymulowanie kardiosistemy co najmniej trzy razy w tygodniu.
Dzienna dieta człowieka powinna zawierać 5-6 posiłków, chociaż wszystkie główne spożycie żywności powinny być spożywane do 16 godzin. Spać powinny być przygotowane w 22-23 godziny. W zaledwie kilka godzin przed snem odpoczynek mózgu, eliminując w tym czasie czytania książek i oglądania telewizji. Najlepiej jest słuchać relaksującej muzyki i zrobić wieczorny spacer.

Tryb dzień kobiet

Samica fizjologia Pozycja pierwsza ciąża i poród, co wskazuje na konieczność przestrzegania określonej procedury. tryb dzień dokonywania pamiętać, cykl menstruacyjny, pomaga zmienić ton i poziomu hormonów.
Wystarczająco dużo czasu poświęcić na szkolenia: ćwiczenia, które stymulują opieki kardiologicznej i ćwiczenia rozciągające. Kobieta jest przydatna spać przynajmniej 8-9 godzin dziennie, od dziesiątej wieczorem do 6 rano. Podzielić dzienną porcję trzy pełne posiłki i dwie przekąski.
kobiety w średnim wieku również trzeba wykonywać: Joga i sprawności przez co najmniej 40 minut dziennie. Piętnaście minut należy treningu. Po 30 latach jest zalecana liczba godzin snu, aby zmniejszyć. Po 40 latach należy zmniejszyć ilość mięsa i węglowodanów, natomiast liczba posiłków chcesz zapisać.

Reżim dzień u dzieci

Od najmłodszych lat dzieci powinny być nauczane, aby dbać o swoje zdrowie. Ważne jest, aby nauczyć dziecko od najmłodszych lat do dyscypliny. Najlepiej jest się obudzić dziecko w siódmej rano i przygotować go do snu, nie później niż 21 godzin. Do sześciu lat dziecko jest również ważne drzemki. Spacer z dzieckiem co najmniej dwa razy dziennie, nauczył go ćwiczeń i akcję Podstawowy spożywanego pokarmu 5-6 razy.
Pierwszy spacer powinien zrobić przed obiadem, a drugi kilka godzin przed snem, ale powinien ograniczyć aktywność fizyczną. W wieku szkolnym, dzienna rutyna dziecka dostosowuje się do treningu. W związku z tym nie ma już dzień sen, ale po południu ważne jest również, aby dać dziecku na relaks.
Należy pamiętać, że reżim dnia jest podstawą zdrowego stylu życia, i ważne jest, aby szanować każdego człowieka, bez względu na wiek i płeć kategoriach.