Krzyczę, to znaczy – był intensywny!

ORU lub ogólne ćwiczenia edukacyjne – potrzebują wszystkiego. Dzieci dorastają i stają się dorośli, ich mięśnie i kości stają się silniejsze z wiekiem. Ale tak długo szkielet człowieka, aby spełniać swoją funkcję i masy mięśniowej był w dobrej kondycji, trzeba radzić sobie z ładowania codziennie. I to w rzeczywistości nie jest niczym innym niż początkowy mechanizmu rozwojowego ruchu całego ciała lub mówiąc po prostu – zestaw oru.

Nagrzewa się rano po śnie

Nie rozgrzewka przed wielkim treningu niemożliwej – poinformowała instruktorzy fitness i aerobik. Jest możliwe, aby zdezorganizować każdą część ciała (obojczyk, kostek, dłoni, stóp) lub, bardziej ogólnie, przemęczenie. Zasada ta ma zastosowanie do wszystkich rodzajów sportu i aktywnego stylu życia w ogóle. W godzinach porannych, należy zrobić co najmniej 15-20 minut fizycznej kompleksowej oru:

1. Mahi ręce w różnych kierunkach – 10 razy.
2. Mahi ręce w różnych kierunkach z kolei po lewej stronie ciała – 10 razy.
3. Mahi ręce w różnych kierunkach z organizmu skrętu w prawo – 10 razy.
4. Mahi założonymi rękami z przodu klatki piersiowej – 10 razy.
5. ciało przechyla się do przodu – 10 razy.
6. wygięcia do tyłu ciała – 10 razy.
7. Ruch kołowy miednicy w lewo – 10 razy.
8. Ruch kołowy miednicy w prawo – 10 razy.
9. Przyczajony naprzód z wyciągniętymi rękami – 20 razy.
10. ćwiczenia brzucha – leżąc na plecach, unieś nogi do góry – 10 razy.
11. Push-up z podłogi – 20 razy.
12. Skręcenie obrotów głowy w lewo – 10 razy.
13. Skręcenie obrotów głową w prawo – 10 razy.
14. Restorative oddechowy: głęboki oddech, nos, usta powoli wydech – 10 razy.

Po tych krokach, to będzie możliwe uruchomienie kilometr lub dwa lub przespacerować się w naturze w parku i zaczerpnąć świeżego powietrza.

Entuzjastycznie grać, lub co to znaczy OSG w akcji

Robi ćwiczenia poranne, musimy pobierać opłaty za chwilę. Następnie bierzemy zabiegi wodne i bodren'kiye iść do pracy, lub w innych przypadkach. Ale nie ma wystarczająco dużo opłata 20 minut, zwłaszcza dla młodych ludzi, których krew wrze w żyłach. I chcesz coś więcej, że do zwiększenia wpływu na organizm.

Tutaj będzie przydatna cennych rad doświadczonych osób:

• Jeśli są związane z pracą fizyczną i spędzać czas jako tragarz, to samo w sobie jest świetna. Worki przeciągania sobie wyobrazić, że to szkolenie.
• Jeśli masz siedzący tryb biurowy orgię, a następnie przez każdą godzinę pracy na komputerze lub dokumentach wstać i ugniata. Jest to możliwe do uruchomienia 10 minut po drabinie od parteru do góry i do tyłu. Lub powtarzanie skomplikowanych ruchów, które już znają.
• W wolnym czasie, przerwa obiadowa, odpocząć nie leży w fotelu lub na kanapie i cieszyć się grą w tenisa, to nawet lepiej jechać w futbolu.
• Po pracy, pójść na siłownię tylko 1 godzinę. Jest to praca-out na poziomym pasku, poręczach. Skoczył, prowadził, pootzhimaytes z barem lub wstrząsnąć mięśnie na symulatorach. Fala tonusnye pędu że masz daje moc i łatwość radzenia sobie z wszystkich pracach domowych.

Koszykówka, pływanie, lekka atletyka i fitness, bieganie na krótkich dystansach, piłka gry, obręcz obrót – to rozrywka w ciągu dnia pomoże Ci wzmocnić zdrowia fizycznego i nastroju podnoszenia. I to się nazywa trzy litery – oru, co oznacza ogólnych ćwiczeń rozwojowych.

Zwiększa obciążenie lub adrenalinę

Cóż, jeśli nauczyliśmy się żyć według prawa aktywnych działań, a może ogólnie uczestniczących w dowolnej sekcji lub grupy zdrowia, to jest czas, aby pogratulować! Wtedy zrozumiesz co to znaczy OSG. Ale nie można spocząć na laurach. Po tym wszystkim, aby przedłużyć aktywne życie, trzeba pilnie zrobić swoje ciało. I można rozpocząć specjalne szkolenie:

1. Jeśli pójdziesz do sekcji sportowej na fitness, aerobik lub pracy z ciężarami (sztangą, hantle, sztangi), zaprosić prywatnego głównego instruktora i ćwiczenia na algorytmie osobistego. Każdy człowiek ma swoją własną metodę obciążeń.
2. Zwiększyć ćwiczenia do 1,5-2 godzin dziennie.
3. Wzmocnienie spektaklu „fizyki” Stopniowo bez bezczelności. Raz na tydzień, miesiąc lub dodać pojemność. Ten indywidualnie. Na przykład, jeśli dziś podnosi poprzeczkę 20 kilogramów, a następnie po 10-30 dni dodać 1-2 funtów, jeśli pompek z podłogi 20 razy, a następnie po 10-30 dniach, przejdź do 30 zhimam.
4. Stopniowo zwiększa przebieg i jogging czasu. Na mecie pewnością będzie przyspieszyć do treningu wytrzymałościowego.
5. Bezpieczne wynik. Aby to zrobić, -Model sukces osiągnięty na tym samym poziomie w ciągu miesiąca.

Istnieje wiele książek na ten temat powstawania fizycznej osoby, gdzie kompleksowe podejście, wraz z doborem kadry trenerskiej są opisane szczegółowo, a jeżeli postępowanie jest całkowicie otwarty od początkujących zrozumieć, co to znaczy oru kucie profesjonalnych sportowców.

Poorom-ka my ehidtsey

Nie wszystkie naraz zrozumieć słowo oru. Widząc ten znak trohsimvolny, każdy reaguje losowo. Czasami ludzie zaczynają się uśmiechać, bo myślę o niekontrolowanym śmiechem. Tak to jest. Taki wyraz w wielu epizodach oznacza rzhach, śmiech, chichocze do łez. Byłoby pożądane, aby utrzymać ironiczną postawę i śmiać się z tych chudy że indeksowania schodzić z łóżek i przeciągnięty przeciągnięty do toalety. Ledwo ciągnąć spodnie i bluzki na rastolstevshie miejscu i bułki przejdź do żucia i lemoniady. To kuszące, aby im powiedzieć: „Wstań wcześnie i od razu na nartach. Bądź mądry i szczupły, umięśniony i prowokacyjny. Spędzić swoje życie z korzyścią dla siebie, rodziny i społeczeństwa. " I w tym przypadku znaczenie tego słowa, co oznacza, OSG powinien składać się z następujących elementów – ochrony zdrowia, kultury fizycznej i sportu.