Monohydrat kreatyny (kreatyna) skutki uboczne, aplikacji opinii

Trening siłowy – popularnym zajęciem współczesnej młodzieży. Dają ciału fortecę i charakter temperament. Dla sportowców, którzy są zaangażowani w sport mocy przez kilka lat, nie jest tajemnicą, że można osiągnąć imponujące rezultaty tylko wtedy, gdy uważnie obserwować swoją dietę i codzienną rutynę.

Jeśli chodzi o jedzenie, to nie wystarczy często jest. W celu zwiększenia siły, masy i uzyskania niezbędnej energii podczas treningów, używany przez sportowców suplementów. Jednym z najbardziej popularnych wśród sportowców jest kreatyna. Co to jest?

definicja

Według badań, to jest «Kreatyna» jest najbardziej skuteczny suplement diety dla przedstawicieli sportów energetycznych. Dzięki setkom testów przeprowadzonych wykazały pozytywny wpływ na wydajność wzrostu sportowców wytrzymałościowych. Ponadto, dodatek odżywczy przyczynia się do znacznego zwiększenia masy mięśni i włókien wzmacniających.

Monohydrat kreatyny, którego działanie jest opisane powyżej, są stosowane przez sportowców na całym świecie. Ten produkt jest dla naszego organizmu jest dość naturalne, ponieważ on sam dla siebie produkuje je w niewielkich ilościach, aby dostarczyć włókna mięśniowe energii. Naturalne Kreatyna jest wytwarzana w wyniku wątroby, trzustki i nerki.

Jest to również naturalna substancja występuje w niewielkich ilościach w niektórych pokarmach. Kreatyna zawiera czerwonego mięsa, łosoś, śledź i tuńczyk. Tak, że mięśnie miały wystarczającą ilość energii do zasilania odbiorników, co jeść tylko tych pokarmów. Zawartość substancji energetycznej w nich zbyt mało. Więc każdego dnia, wykorzystując niewielką dawkę suplement diety «Kreatyna», będzie dostarczyć organizmowi niezbędnej energii do dalszego szkolenia.

Dla kogo jest przydatna kreatyna?

suplementy diety na bazie kreatyny zostały wykorzystane do trzeciej dekady. Wszystko zaczęło się od kilku sportowców trenować z myślą o wygranej olimpiadzie. Od sportowców regularnie wycofane kreatyny w swojej diecie. Dzięki niemu, jak kulturyści podczas treningu siłowego może osiągnąć znacznie więcej pracy, dzięki czemu będą one osiągnąć swój cel – w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Wszystkie osoby zaangażowane w sport, czy to zapaśników, piłkarzy, sprinterzy i tak dalej, może stać się silniejszy i wytrzymalszy stosując monohydrat kreatyny, których ceny nie są wygórowane.

Procedura stosowania dodatku do żywności

Jak przyjmować kreatyny? Proszek do stosowania jako suplement diety po wysiłku. Ta metoda aplikacji praktyce, większość sportowców na całym świecie. Ponieważ po ciężkich ładunków poziom kreatyny w włóknach mięśniowych jest znacznie zmniejszona, waga musi zostać przywrócona. Aby to zrobić, można przygotować tak zwane białka wstrząsnąć. Oprócz małej dawki kreatyny powinien zawierać białka, szybko ulegające trawieniu węglowodany i glutaminę.

Każdy organizm jest inny, więc sportowiec powinien sam zdecydować jak pić kreatyny monohydrat. Niektórzy zawodnicy decydują się na stosowanie suplementu diety przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni, aby wykonać więcej ćwiczeń, a po nim – powstrzymać. Inne – stosować kreatynę przed treningiem i po nich. Aby określić żądany tryb, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dać mu tyle energii, ile potrzeba.

Jak wygenerować dawkę?

Ponieważ zapotrzebowanie na naszego ciała na dobę kreatyny około 8 gramów, w celu uniknięcia przekroczenia tej normy zużywają wystarczająco około 3-5 gram. Fakt, że warto robić, rozmawialiśmy trochę wyższa.

My także poruszył kwestię mieszanie kreatyny z innych składników odżywczych, które pomagają „budować” swoje ciało. Tutaj każdy decyduje jak wziąć kreatyny. Proszek można łatwo rozcieńczać wodą, i mogą być dodawane, na przykład białko serwatki. Brał udział w tworzeniu nowych komórek włókien mięśniowych.

Ktoś rzuca proszek suplement diety «» Kreatyna w soku owocowym lub herbaty. Warto zauważyć ważny szczegół dotyczący przygotowania koktajlu. Rozcieńczyć potrzebuje jedynie użyć, zamiast robić to z wyprzedzeniem. Ważne jest, aby pamiętać takie szczegóły, przed podjęciem decyzji jak pić kreatyny.

Jak działa kreatyna na ciele?

Substancja, która daje energię do mięśni, dostaje się do krwi przez nich. ATP – źródło organizmu energii wybuchowej. Ze względu na konwersji kreatyny do fosfokreatyny, ATP uzupełnianie zapasów w czasie aktywności fizycznej nasz organizm stale mają dostęp do zasobów, aby wykonać zadanie. Chociaż opisany proces wygląda skomplikowanie, to wszystko dzieje się w nas w ciągu kilku sekund.

Co się dzieje, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości fosforanu kreatyny? Wtedy nie jest kosztem ATP pochodzi z glikogenu w wątrobie. Ten rodzaj rezerwy. To właśnie dzięki temu mechanizmowi nie spaść na śmierć z powodu braku mocy, nawet gdy czujemy się bardzo zmęczony. W przeciwieństwie do czystej kreatyny, glikogen jest przekształcany w ATP na drodze dalszej kolejności.

skutki uboczne

Ogólnie rzecz biorąc, «Kreatyna» nie dostarcza problemów ciała, jeśli są przyjmowane w małych dawkach, zgodnie z planowanym harmonogramem szkoleń. Główną zasadą, aby pamiętać, że to, że przyjmowanie kreatyny duże porcje nie przyniesie większego wpływu. Wniosek ten opiera się na badaniach, że nadmierna zawartość fosforanu kreatyny prostu wydalanych.

Ponadto, w trakcie przyjmowania kreatyny jest ważne, aby pić dużo wody, ponieważ jest w stanie przyciągnąć w komórkach mięśniowych płynu śródmiąższowego. Również nauka nie jest w pełni zbadać kwestię wpływu suplementacji kreatyną na ciele nastolatki. Dlatego, jeśli masz poniżej 18 lat, stosowanie kreatyny przez jakiś czas należy unikać.

Pojęcie „obciążenia” kreatyny

Jak wspomniano powyżej, nawet najlepsze kreatyny monohydratu jeśli kiedyś, wydalone z ciała oraz nie sumują się. Zatem wszystko, co sportowiec bierze tydzień „rozruch” nie dadzą wynik wybuchowa i nie gromadzą się w dowolnym miejscu, ale po prostu się „za darmo”. Dlatego producenci zalecają suplementy, aby im małe dawki ezhednevno.Etot termin zaczęła zdobywać popularność w latach 90., kiedy tylko odżywczym zaczęły pojawiać się na półkach. Istotą tej koncepcji jest aktywnie używać kreatyny przez tydzień, aby „wypełnić” włókien mięśniowych i energii w przyszłości, aby ją wydać. Więc nie jest to „loading” kreatyny w mięśniach. Wielu sportowców uwierzyć, że potencjał tej substancji i wzrostu wyników energetycznych mogą być wykorzystywane bardziej efektywnie dzięki tego programu. Czy należy przeprowadzić taką „obciążenie” dla ciebie?

Co to jest „mikronizowany” kreatyna?

Jest suplement diety składa się z tej samej substancji – kreatyny. Jedyna różnica znajduje się w ilości cząstek proszku luzem. Mikronizowany Kreatyna jest ziarno, które jest mniejsze niż normalnie około 20 razy! Co trzeba mikronizacji?

Przede wszystkim dla lepszej rozpuszczalności. Każdy, kto używa konwencjonalnego proszku, zauważył, że w dolnej części szkła znajduje się niewielki osad niektórych cząstek. Jest kreatyny, który nie jest po prostu zniknął. z tego powodu, że nie dostaną się do organizmu i pozostaje w zlewce. Dlatego też jest mikronizowany monohydrat kreatyny, których cena jest nieco wyższa niż zwykłego proszku, eksperci zalecają kupowanie.

Co jest CREAPURE® monohydrat kreatyny?

Creapure ^® – uznanym standardem wśród sportowców przyjmujących kreatynę. Jest wykonany w Niemczech. Ten element można znaleźć w wielu produktach zawierających kreatynę są sprzedawane na całym świecie. Aby zrozumieć czy CREAPURE® Kreatyna występuje w danym produkcie, musimy patrzeć tylko na liście składu napisem «CREAPURE®».

Ten produkt, zgodnie z danymi producenta, aż do, co najmniej dwa ważne cele:

• To przyczynia się do rozwoju układu mięśniowego, a nie tłuszczu;

• Pomaga odzyskać siły po ciężkim treningu.

W tym celu było bardziej widoczne producent CREAPURE® Kreatyna Rada powinna otrzymać przygotowanie trybu. W dniu, kiedy planowane jest szkolenie, konieczne jest użycie dwóch łyżeczek (5 gramów) kreatyny po treningu. W weekendy, kiedy nie ma szkolenia, powinno być dokładnie taka sama dawka, ale tylko w godzinach porannych. Również niemieccy eksperci powinni brać cykl leczenia. Po 4-5 tygodniach przyjmowania leku, trzeba dać swoje ciało do „odpoczynku” przez 3-4 tygodni. Wtedy efekt będzie szczególnie zauważalne.

Wpływ kofeiny na działanie suplementu diety

Niektórzy producenci nie zalecają picia napojów kofeina, jeśli używasz «Kreatyna». Jak przyjmować suplement diety, każdy decyduje się na własną rękę, ale warto pamiętać, że kofeina może blokować korzystne działanie kreatyny. Z drugiej strony, według wielu ekspertów, picie 1-2 filiżanek kawy dziennie, nie będzie odczuwać negatywnych skutków kofeiny.

Co zrobić, gdy sportowcy?

Większość ludzi jest zadowolony z wyniku, który daje „Kreatyna”. Potwierdzają to opinie tylko. Oto niektóre z nich.

Jedna kobieta 27 lat zalecono brać kreatynę do budowania mięśni, ponieważ był zbyt cienki. Według niej, ona regularnie odwiedzał siłownię, ale wynik był mało imponujące – ona ćwiczenia podane z trudem, a zaobserwowano dodanie masy mięśniowej. Wkrótce zaczął brać kreatyny, dzięki czemu zajęcia na siłowni zaczął dawać mu dużo łatwiej, ale duży wzrost masy nie stało.

24-letni kulturysta mówi, że przyjmowanie kreatyny, których cena była dość wysoka. Zakupu produktów z różnych firm i, według niego, różnica między nimi, ledwie zauważony. Ale wynik jest zadowolony – znaczny wzrost masy mięśniowej i wyraźny kontur kształtu.

Jeden kochanek kulturysta, który 32 lat, nie tak dawno temu zaczął brać kreatynę, twierdzi, że znacznie efekt jeszcze nie zauważył. Ponadto w pierwszych dniach niektóre problemy trawienne, ale potem wszystko ucichło.

Twoja opinia na temat kreatyny i był biegaczem z doświadczenia. Jest zaangażowany w lekkiej atletyce i stale zaangażowany w wyścigu o długich dystansach. Sportowiec zaczął brać kreatynę po kilku ciężkich ras. On powiedział, że czuł przetrenowania i postanowił spróbować «Kreatyna». Jak wziąć – nie wiedział, ale jeden z jego przyjaciół zasugerował, że trzeba zrobić koktajle i pić po treningu. Jaki był wynik? Teraz, tak jak poprzednio, dostaje dużo przyjemności z jazdy, a jego siły odzyskać i mieć energię.

Pewna młoda kobieta pracuje instruktor fitness, kupiłem kreatynę z aromatyzowany, ale efekt nie miał czasu, aby poczuć. Okazało się, że miała alergię na niego. Potem zaproponował, aby kupić lek bez wypełniacza.

Jak widać, na temat wykorzystania „monohydrat kreatyny”, reakcje są różne. Większość sportowców sportów energetycznych po prostu nie wyobrażam sobie proces szkoleniowy bez tego dodatku do żywności. Dlaczego „siłowików” są najbardziej zależne od kreatyny? Obciążenie przetrwał przez sportowców są tak naprawdę ekstremalne. Jednocześnie wysokie obciążenie mięśni czasami trwa 1,5-2 godziny, podczas gdy nie ma treningu. Dlatego przedstawiciele sportów energetycznych spróbować uzyskać najlepsze kreatyny monohydrat. Ale jak wiesz, który z nich jest lepszy?

trudny wybór

Jak wybrać kreatyny? Firmy produkujące się, uwalniając lek w postaci proszku, tabletek lub kapsułek. Aby ustalić, co jest niezbędne dla Ciebie, należy wziąć pod uwagę rating kreatyny, opracowana na podstawie ceny, jakości, dostępności i innych czynników.

Ale nie zwracają uwagi tylko do marek. Czasami sława leku – do czynienia wyłącznie dobrze zorganizowaną kampanię marketingową. Wybór kreatyny, należy zwrócić uwagę na ilość cząstek. Jak wspomniano powyżej, są większe niż mniej rozpuszczają. Ponadto, bardziej kreatyny cząstki proszku, tym trudniejsze są wchłaniane przez naszego ciała. Fakt ten należy uwzględnić przy wyborze pierwszego.

Warto też zwrócić uwagę na zawartość w proszku niezbędnych składników odżywczych. Muszą one być obecne, gdyż jest przez takie elementy kreatyny może być lepiej wchłania i wnikają do komórek włókien mięśniowych. często mogą być cukry proste, które zwiększają poziom insuliny we krwi w okresie zdrowienia po obciążeń elektroenergetycznych. Można również zwrócić uwagę, czy nie jest częścią wybranego leku alfa-liponowy zwiększa wrażliwość na insulinę.

Biorąc suplementy diety, warto pamiętać, że powodzenie procesu szkolenia w dużej mierze zależy od prawidłowego przebiegu rozwoju, duch walki i wysiłku. Poprzez utworzenie harmonogramu szkoleń oraz stworzenie jasnego porządku dziennym, można osiągnąć sukces.