Prawidłowe odżywianie: opinie. program żywienia. Prawidłowe śniadanie, obiad i kolacja

Program odżywiania – niezastąpionym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia. Zrównoważony posiłek sprawia, że czujesz się lepiej, być bardziej energiczny, aktywny i zabawy. W tym artykule opisano podstawowe zasady dobrego odżywiania. Wykonując je, wkrótce poczujesz przypływ sił i energii.

Zasada numer 1: zróżnicowana dieta

Prawidłowe odżywianie w lecie, zimą, wiosną i jesienią – to co trzeba zdrowej osoby. Jedz pokarmy, które pasują do pór roku. Na przykład, letnie jagody i owoce jest znacznie lepsza niż w zimie. Nie zrozumcie odłożył na różne produkty. Żywność powinna być zmieniana. Jeść ziarna, warzywa, owoce i jagody. Produkty takie jak ziemniaki i fasola zawierają skrobię, innymi słowy, węglowodany. W zbóż zawiera dużą ilość składników odżywczych potrzebnych ciała. Codziennie trzeba jeść produkty mleczne. Nie zapomnij o ryby i mięsa drobiowego dań na pewno być zawarte w menu.

Program odżywiania – niewielka część jego objętości. Najlepszym rozwiązaniem jest, na przykład, 100 g mięsa lub drobiu, ryb (do selekcji), warzyw (takich samych ryżu lub makaronu), kawałek pieczywa ziarna i owoców.

Numer Zasada 2: ilość tłuszczu jest równa 1/3 kalorii

Dla wielu, prawidłowe odżywianie (sprzężenie zwrotne na forach mówią o tym) – podstawa zdrowego stylu życia. Do tego musimy dążyć do każdego. Do codziennej diecie jest korzystne, konieczne jest monitorowanie ilości spożywanych kalorii. Jeśli chodzi o tłuszcze, ich liczba nie może przekroczyć 1/3 ogólnej. Całkowicie zrezygnować z takich produktów nie jest konieczne. Jest to bardzo szkodliwe, ponieważ organizm musi otrzymać pewną część tłuszczu. Ale nadmiar tych substancji niekorzystnie wpływa na pracę organizmu. Istotą właściwego odżywiania w następujących przypadkach: Spróbuj zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów. Na przykład, możesz mieć piersi bez skóry, jeść produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, lepiej jest kupić mleko odtłuszczone i twaróg. Konieczne jest, aby zminimalizować zużycie pizza, majonez, masło, hamburgery, frytki, sosy.

Zasada № 3: ilość cholesterolu nie przekracza 300 gramów dziennie

Dla niektórych, rezygnując tłustych i półprodukty – to jest właściwe odżywianie. Recenzje osób obsługiwanych przez okoliczności dumpingowym kg. Jednak nie zawsze tak jest. Wiadomo, że poziom cholesterolu jest obecny nie tylko w żywności tłuszczowych, takie jak hamburgery, steki i smażonych ziemniaków. Substancja ta jest zawarta w żółtku jaj, nabiału i mięsa. Należy zmniejszyć liczbę takich produktów. Na przykład, jaja mogą być spożywane nie częściej niż raz na tydzień.

Zasada numer 4: nasycone kwasy tłuszczowe – nie więcej niż 1/10 diety

Jak już wspomniano, tłuszcze spożywcze powoduje tworzenie łysinek cholesterolu w naczyniach krwionośnych, które może prowadzić do chorób układu sercowo-naczyniowego i otyłości. Zmniejszyć ich liczbę. Masło można zastąpić oliwą z oliwek, mleka pełnego – skim. Następnie stawka dzienna tłuszczu zostanie zmniejszona do normy.

Zasada nr 5: kolorowe owoce i warzywa trzeba jeść codziennie

Nie jest tajemnicą, że dobre odżywianie, które tylko pozytywne opinie, sugeruje dzienne spożycie owoców i warzyw. Uwzględnić w diecie pokarmów, takich jak marchew, brokuły, owoce cytrusowe i pomidory.

Warzywa i owoce są nie tylko łatwość i naładować swoje baterie, nadal są one bardzo przydatne. Na przykład, cytrusy zmniejszyć ryzyko chorób serca choroby. Warzywa bogate w przeciwutleniacze, są odporne na tworzenie się nowotworów.

Zasada nr 6: białko powinno być spożywane w umiarkowanych

Zwiększenie spożycia białka prowadzi do zwiększają masę mięśni. W dużych ilościach jest spożywane głównie sportowców, którzy chcą podkręcić figurę. Prawidłowe śniadanie, obiad i kolacja nie powinna zawierać więcej niż 12% produktów białkowych. Nie trzeba jeść codziennie, krewetki, tłuszczu twarogu. Lepiej zastąpić te produkty w jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, fasola i tak dalej. N.

Zasada nr 7: słodycze w umiarkowanych ilościach

Każdy wie, że słodycze są nie tylko nie zawierają substancji odżywczych, wciąż należą do klasy pokarmów wysokokalorycznych. Staraj się jeść mniej słodkie bułki i babeczki, ciasta i wypieki. Jeśli naprawdę chcesz, możesz sobie pozwolić na ciemnej czekolady w godzinach porannych. A najlepsze jest to zastąpienie słodyczy owoców lub suszonych owoców.

Zasada № 8: ograniczenie ilości soli

Dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu na sól jest nie więcej niż łyżeczkę. Większe ilości szkodliwych jonów sodowych do nas. Staraj się unikać słonych pokarmów. Lepsze dania nedosalivat. W krótkim czasie można się przyzwyczaić do nowej „niesolonego” smaku produktu i znaleźć w tym podświetlenia. Aby nie dopuścić do przekroczenia normalnego, pożądane jest, aby ograniczyć zużycie produktów marynowanych (ogórków, kapustą) i serów. Ludzie, którzy nadużywają marynaty, cierpiących na obrzęk, nadciśnienie i inne.

Zasada nr 9: poszukuje witamin w żywności, a nie suplementów

odżywianie szkoła nie zaleca zastąpienie witamin i składników odżywczych w różnych pokarmów suplementy. Naturalny pokarm jest lepiej wchłaniane przez organizm niż narkotyki.

Zasada numer 10: Nie zapomnij o wapń

Wapń jest niezbędny dla organizmu człowieka. Jest to przydatne do tworzenia tkanki kostnej, zapewnia wytrzymałość kości. Kobiety po menopauzie, w szczególności należy wziąć to pod uwagę. Dzienne spożycie wapnia konieczne, ponieważ spadek gęstości kości z wiekiem w czasie.

Zasada numer 11: pić dużo płynów

Prawidłowe odżywianie na dzień wymaga użycia co najmniej 1,5 litra wody. Organizm ludzki w ciągu dnia traci dużo płynu. Straty muszą być odzyskiwane. W tym przypadku nie jest to sok, herbatę i inne napoje. Najlepiej jest pić czystą wodę. ciekłe szkło pół godziny przed posiłkiem będą wystarczające do osiągnięcia standardów. Pamiętaj, aby jeść zupy, buliony. Owoce i warzywa zawierają również duże ilości cieczy.

Zasada numer 12: Alkohol powiedzieć: „Nie!”

nadużywanie alkoholu prowadzi do różnych chorób i problemów zdrowotnych. Każdy wie. Prawidłowe odżywianie (opinii na temat tego ciągle pojawiały się w sieci) bez alkoholu – to jest to, co każdy powinien dążyć. Po tym wszystkim, nie ma nic użyteczne w napojach alkoholowych. Brak witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jednak alkohol zawiera dużą ilość kalorii, które wchodzą na nasz organizm. Lekarze zalecają wypicie szklanki czerwonego wina. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na szklankę piwa. Kobiety lepiej zrezygnować z alkoholu, ponieważ negatywnie wpływa na skórę. pije również generować procesu starzenia.

Jemy poprawnie. Posiłki: Przepisy

Poniżej jest zbilansowane posiłki dietetyczne na śniadanie, lunch i kolację. Opcjonalnie ślepo podążać za nim, niektóre produkty mogą być zastąpione.

Prawidłowe śniadanie:

Wariant 1 – omlet, sałaty na oliwie z oliwek, chleb kukurydziany lub chleba, herbaty ziołowe (możliwe do cukru) i owoców.

Wariant 2 – kawałek piersi z kurczaka z parmezanem, fasolka szparagowa z ziemniakami z wody, owoców, herbaty z cytryną.

Wariant 3 – 150 g ugotowanego ryżu, kawałek mięsa, zielona sałata (200 g), herbata i owoce.

Właściwa obiad:

Wariant 1 – sałata, gotowane mięsa, rosół, woda mineralna, cytrynowy, tosty.

Wariant 2 – tosty z ryb, zielona sałata z oliwą z oliwek, herbata / woda.

Opcja 3 – brązowy gotowany ryż, gotowane na parze warzywa, herbata miętowa kubek, owoce.

Właściwa obiad :

Wariant 1 – twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, mały kawałek owocu i wody.

Wariant 2 – sałaty, gotowane ryby, woda z cytryną, tosty.

Opcja 3 – gotowane na parze warzywa, tosty, woda z cytryną.

Więc jeść prawo! Żywność (receptury zostały opisane powyżej) można łączyć z wykorzystaniem garść orzechów, suszonych owoców lub jogurtu – to przetrwać przez długi czas od śniadania do obiadu, od obiadu do kolacji. Staraj się jeść w określonych porach i przestrzegać reżimu.

Wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania

odżywianie szkoła zaleca:

– jeść wyważone, z zachowaniem reżimu odżywiania;

– równomierne łączenie białek, węglowodanów i tłuszczy;

– okresowo zorganizować sobie dzień zdrowego odżywiania – oczyścić organizm z substancji odpadowych i niebezpiecznych;

– pić dużo płynów;

– sport, aktywny styl życia.

Recenzje programów żywieniowych

Takie programy ostatnio bardzo popularne. Główną grupą docelową – kobiety, które chcą schudnąć, aby odbić z powrotem po porodzie, i tak dalej, aby schudnąć, schludny postać, aby rozpocząć aktywny i zdrowy tryb życia, atrakcyjny wygląd – .. ma to wszystko. Możesz śledzić powyższych wskazówek, a potem z czasem przyzwyczaisz się prawidłowo odżywiać.

Wielu szuka pomocy u specjalistów, nabywać specjalne programy, które pozwalają obliczyć liczbę kalorii w danym naczyniu. Takie programy zwykle już przygotował zróżnicowane menu. Opcjonalnie można znaleźć odpowiedniego menu na dzień, tydzień lub nawet miesiąc. Jest to specyficzna dieta dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub aktywnego.

Profesjonalne dietetycy radzą, aby użyć takiego systemu zrównoważonego odżywiania. Dzięki nim, nie odbiegają od ustalonych zasad nie pozwalają na wykorzystanie nadmiaru kalorii. Zrównoważona dieta dyscyplina i produkuje użytecznej zwyczaj jeść prawo. Jednak programy te nie uwzględniają indywidualnych okoliczności. systemy są zazwyczaj składa się z wspólnych danych statystycznych, które są odpowiednie dla osoby zdrowej. Oznacza to, że system zasilania nie uważa swoje choroby, choroby, stan, styl życia, zdolności fizjologiczne, preferencje. Tylko profesjonalny wykwalifikowany lekarz zaleci niektórych pokarmów, biorąc pod uwagę te czynniki. Przed zwróceniem się dobrą zastanowić się, co przeszkadza Ci. Zanotować na kartce papieru choroby, które miały w ostatnich latach, chorób przewlekłych, i tak dalej. D. Zrównoważona dieta musi być obecny w swoim życiu przez cały czas, wynik nie będzie widoczne w ciągu tygodnia lub dwóch, a dopiero po długim czasie. Dlatego zaczynają jeść prawidłowo i rejestrować wszystkie informacje o sobie w rok lub dwa będzie można porównać swoją sytuację i wyciągać wnioski.

Zrównoważona dieta jest zawsze ściśle indywidualne. Tryb same pokarmy i jedzenia może być zarówno korzystne i szkodliwe dla różnych ludzi. Podejście do tej kwestii jest bardzo poważny i odpowiedzialny, po konsultacji ze specjalistą.