595 Shares 1372 views

Jak zbudować dolnej press.Uprazhneniya dolną część prasy

Uzyskać kształt – naturalne pragnienie w przeddzień otwarcia sezonu na plaży. Ważnym obszarem ciała, który jest zawsze w widoku, a który, nawiasem mówiąc, trudno ukryć nawet pod ubraniem – to brzuch. Według standardów urody dziewcząt powinna być płaska i pompowana w górę, facet – pompowana do pięknych kostkach. A potem wszystko zacznie domu kulturystyki na lato wyglądać jak panny i Mister World na każdej plaży.

Kiedy powinienem zacząć robić ćwiczenia? Oczywiście, im szybciej, tym lepiej, i pożądane jest, aby nie zatrzymać je kiedykolwiek. Jeśli sytuacja jest uruchomiony, a abs chowając się za grubą warstwą tłuszczu, a następnie skorygować sytuacja będzie bardzo trudne, nawet przez miesiąc. Ale jeśli tylko nieznacznie odzyskane w czasie zimy – to jest korygowany w ciągu dwóch tygodni, pod warunkiem, że w dalszym ciągu wykonywać nawet wtedy, gdy efekt jest całkowicie odpowiada.

W ten sposób, górna część pompy prasy jako standard. Ale ćwiczenia w dolnej części prasy nie wiem wszystkiego. Co więcej, wielu nie widzi potrzeby, aby zamachnąć dolny przycisk. I nie bez powodu: to wspiera górną część prasy, tworzy mocniejsze działanie. I dla dziewczynek pompowana do góry dolną część prasy jest bardzo przydatne, ponieważ łatwiej będzie rodzić w przyszłości.

Nawiasem mówiąc, jeśli nie ćwiczenia na dolnym prasy również na podstawie ustawy, jak również na górze, jest mało prawdopodobne, że będzie można osiągnąć wynik. Najważniejsze nie jest tu ilość czasu i jakości wykonania. Lepiej jest zrobić trochę, ale dobre.

Tak więc pierwszy ćwiczenie odbywa się na podłodze. Leżeliśmy w dół, głowa lekko uniesiona. Ręce powinny leżeć spokojnie wzdłuż tułowia. nie pomaga ręce. Podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując, jak się da, a potem możemy pominąć. Spróbuj to zrobić co najmniej 10 razy.

Jak inaczej można podkręcić dolne abs? Następujące ćwiczenia: znowu pozycja – leżąc. Tylko tym razem rękami założonymi pod gluteus maximus. Nogi zgięte w kolanach, trzeba 10 razy pociągnąć do ramion o ile okaże się.

Ćwiczenia powinny trwać co najmniej 15 minut dziennie, aby pompować niższe abs. Ćwiczenia wykonywane są z duszą. Oczywiście, trudno jest zmusić się, aby pozbyć się nadmiaru leniwe Zhirkov. Jednakże, jeśli nie zmienić swój styl życia, to nic nie poprawi wygląd. Smukłości uzyskuje się ciężkiej i ciężkiej pracy i niższych abs – to nie jest najtrudniejsze.

Tak więc, możemy dać ci kilka rad o tym, co , jak zbudować dolną abs. Ćwiczenia są dość trudne do wykonania, ale niezwykle skuteczne. Można powiesić na pasku, upewnij się, że stopy nie dotykały ziemi. Następnie zgiąć i wyprostować kolana. Nadaje się do tego typu inflacji, a takie ćwiczenie, podobnie jak nożyczki. Pozycja wyjściowa – leżąc. Podniósł nogi i przeszedł je, a następnie rozcieńczyć do boku, naśladując pracę nożyczkami. Powtarzając to ćwiczenie wymaga około 10 minut.

Co jeszcze pomoże podkręcić dolną abs? Ćwiczenia, które jest znane wszystkim: jest on nazywany „rowerów”. Po prostu nie trzeba go tak jak zwykle, a utrzymanie nogi blisko podłogi. Poczujesz się jak trudno jest, zamiast standardowego „rower”.

Inflacja dolnej prasy, jednak, jak na górze – proces ten nie jest łatwe. On wyraźnie potwierdza powiedzenie „Piękno wymaga poświęcenia.” Ale wierz mi, warto. Nawiasem mówiąc, te dziewczęta, które były zaangażowane w prasie w młodości, będzie łatwo być w stanie odzyskać swój kształt po ciąży i porodu. Co można powiedzieć o tych, którzy mają mięśnie brzucha były zawsze wiotki. Nawiasem mówiąc, niektóre z ćwiczeń na dolną prasie nie tylko dokonać brzuch płaski, ale również poprawić swoją postawę. W każdym razie, pokonywaniu trudności, można zauważyć, że wynik jest imponujący! Przy okazji, aby ułatwić w pierwszym swing niższe ćwiczenia prasowe naśladowania, są pozytywne, często starają się reprezentować jej smukłą figurę.