Prawidłowe odżywianie każdego dnia! Menu można tworzyć własne!

Nie jest tajemnicą, że nie wszystkie z tej produkcji, więc pięknie ułożone na półkach nowoczesnych sklepów, supermarketów i użyteczne. Ponadto, nie jest tajemnicą, że jedzenie musi być wyważone, aby nieść łaskę łączy jej organizm potrzebuje składników. To co powtarzamy od dzieciństwa.

A jednak, jeśli jesteśmy w stanie jeść codziennie? Systematycznie i metodycznie do równowagi żywnościowej, stosując urozmaiconą dietę? Oczywiście, że nie. Dla wielu z nas, „jedzenie prawo każdego dnia”, „Menu”, „dieta” – słowa, które nie motywują do działania. Wina i rytm życia, a niechęć do spędzenia czasu gotowania (zamiast niezależnym i prawidłowo obsługiwać produkty kupujemy półprodukty, które nie gwarantują żadnej korzyści, ani nawet smak), a znajomość tej równowagi w żywności (np. E. To jedzenie powinno być zrównoważony, pamiętamy, i co to znaczy – bardzo mało ludzi), a nie zdolność do dywersyfikacji żywności. Ale można zrobić to regułą, na przykład, druga płyta dekorować zmienić, aby zmienić mięsa …

I w porządku, my, dorośli, ale dzieci również nie wiem co karmić. Cóż, mamy położyć gastritikom w szpitalu i że. A jeśli nasze dziecko jest chore ?. Tak pilne pytanie powstaje w „prawo żywności na codzień” menu przynajmniej nadrobić tydzień i przejść do zdrowego stylu życia jako rodzina!

dzienna racja

Więc, co jest właściwym pokarmem dla każdego dnia? Menu powinno składać się z następujących rodzajów produktów (tak, produkty są podzielone na typy): chleb, zboża, mięso, nabiał, warzywa, owoce. Większość diecie powinny mięso, ryby, fasola i produkty mleczne – 60%; 20% dziennego orzechów ilości, olej roślinny; kolejne 20% – warzywa, owoce. Te procenty (słynny kombinacja białek, tłuszczów i węglowodanów) będą się różnić w zależności od aktywności fizycznej i zdrowia, zarówno fizycznego i psychicznego.

produkty zbożowe (produkty mączne, potrawy ze zbóż, ziarna) są w stanie zastąpić 60% mięsa i diety mlecznej, a 20% z owoców i warzyw. Dlatego wszystkich populacja Ziemi zużywa ponad 60% żywności zboża. Ale to nie zawsze jest właściwe. Na przykład, ciało nie może żyć długo bez owoców, reaguje na ten brak w diecie ważnego rodzaju produktów beri-beri. I bez mięsa (zwłaszcza tłuszczu – wieprzowina) nie psuć nastroju (osłabienie występuje nie jest jasne, co i stałe uczucie głodu łatwe).

Niektóre rodzaje produktów nie można łączyć w jednym posiłku. Jesteśmy w stanie docenić to, co nie może być łączone (np, nabiał i warzywa, mamy nie stać, jak ogórek napój mleczny). I jeszcze kilka swoich ulubionych potraw, nadal gotować, nieświadomi niezgodności ich składników. Na przykład, pierożki (ciasta i mięso powinno być spożywane oddzielnie), mięso i ziemniaki. Ogólnie rzecz biorąc, mięso dobrze łączy się tylko z warzywami, więc wybór dodatek do mięsa , dawać, ale sprawiają, że zasada, ugotować potrawę boku warzyw.

Tygodnik dieta

Teraz skomplikować nasz cel – prawidłowe odżywianie. Dieta na tydzień trzeba zrobić tak, aby optymalnie łączy w sobie wszystkie rodzaje produktów. I do mąki i ziarna było mało, a jednocześnie, mięso i owoce organizm nie pozbawia.

Prawidłowe odżywianie: zasady sporządzania tygodniową dietę

Istnieją pewne zasady dotyczące tworzenia tygodniowej diety.

Przede wszystkim zrezygnować z półproduktów i „towarów wytwarzanych” jak to możliwe. Te tanie towary żywnościowe (dobrze, że nie można nazwać) jako makaron instant najbardziej szkodliwe. Wiele programów telewizyjnych, do eksperymentowania, aby sprawa przyciągnęła specjalistów dietetyków, udowodnił już dawno temu, że najbardziej szkodliwy w tym zestawie to „zupa z suplementami”, makaron sam w sobie jest nieszkodliwy.

Staraj się nie powtarzać dania: i zboża, zmień mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak, mięso końskie, cielęcina, jagnięcina), wyroby zmiana mleczne (jogurt, kefir, fermentowane pieczone mleko, mleko trzęsie), różne sałatki, warzywa, a nawet owoce jako deser, różne wypieki. Pamiętaj, aby podać ryb morskich i produktów (kapusta, krewetki, mięso kraba). I tak dalej. D.

Ostatnia wskazówka, nie pozwalając zapomnieć o prawidłowe odżywianie na każdy dzień: Menu wykonany należy powiesić w widocznym miejscu, w przeciwnym wypadku jest zobowiązany do bycia zapomnianym, utracone. Większość umieścić go na swojej lodówce.