odporność człowieka i prawidłowe odżywianie

W zimie, układ odpornościowy szczególnie wymaga uwagi. gwarancja zdrowia – prawo dieta.

1. Białka. Od tego, czy jest wystarczająco dużo żywności w menu białka zależy od rozwoju przeciwciał w organizmie. Jest to przeciwciało, które rozpoznaje bakterie, wirusy, niektóre toksyny, antygeny innych źródeł i je zniszczyć. W celu zsyntetyzowania kompletne immunoglobuliny, muszą być obecne w białkach spożywczych zawierających aminokwasy leucynę, izoleucynę, tryptofan, walinę, treoninę, lizynę, metioninę, fenyloalaninę. W związku z tym, aby ludzka odporność utrzymuje się na odpowiednim poziomie, dieta zaleca tworząc z dziennego zużycia 100 g białka.

Mięso, ryby, drób, jaja, twaróg i ser powinny być wyceniane jako źródło białka zwierzęcego. Rośliny strączkowe, produkty zbożowe płatki śniadaniowe, grzyby są dobrze białek roślinnych.

2. tłuszczów. Konkretne komórki układu odpornościowego limfocytów i makrofagów systemu mają powłokę ochronną. Składają się one z lipidów, w tym cholesterolu. Dlatego nie można używać niskotłuszczową dietę wegańską w zimie. Jest to bezpośrednia droga do osłabienia ich zdrowia. odporności ludzkiego zależy od wytrzymałości ściany limfocytów i makrofagów pochłaniając komórek patogennych agresorem. Dietetyków zaleca się m.in. w daniach 10 gramów tłuszczu pochodzenia zwierzęcego i 20 g tłuszczu roślinnego, nawet te kobiety, które uważnie śledzić figurę.

Osobny temat tłuszczu. wartość immunomodulujące leży w zawartości tłuszczu kwasu arachidonowego. Z tego przesunięcia zależy od wielonienasyconego odpowiedzi immunologicznej. Stosowanie tłuszczu w optymalnych ilościach określonych norm dietetyczne, jest skutecznym sposobem na podniesienie odporności człowieka.

3. węglowodanów. płynu międzykomórkowego, limfa, mocz, krew, gruczoły wydzielania – wszędzie są węglowodany. Ciężkie Włókno normalizuje środowisko hodowla korzystne mikroflory jelitowej. płyny biologiczne transportowane mediatory odpowiedzi immunologicznej. Węglowodany są więc także niezbędnych składników odżywczych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Jeśli spożywane codziennie 300 g produktów zwierzęcych – źródła białka zbóż 100 g i 350 g produktu z ciasta drożdżowego, pożądana ilość węglowodanów wpisane z tych samych produktów. ponadto dodanie do menu pokarmy węglowodanowe nie muszą, jeśli chodzi o diety w 2000 kcal.

4. Jak zwiększyć odporność organizmu za pomocą warzyw i owoców. Układ odpornościowy zazwyczaj obsługiwany przez witamin i pierwiastków śladowych. Zrównoważona dieta osób pracujących fizycznie z zalecaną kaloryczności około 6000 kcal, nie ma wystarczającej ilości witamin. jest wymagane dodatkowe środki do ich uzupełnienia. W opcji zasilania kobiecych że dieta mających na celu ograniczenie kalorii powinny być wprowadzone w pierwszej kolejności C naturalnych źródeł witaminy, szczególnie w zimie.

odporności człowieka w trudnych zimy przodkowie utrzymywano na wysokim poziomie za pomocą kapusty kwaszonej i suszone płatki róży. Dziś popularne źródło kwasu askorbinowego numer jeden uważane owoce cytrusowe, a także cebula, kiwi, maliny, miód.

Witamina A i E są zaliczane do grupy rozpuszczalnych w tłuszczach. Dlatego owoce i warzywa, zawierają one muszą być stosowane razem z olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, poprawę strawności organizmu. Warzywa i owoce czerwone, pomarańczowe i żółte kolory natury zajął pierwsze miejsce w zawartości karotenu. Tłuste ryby, zboża, wątroba, oleje roślinne są dostawcami witaminy E.

Jak szybko podnieść układu odpornościowego za pomocą bioflawonoidy. Witamina P – silnym przeciwutleniaczem, który stymuluje układ odpornościowy. Grupa P witaminy wydają się być w owocach, barwione w odcieniach fioletu, włącznie z winami. Aby podnieść odporność należy wprowadzić do diety jagody, porzeczki, winogrona, ciemnych odmian, potrawy z nich.