220 Shares 5223 views

Chris Gethin metoda: dieta i ćwiczenia

Czasem przychodzi czas, aby pomyśleć o jej figurze nawet dla mężczyzn. I nawet jeśli tylko niektórzy ludzie mówią, że są one niezwykle nieostrożny w zakresie sportu. Wręcz przeciwnie, większość szanujący się mężczyzna przedstawiciele mogą również być na diecie, a jednocześnie zajmuje się pompowanie mięśni siłowni. Inną rzeczą jest to, że każdy z nich robi to w konkretnym programie. Na przykład, metoda okazała się Chris Gethin. Nawiasem mówiąc, za to może trenować i kobiety. Czytaj więcej na ten temat i rozmawiać.

Parę uderzeń do portretu autora

Kris Gethin jest prezesem znanej firmy zagraniczne Kaged mięśni, specjalizującą się w branży żywieniu sportowców. Oprócz swojej zawrotnej kariery, jest on znany jako autor wielu książek poświęconych kulturystyce. W tym samym czasie Chris został zakwalifikowany jako wielkiego terapeuty i trenera sportowego, prace nad transformacją ulgi wysłania wielu gwiazd Bollywood.

Jednak rosnąca popularność przyniósł mu jeden z programów opracowanych przez nich, lepiej znany jako sposobu Kris Gethin.

Co to jest metoda?

Technika ta jest dobrze wykonany program, który zawiera następujące elementy:

  • stosowanie konkretnych produktów (liczba znaków i ich składu za każdy dzień);
  • diety;
  • wykonanie specjalne ćwiczenia;
  • zgodność z pewnej rutyny.

Wszystkie szkolenia metodą Kris Gethin koncentruje się nie tylko na utratę wagi, ale również od zdolności wszystkich grup mięśniowych. Z właściwą procedurą zgodności następuje zmniejszenie całkowitego procentu tłuszczu i zwiększenie liczby masy mięśniowej. Mówiąc językiem kulturystów wykonano korpus suszenia i stworzył spektakularne topografii. A wszystko to odbywa się w 12 tygodni.

Co trzeba przed rozpoczęciem szkolenia?

Aby rozpocząć, autor zaleca metodę cierpliwości. Według niego, jego program może radykalnie zmienić życie ludzi, którzy są zaangażowani na nim. Ale od razu mówił o trudnościach, które napotkają. Na przykład, aby angażować się w sposobie Kris Gethin będzie trudny dla sportowców, które posiadają już pewną masę mięśniową i chętny do kształtowania tylko nogi i pośladki. Ponieważ większość z ćwiczeń mają krótkie przejścia (w sumie 40-45 minut odpoczynku), więc ludzie będą bardzo trudne do oddychać.

Opowiada również o wymaganej przeglądu ich diety i stosowania niektórych suplementów sportowych, które pomogą Ci pozbyć się niepotrzebnego bólu, łagodzi zmęczenie stawów i przyspieszyć wzrost mięśni. W skrócie, wszystkich tych, którzy powinni pielęgnować własnej wytrzymałości i wytrwałości.

Dieta i odżywianie podczas treningu

Jak już wspomniano, metoda Kris Gethin i jego dieta powiązane. Że moc, według autora programu, odgrywa ważną rolę w wyścigu o idealnej sylwetce. Na przykład, pierwszy dzień pracy na Chrisa zaleca, aby nie pominąć obiad. Podczas niej można jeść białka, płatki owsiane i kawę. Alternatywnie, odpowiedni rodzaj omlet wytworzono z białka białe mięso kurczaka i szczypty owsiane.

W porze lunchu, Chris radzi jeść chude steki i brązowy ryż. Po upływie około 3 godzin, po czym warto jeść słodkie ziemniaki, gotowane kurczaka i brokuł (ta sama sekwencja naczyń powinno być powtórzone po upływie 3 godzin po południu). Następny znajdziesz gotowane i grillowane ryby, brązowy ryż i brokuły.

Bezpośrednio przed ćwiczeniem w ciągu dnia metody Chris Gethin oferuje zjeść ryby (filety tilapia), brązowy ryż i filiżankę kawy. Po treningu zaleca się pić mieszanina białek VITARGO kreatyny i glutaminę. Na obiad, na podstawie opinii autora, jest to niezbędne do korzystania z brokułów i chudego stek. A fani jeść w nocy Chris zaleca wymianę całego żywności przekąskę.

Niektóre przydatne porady

W ciągu dnia należy pić co najmniej 1-2 litrów wody, Aby łatwiej kontrolować dawkowanie, to najlepiej mieć prywatnego pitnej butelkę. W celu ściśle przestrzegać ustalonych harmonogramu posiłków, trzeba przygotować wszystkie posiłki z wyprzedzeniem (dzień przed ich użyciem). Dla wygody, gotowane jedzenie może być umieszczone w pojemnikach spożywczych. Dozowanie samą część stoi na podstawie pięścią (zawartość płyty nie może przekraczać wymiarów). W celu zróżnicowania bezbarwność pokarmu, uzupełnienie użytecznych przypraw imbiru, cynamonu i pieprzu. Niewielka ilość soli.

Dodatki żywieniu sportowców będą:

Chris Gethin metoda polega na wykorzystaniu niektórych suplementów sportowych. Na przykład, angażowanie się w swoim programie, należy jeść białka w proszku. Że pomoże to w celu przywrócenia i odżywić mięśnie po treningu siłowego kompleksu.

Ma podobne właściwości i monohydratu kreatyny. To pozwala skompensować rezerw kreatyny w celu zwiększenia siły i wytrzymałości. Ponadto, zgodnie z wagonu nie może się obejść bez syntetycznych aminokwasów. Jak wiecie, odgrywają one ważną rolę w budowaniu tkanki mięśniowej.

plan szkoleń z Chrisem: Pierwszy tydzień

Przed rozpoczęciem realizacji uniwersalnego sposobu Kris Gethin (12 tygodni – że to ile to trwa), powinien zapoznać się ze szczegółowym planem. Na przykład, w pierwszym tygodniu zajęć w sposobie według autora jest następujący:

  • trening nóg;
  • pracy na triceps i klatce piersiowej;
  • rekreacji;
  • pracy na biceps i plecy;
  • ćwiczenia ramion i brzucha;
  • rekreacji;
  • trening na mięśnie nóg.

Szkolenia zgodnie z planem: drugi tydzień

W drugim tygodniu należy wykonywać ćwiczenia na następujących grup mięśni:

  • triceps i klatki piersiowej;
  • rekreacji;
  • ramiona;
  • Naciśnij i cieląt regionu;
  • biceps i plecy;
  • rekreacji;
  • Nogi.

Oto krótki dwutygodniowy plan lekcji, który zawiera metodę Kris Gethin. W języku rosyjskim można je znaleźć na wielu stronach internetowych dla kulturystów.

Trening na trzecim i czwartym tygodniu

W trzecim tygodniu należy zwrócić uwagę na klatce piersiowej i triceps (poniedziałek), plecy i biceps (wtorek), ramiona (piątek) i nogi (sobota). A w środę, czwartek i niedzielę zaleca się zrobić sobie przerwę i odpocząć od wyczerpujących sesji w siłowni.

Czwarty tydzień rozpocznie się od wyjścia. Wtedy obciążenie pleców i triceps (wtorek), ramiona (środa) w klatce piersiowej (czwartek) i nóg (niedziela). W piątek i sobotę startu.

Plan zajęć w piątym i szóstym tygodniu

Piąty tydzień umożliwia dokładną pracę na triceps i naciśnij (poniedziałek), ramiona (czwartek), klatki piersiowej i triceps (piątek), nogi (sobota), plecy i biceps (niedziela). Wtorek i środa w tym cyklu wymaga odpoczynku.

W szóstym tygodniu, czekasz na zaledwie dwa dni off, a następnie wzmacniane przez trening mięśni klatki piersiowej, triceps, łydki, ramiona, nogi, plecy i biceps.

Siódmy, ósmy i dziewiąty tydzień zajęć

Siódmego tygodnia, wiele uwagi poświęca się ramiona i łydki, triceps i klatkę piersiową, nogi, plecy i biceps. Ósmy tydzień pomaga wypracować łydek i ramion, nóg, pleców i klatki piersiowej, a także biceps i plecy. Dziewiąte samym tygodniu pozwala prawidłowo odpowietrzyć nogi, ramiona i łydki, pleców i klatki piersiowej, triceps i biceps.

Dziesiąty, jedenasty i dwunasty tydzień

Dziesiąty tydzień zawiera już standardowe ćwiczenia na nogi, triceps i klatkę piersiową, gdy w połączeniu z ruchami od jogi. Pomagają one dobrą rozciągnąć mięśnie ramion i nóg zaostrzenia prasowych, cieląt i wzmocnienia ramion, pleców.

Jedenasty tydzień ma na celu opracowanie nóg, pleców i klatki piersiowej, łydek i ramion.

Zamknięcie dwunastego tygodnia intensywnego treningu obejmuje ważenie w nogach, plecy, klatkę piersiową, ramiona i łydki, biceps i triceps.

Sposób Chris Gethin: Opinie

O tej metodzie, można usłyszeć różne odpowiedzi. Na przykład, niektóre z nich mówią o niesamowitej złożoności programu. Zgodnie z młodymi ludźmi, to szkolenie jest bardzo męczące, ale bardzo skuteczne. Inni nie lubią wykaz zalecanych produktów. Na przykład, niektórzy nie lubią brokuły. Inne udostępniać swoje zdjęcia „przed” i „po”, wyraźnie pokazując zmiany, które wystąpiły do nich po metody badania osobistego.

Prawdziwy przykład z praktyki autora

Znamiennym przykładem skuteczności Chris techniki jest niezwykła przemiana Patrick Magno – normalny pracownik socjalny z Kalifornii. Pomimo swojego stosunkowo młodego wieku (w czasie trwania eksperymentu był 29 lat), nie mógł pochwalić się smukłą i kształtnej figury. Ponieważ jego pożywienie składało się głównie z fast food, to nie było trudne do odgadnięcia, że Patrick cierpi na nadmiar tkanki tłuszczowej.

Jednakże, ogłoszenie konkursu z atrakcyjną nagrodę pieniężną zmusiła go do radykalnie zmienić swoje życie. Biorąc pod uwagę kolejność, magnez stale prowadzi się metodą Kris Gethin. I jego utrzymanie diety, w końcu mógł tylko ogarek ohudet, zmniejszenie tkanki tłuszczowej od 24 do 6, ale także uczynić postać idealna. I, oczywiście, takie prace nie mogły nie docenić jury. Zatem Patrick Magno wygrał główną nagrodę, lepsze zdrowie, a nabyte atrakcyjną mięśni ulgę.

W skrócie, technika ta działa. Trzeba przyzwyczaić się do konkretnej codzienności i cierpliwości.