323 Shares 9059 views

Pompki na pięści – że dają do początkujących jak i sportowców?

Zdrowy styl życia obejmuje kilka aspektów. Jest to zdrowa żywność, nasycenie tlenu w organizmie (długie spacery), stałym kontakcie społecznym, regularnie ćwiczyć. To sport ćwiczenia pomóc człowiekowi, aby zawsze być na naszych palcach. Każdy definiuje ich „słabych punktów” na ciele, które muszą być pompowana w górę, pociąg. Istnieją różne ćwiczenia.

Co jest pompek?

Każdy zaangażowany w sport, wie co push. Jest to podstawowe ćwiczenie, które odbywa się na podłodze. To pozwala osobie do regulowania pracy różnych mięśni. Tego ćwiczenia nie jest trudne pod względem sprzętu, ponieważ nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, symulatorów i innych urządzeń. Pompek można zrobić w siłowni lub w domu, w polu, nad morzem i tak dalej.

Podczas tego ćwiczenia działa na mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców. Kiedy człowiek robi pompki, on, obracając skupić się na różnych częściach ciała będzie w stanie kontrolować pompowanie różnych grup mięśniowych. Mimo to ćwiczenie nie jest zbyt trudne, ale istnieje wiele sposobów, aby to osiągnąć. Z tego powodu pojawiają się pytania. Pompek, które dają pięść? Jak lepiej zrobić pompek? Jak zacząć robić to ćwiczenie? Czy są jakieś przeciwwskazania? Wszystkie pytania postaramy się odpowiedzieć poniżej.

Pompki na pięści lub palmy: jak one różnią?

Ćwiczenia dla inflacji ramion i klatki piersiowej w klasycznej wersji jest wykonana z podłogi w Palms. Jest on stosowany w niemal wszystkich dyscyplinach sportowych. Jednocześnie aktywnie pracuje i wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, przednie mięśnie Dalt i triceps. Pozycja początkowa pompek na dłoniach: proste ramiona od siebie są rozmieszczone szerokości barków, nogi połączone ze sobą, ciało stałe bezpośrednio. Następnie zegnij ręce, klatka piersiowa dotyka podłogi, ponownie wyprostu. W tym przypadku, wszystkie ciała stale musi być w pozycji pionowej.

Jeśli ćwiczenie to jest tak dobre, trzęsie niektórych mięśni, które popychają ich pięści one dają? Dlaczego torturować siebie i swoich pięści, jeśli są dostępne, można wykonać ćwiczenia w Palms? Pompowanie mięśni występuje, gdy klasyczne pompki i w wykonywaniu jego pięści. Druga opcja jest bardziej nadaje się do uprawiania sportów energetycznych, ponieważ nie są często stosowane same pięści.

Stosowanie pompek na pięści

Pompek, które dają pięść, uczymy po weźmiemy pod uwagę główne zalety tego rodzaju ćwiczeń.

Zajęcia te odbywają się w przypadku, jeśli chcesz:

  • trenować powierzchnię uderzenia;
  • w celu utworzenia poprawnego położenia przegub;
  • zwiększyć moc ducha, jak to ćwiczenie można wykonać nie wszystko;
  • Formularz umiejętność bezpośrednich ataków poprzez szkolenia mięśnie potrzebne;
  • zabezpieczyć ramię statycznego na uderzenia;
  • pociąg, oprócz mięśni, ścięgien szczotki.

Pozycją wyjściową do pompek

Stając się we właściwej pozycji do pompek, zwany początkową pozycję, możemy już poczuć napięcie mięśni. Początkujący po prostu nie może wykonać zadanie, ale, próbując za każdym razem coraz więcej, aby dostać się na podłogę, dotrą do pożądanego minimum. Ty sprawiają robi pompki z pięściami, dają o wiele więcej niż jakiekolwiek inne ćwiczenia dla rąk. Wzmocnienie wszyscy zaangażowani w ćwiczenia, części ciała są gwarantowane od pierwszych dni zajęć. Aby osiągnąć efekt trzeba prawidłowe oświadczenie i staranności.

Tak rozpoczyna trening z pozycji wyjściowej: pięści są umieszczone prostopadle do całego ciała, ręce rozstawione szerokość barków, stopy razem, ciało i głowę prosto. Pięści są wprowadzane do praktyki klasyczne przeboje w sztukach walki. Nacisk położony jest na kostkach dwóch palców: pośrodku, indeksu. Najnowsze palce mniej wytrwałych, bez żadnego przygotowania mogą zostać uszkodzone.

Również ważny jest wybór powierzchni do ćwiczeń. Jeśli nie znaleźć właściwą podłogę, pompki na pięści może spowodować poważne szkody. Dla początkujących, nacisk należy położyć na miękkiej, sprężystej powierzchni, trenować stawy i kości nadgarstka. Tylko rok lub dwa z ciągłym treningu, można kontynuować na betonie, żelaza lub powierzchni drewnianych.

ćwiczenia technika

Za szkolenie pięści pompowania i mięśnie ramion i klatki piersiowej należy przestrzegać pewnych zasad pompek. Są one bardzo często pokrywają się z wymogami dotyczącymi ruchu, który odbywa się na rękach, ale wciąż ma swoje osobliwości w drodze trzeba wykonać pompki z pięściami. Technika ta jest ścisłe stosowanie się do kilku punktów.

  1. Ręce powinny być umieszczone od siebie w niewielkiej odległości.
  2. Kciuk krzywki muszą być skierowane do siebie wewnątrz.
  3. Ważne jest, aby przejść w dół, prawie dotykając podłogi, daje maksymalne obciążenie mięśni biorących udział w ćwiczeniu.
  4. Ćwiczenia najlepiej jest rozpocząć w niższej pozycji ciała (u dołu). W tym układzie, organizm łatwiej jest wykonać skok w górę, a następnie spadają. Ta metoda ćwiczeń jak najbardziej zbliżyć się do sytuacji bojowej, gdy ramiona są wygięte i dokonali strajk ponownie wygięte. Ale takie podejście nie jest wymagane, i można rozpocząć w górnym położeniu ciała.
  5. Aby łatwiej i bardziej wydajne, możliwe jest, aby mieć jedną nogę za drugą.
  6. Od tego ćwiczenia trenuje gotowy do walki, ograniczenie zatrudnienia będzie stan, w którym niemożliwe jest ostro pompki. To nie pasuje do powolnego siły przelotowego, w tym przypadku lepiej jest go zakończyć.