34 zdjęć, które pozwalają zobaczyć, co mięśnie jesteś rozciągające

Bardzo ważne jest, aby przeprowadzić rozciąganie. Ale co ważniejsze – czy to prawda.

Camel Pose

Wyróżnij: mięsień prosty i abdominis skośnego zewnętrznego. Ten odcinek jest najlepszym rozwiązaniem dla tych ludzi, którzy mają już dobrą elastyczność. Jeśli masz problemy z szyi, to lepiej, aby nie upuścić głowę w procesie.

Szeroka rozpiętość naprzód

Wyróżnione przywodzicieli. Jest to świetne ćwiczenie, które pozwala na otwieranie bioder i rozciągnąć przywodzących i ścięgna. Zaleca się, aby rozpocząć to ćwiczenie z wyprostowanym kręgosłupem i kolanami gięte, powoli prostując je jak na obrazku.

żaba Pose

Wyróżnione przywodzicieli. Jest to głęboki odcinek na mięśnie pachwiny, ale może wywrzeć nacisk na kolana, więc zaleca się wykonać go na miękkim podłożu. Start z łokciach i kolanach na podłodze i stopniowo rozszerzać kolana na bok.

Szeroki trzepnąć w

Rozkłada nogi szeroko i trzymać je prosto. Zaczyna odchylać się w prawo, gięcie prawe kolano i lewo ciągnąc w przeciwnym kierunku.

rozciąganie motyl

Zająć pozycję siedzącą, zmniejszyć podeszwy stóp razem i zorganizować na swoim siedzą kości. Wywierać presję na kolanach z rękami. Im bliżej stopy są dla organizmu, tym lepsze rozciągnięcie.

Prostowników przedramienia rozciąganie

Podkreślił mięśni prostowników przedramienia. Wyciągnij ramię do tyłu iw dół, a następnie włączyć go do optymalnej pozycji, w której byłoby lepiej, aby rozciągnąć mięśnie. Po znalezieniu tej pozycji, drugą ręką ugniatać mięśnie pierwszy.

Boczne zgięcie szyi

Podświetlony mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Wyciągnij szyję i powoli opuść głowę ucho do barku, upewniając się, że nie overextend kręgosłup szyjny. Można wzmocnienia rozciąganie, siedząc na krześle i trzyma ręce.

Obrót szyjki

Podświetlony mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Powoli obrócić szyję, utrzymując podniesiony podbródek. Jeśli chcesz bardziej odcinku, można wywierać presję po stronie przeciwnej obrotów.

Rozszerzony rozciąganie szyi

Podświetlony mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Połóż ręce na biodrach, zachować wyprostowane plecy, a następnie wrócić zaprokinte. W tym samym czasie, upewnij się, że nie uszkodzić kręgosłup szyjny.

Boczne zgięcie szyi za pomocą ręki

Podświetlony mostkowo-sutkowatego i górny mięsień trapezowy. Wyciągnij szyję i dolną głowicę ucho do barku, upewniając się, aby nie uszkodzić kręgosłup szyjny. Jednocześnie tworzyć dodatkowe ramię ciśnienia.

Rozciąganie mięśni biodrowych poluprisede

Wyizolowane psoas i biodra. Weź kucanie pozycję, powoli ciągnąć jeden biodra do przodu i zaczniesz czuć napięcie w przedniej części uda.

Rozciąganie mięśni prostowników przedramienia

Podkreślił mięśni prostowników przedramienia. To rozciąganie zostało już opisane powyżej. Tak jak poprzednio, należy podać właściwą pozycję na ramię, a następnie zaczynają wywierać nacisk z jednej strony na drugą.

Boczne ramiona rozciągające

Wyizolowane deltoids bocznej. Podnieść jedną rękę do innych części ciała i zaczyna naciskać jej drugą rękę poczuć ramię mięśnie są rozciągnięte.

Zgięcie szyi w pozycji stojącej z rękami

Zaznaczony trapezowej. Trzymaj stopy razem w pozycji stojącej, trzymać plecy prosto. Powoli uchylił biodra do tyłu, zgiąć plecy, przyciskając brodę do piersi.

Rozciągania kręgosłupa trakcji

Izolowane najszerszego grzbietu. Mocno chwycić pasek, a następnie powoli unieś nogi z podłogi. Powinieneś czuć napięcie w mięsień najszerszy grzbietu w piersi.

Rozciąganie mięśni tylnej ściany

Izolowane najszerszego grzbietu. Połóż obie ręce na rogu ściany. Trzymaj plecy prosto, a następnie przenieść uda w jednym kierunku do granicy. Jeśli masz problemy z dolnej części pleców, unikaj tego odcinka.

dziecko Pose

Izolowane najszerszego grzbietu. Dostać się na czworakach, a następnie powoli wyciągnij biodra do tyłu, opierając czoło na podłodze. Jeśli chcesz uzyskać lepszą rozciągliwość, można rozłożyć nogi szerzej.

Rozciąganie mięśni łydki w pozycji stojącej

Wyizolowane soleus mięśni i łydek. Rozciąganie to może być wykonane na przedniej lub na krawędź stopnia. Delikatnie obrócić kostkę wewnątrz i na zewnątrz, aby rozciągnąć mięśnie podudzia.

Podział na przód

Izolowane lędźwiowego i podkolanowych. Jest to zaawansowana stretch, więc postępować ostrożnie, zwłaszcza jeśli masz problemy z biodrami. Zacznij od pozycji do pochylenia się łatwiej.

Dotykając palcami z pozycji siedzącej

Wyizolowane podkolanowe i łydki mięśnie. Siedzieć na siedzących kości i zginać kolana, jeśli trzeba. Wraz ze wzrostem elastyczności, można wyprostować nogi i nie tylko dotykać palcami, ale również pokrycie nogi rękami.

Forward zakręt na jednej nodze

Izolowane mięśni podkolanowych. Skonfigurować jedną nogę do przodu, połóż dłonie na biodrach, a następnie uruchom pochylić się do przodu, jeśli to konieczne, przez zginanie drugą nogę w kolanie.

głęboki przysiad

Wyróżnione mięśnie pośladków. Ten ruch ma wpływ na absolutnie wszystkie obszary ciała. Jeśli masz problemy z kolanem, to lepiej nie robić tego ćwiczenia. Jeśli nie można utrzymać płaskie stopy na podłodze, najpierw praktykowana od konwencjonalnych przysiady.

Siedząc polupoza gołębia królewską

Wyróżnione pośladek. Weź pozycji siedzącej, a następnie dokręcić jedną nogę do piersi, obracając uda wewnątrz, utrzymując plecy płaskie.

Rozciąganie mięśni łydki stojąc ścianę

Izolowane łydki i mięśnia brzuchatego łydki. Zająć stanowisko lonży, tylna noga powinna być lekko odstające. Powoli niższe powrót pięty na podłodze.

Zgięcie boczne ściany

Wyizolowane skośne zewnętrzne. Trzymaj plecy prosto i powoli przesuń biodra na bok. Unikaj tego odcinka, jeśli masz problemy z dolnej części pleców.

obracać wznak

Podświetlony pośladków i skośne zewnętrzne. Jest to świetny odcinek dla tych, którzy mają kulszowy ból. Połóż się na plecach i powoli przesuwać jedną nogę nad swoim ciałem, zwracając się całkowicie.

Zbocza boczne sklepienia

Izolowane skośne zewnętrzne i łata. Wyprostuj plecy i powoli poruszać biodrami w jednym kierunku, zachowując pozycję ramion. Unikaj tego odcinka, jeśli masz problemy z dolnej części pleców.

trójkąt Pose

Wyizolowane skośne zewnętrzne. Spread nogi szeroko, jeden z nich musi być ustawiony daleko do przodu, pod kątem 90 stopni do ciała. Zginać i położył rękę na przednią nogę, podnieś drugą rękę do góry.

Rozciąganie ściany klatki piersiowej

Mięśnie piersiowe oznaczone. Stań twarzą do ściany, podnosząc rękę. Powoli odwraca się od ściany, ale pozostawić na nim rękę – tak można rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Jeśli poczujesz napięcie w barku, trzeba odpocząć wysiłki.

Rozciąganie klatki piersiowej za pomocą

Izolowane klatki piersiowej i łata. Połóż się na podłodze, wyciągnij ręce, na który powinien chwycić swojego partnera. Kiedy będzie kucanie, poczujesz rozciągnięcie w piersiowych i mięśni grzbietowych.

Siedzi gołąb polupoza

Wyizolowane mięśni piszczelowego przedniego. Siedzieć z nogami wyciągniętymi do przodu. Zacznij jedną ręką za plecami i jednej nogi na drugą oddanych, i mocno dokręcić go do ręki.

Obrót ramion leżąca

Izolowane podłopatkowego. Połóż się na podłodze, wyciągnij rękę do boku, wyginając go w łokciu pod kątem 90 stopni. Powoli opuść ramię zewnętrzne z ręki na podłogę.

pies postawa ścianki

Oznaczono mięśnie piersiowe i łata. Stanąć przed ścianą i schylania się do niego, nie należy dotykać aż wyciągniętymi ramionami. Następnie wygiąć w dół, opierając ręce na ścianie.

Rozciąganie klatki piersiowej za pomocą

Zaznaczony piersi. Leżeć na podłodze twarzą w dół, rozprostować ramiona do przodu. Twój partner powinien wyciągnąć ręce do tyłu, tak że górna część tułowia z podłogi.