505 Shares 993 views

hantle podnoszenia przed wami: ćwiczenia technika wydajność

Dla każdej grupy mięśni ma swój własny zestaw ćwiczeń, który promuje szybki wzrost ich wydajności głośności i zasilania. W tym artykule powiemy ci o ćwiczenia na naramiennego mięśni, zwłaszcza z przodu i środkowych belek, – ciężarkach przed sobą. Technika, rekomendacje i częste błędy – to wszystko później.

Skrócony opis ćwiczenia

Podnoszenie przed hantle ćwiczenia, które reprezentuje izolacyjny działa doskonale przednie delty belki i wpływu na średnią. Wraz z podstawowych ruchów, takich jak prasy wojskowej, to ćwiczenie musi być obecny w programie szkolenia sportowca na każdym poziomie doświadczenia.

technika wydajność

Właściwa technika – klucz do sukcesu wielkiego treningu. W celu wykonania tego zadania tak skutecznie, jak to możliwe, do pierwotnego położenia kulturysta powinien przyjąć:

  • prostowanie tułowia;
  • stopy rozstawione na szerokość ramion;
  • Ręce trzeba wyprostować i zablokować łokcie, aż nie zostanie zakończona zestaw wykonania;
  • hantle, aby utrzymać w przedniej części ud, ale nie należy ich dotykać;
  • Uchwyt może być górnym lub obojętne.

Po fazie przygotowawczej należy przystąpić do wykonania ćwiczeń. Tak więc, w celu prawidłowego wykonania ciężarkach przed sobą, po tej sekwencji działań:

  • Wdech, iz zapartym tchem w momencie, podnosi ręce przed siebie. W żadnym wypadku nie pozwól fałszywych ruchów łokcia. Do pełnego blokowania ramiona w łokciach nie powinno zapobiec ich zginania lub prostowania. Wreszcie, nie pomagają delt jerky, ponieważ sprawność wykonywania znacząco maleje. Ciężarkach stojąc powinien być całkowicie skupiony na swoich barkach.
  • Podczas wykonywania ćwiczeń, nie jest konieczne, aby zmniejszyć lub zwiększyć swoje ręce. Odległość między hantle lepiej jest zachować stałą.
  • Podczas ćwiczeń, hantle powinny podnosić poziom barków lub nieco wyżej. Po osiągnięciu punktu końcowego i wydech powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
  • Po krótkiej 2-sekundowej przerwie kontynuować realizację zestawu.

Jak widać, nie jest to trudne zadanie. Ciężarkach przed sobą nie przedstawia żadnych trudności, ale przestrzegać właściwej techniki pozwala wyodrębnić maksymalne korzyści z tego ruchu.

Porady sportowców

Aby nie popełniać błędów podczas wykonywania tego ćwiczenia, należy wziąć pod uwagę poniższe informacje:

  • Nie używaj siły bezwładności. Jest to szczególnie prawdziwe ugięcie pasa. Aby zmaksymalizować ładunek delty i zachęcić ich wzrost, to lepiej wykonują powolne ruchy i pomiarowych, które są całkowicie kontrolowane przez swoje barki.
  • Nie jest konieczne, aby zaokrąglić w klatce piersiowej lub garbić. W celu skorzystania z ruchu, konieczne jest utrzymanie klatki piersiowej i ramion prosto. Co do łopatek, powinny one zostać obniżone i dać trochę do przodu.
  • Na samym początku ruchu, oddychaj. I to jest bardzo ważne, ponieważ oddech – ważną częścią kulturystyki.
  • Ćwiczenia najlepiej jest przeprowadzić po zakończeniu złożonych ruchów na ramionach. Początkowo lepiej zwrócić większą uwagę na podstawowych ćwiczeniach: prasy wojskowej, brzana zgięte pod brodę, ciężarkach w stoku i innych.

Na to, być może, wszystko. Jeśli zastosujemy się do powyższych wskazówek, skuteczność wykonywania będzie maksymalny.

Zalecenia dotyczące złożoności ćwiczeń

Aby załadować deltę do granic możliwości, aby stymulować ich wzrost i poprawę wydajności zasilania, należy użyć hantli z dość duży ciężar (które można w pełni kontrolować), podnosząc je do poziomu barków lub nieco wyższa, jak zostało powiedziane wcześniej. Jeśli istnieje potrzeba, aby pracować jeszcze ciężej mięsień naramienny, przytrzymaj hantle neutralny chwyt, a następnie podnosi ręce powyżej linii poziomej w temperaturze 40-45 stopni.

W przypadku, gdy ręka zaczyna odchylać się od pionu o 45 stopni, przednie i środkowe wiązki delt mięśniowych występują maksymalne naprężenia, co przyczynia się do ich rozwoju. Podczas podnoszenia ramion wyższy nacisk przesunął się obciążenie przedniej mięśnia zębatego i trapezu. Ponadto ćwiczenie jest dość ciężki ładunek na górnej części klatki piersiowej, ale tylko do czasu, aż hantle nie wzrośnie powyżej poziomu ramion.

Dla maksymalnej ostrości obciążenia z przodu delty należy zachować hantle uchwyt na górze. Wykonując ruch powoli, to na pewno, aby uzyskać uczucie dla każdej części mięśnia naramiennego. Co do zmian, można wykonać to ćwiczenie z następujących sposobów: ciężarkach siedząc w porę, równoczesny wzrost koziołka dwuręcznego lub brzana podnoszenia.

Typowych błędów przy przeprowadzaniu

Sportowcy często przeceniają swoje siły, pracując z nadwagą. W rezultacie, podczas wykonywania ćwiczeń pomagają samo ciało w samym początku ruchu, przenosząc się z miejsca hantle. Jednocześnie odrzucają ramiona do tyłu i zrobić ostry wypycha miednicę do przodu. W tej sytuacji istnieje ryzyko zranienia, a wydajność znacznie spada. Myśląc, że są one ładowane tylko ramiona, sportowcy w pracy obejmują mięśnie pleców, nóg i ramion. W ogóle, to lepiej wziąć hantle z niższej wagi.

Nie zrozumcie odłożył na wiele powtórzeń. Podczas jednego treningu sesja będzie zupełnie wystarczające a 3 zestawy 10-12 powtórzeń. W innych przypadkach, po prostu zmarnowane „żartuję” nad grupą mięśni.

Odmiana ciężarkach na biceps

Ramię treningu dobrze dziennie nóg lub biceps. W tym momencie każdy sportowiec decyduje za siebie, co daje więcej korzyści. W tej części będziemy rozmawiać o szkoleniu biceps, a dokładniej, jednym z ćwiczeń na biceps – ciężarkach na biceps. To odnosi się do podstawowych ćwiczeń, rozwijających się wielkie bicepsy i mięśnie mięsień ramienno-promieniowy.

Nie trzeba ćwiczenia hantle przedstawia wzloty następnie przez obracanie szczotki. Daje to maksymalną redukcję biceps, co czyni go jednym z najlepszych ćwiczeń na treningu. Najbardziej doświadczeni kulturyści stale używać ciężarkach na biceps dla różnych broni studyjnych, który tylko potwierdza bezbłędne efektywność ruchu. Ogólnie rzecz biorąc, każde zgięcie łokcia, gdy jego ręce „patrzeć” na tylną stronę, są bardzo skuteczne dla dalszego rozwoju tej grupy mięśni.

Gdy pręt zniesienie dwugłowego pręta prostego nieco ogranicza szczotkę obrotową, która jest niewystarczająca ładunki mięsień dwugłowy. To właśnie w tym przypadku do pomocy ćwiczeń z hantlami.

Konkludując

Silne ramiona – jest cechą ludzi, która zawsze jest bardzo cenione przez słabszej płci. Mięśnie naramienny rozwoju nie jest bardzo długi, ponieważ promienie niezwykle małe. Obecnie istnieje wiele różnych symulatory, gdzie można poprawić kształt swoich delt. Ciężarkach przed sobą znacznie zwiększa stawki mocy i ilości tych grup mięśni. Ci sukces szkolenie!