730 Shares 3036 views

Przybliżony odżywianie menu na każdą okazję

Prawidłowe odżywianie wymaga przestrzegania przydatnych zasad (nawyki)


– pięć posiłki;

– przed pójściem do łóżka po ostatnim posiłku powinien przejść co najmniej dwie godziny;

– śniadanie nie później niż czterdzieści minut po przebudzeniu;

– użyciu 2 litrów wody dziennie (jeśli nie ma przeciwwskazań);

– przeprowadzenie wyładowania dnia (1 tygodniu).

Przybliżony odżywianie menu numer 1

Śniadanie: Gryka (owies) owsianka. Ilość ta nie powinna przekraczać 200 g

Przekąska: owoce, owoce, produkty mleczne.

Obiad: jarzynowa (wołowina mniej, część – nie więcej niż 250 g), mięso, ryby (100 g). Jako ozdoba idealnych zbóż, ale nie powinny być spożywane częściej niż 3 razy w tygodniu.

Produkty mleczne: przekąska.

twaróg (naczynia wykonane z serem): obiad.

Przybliżona liczba odżywianie menu 2

Śniadanie: 2 naleśniki cukinia lub ziemniaki. dania ziemniaczane jeść nie więcej niż dwa razy w tygodniu.

Przekąska: owoce, owoce, produkty mleczne.

Obiad: patrz numer menu 1 ..

Produkty mleczne: przekąska.

Obiad: omlet (180 g), lub mięso z warzyw (200 g).

Przykładowe menu z właściwego odżywiania w dni postu

Pierwsze śniadanie: kotlety parowe (ryba / mięso, 100-120 g) z danie z ryżem i warzywami (250g), zielonej herbaty (bez cukru).

Obiad: niekwasowy i biały ser beztłuszczowy (100 g), jabłko pieczony z suszonych owoców.

Obiad zupa chudego morskich (ewentualnie) ryby z różnych owoców (260 g), gotowane ryby (100 g), gotowane ziemniaczana (1 PC), galaretki cukiernicze (125 g) i herbata.

Przekąski: omlet (białka) z pary (150 g) bioder bulion lub soku z żurawiny.

Obiad: krewetki (100 g), ryż lub puree z ziemniaków (150 g), surówka z wodorostów morskich (100 g), zielonej herbaty.

Przykładowe menu właściwa dieta uboga w węglowodany numerem 1

Śniadanie: 2 jajka, sałatki nie-skrobiowych warzyw, w razie potrzeby przyprawia warzyw (korzystnie w oliwie z oliwek).

Przekąska: Twaróg niskotłuszczowy.

Obiad: bulion warzywny zupy (bez dodatku ziemniaków i grochu), gotowane lub pieczone ryby.

Podwieczorek: jogurt beztłuszczowe (smakuje jogurty owocowe często uzyskuje się przez dodanie konfitury i dżemy, zawierające dużo cukru i konserwantów).

Obiad: gotowanej ryby lub mięso z naczynia bocznej przecieru warzyw.

Przykładowe menu dla właściwej diety o niskiej zawartości węglowodanów numer 2

B: 200 g krewetek, 100 g pomidorów.

Przekąska: 2 jajka na twardo.

Obiad: gotowane kurczaka (mogą być gotowane mięso wołowe), pieczone lub gotowane na parze warzyw.

Przekąski: niskotłuszczowe Jogurt bez dodatku jam (korzystnie domowe).

Obiad: gotowane mięso (ryba) z warzyw.

Przykładowe menu dla właściwej diety o niskiej zawartości węglowodanów numerem 3

Śniadanie: jajecznica z ziołami i pomidorami.

Przekąska: od 20 do 30 gramów sera.

Obiad: Rosół wołowy z mięsem i dietetycznego bochenka.

Przekąski: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (2%).

Obiad: patrz menu niskowęglowodanowa № № 1 lub 2 ..

Przybliżony menu odżywianie dla utraty wagi

Śniadanie jaj (1 szt.), Grejpfrutowy (0,5-1 cz.), Chleba pełnoziarnistego (40 g), kawa z mlekiem (200 ml).

Obiad chudego mięsa (100 g), warzywa (250 g), sałata, owoce (150 g).

Przekąski: Chleb (40 g), ser lub twaróg (30 g), kawa z mlekiem (200 ml).

Obiad: chude mięso (100 g), warzywa (250 g), sałata, owoce (100 g), mleko (100 ml).