Przybliżony odżywianie menu na każdą okazję
Prawidłowe odżywianie wymaga przestrzegania przydatnych zasad (nawyki)
– pięć posiłki;
– przed pójściem do łóżka po ostatnim posiłku powinien przejść co najmniej dwie godziny;
– śniadanie nie później niż czterdzieści minut po przebudzeniu;
– użyciu 2 litrów wody dziennie (jeśli nie ma przeciwwskazań);
– przeprowadzenie wyładowania dnia (1 tygodniu).
Przybliżony odżywianie menu numer 1
Śniadanie: Gryka (owies) owsianka. Ilość ta nie powinna przekraczać 200 g
Przekąska: owoce, owoce, produkty mleczne.
Obiad: jarzynowa (wołowina mniej, część – nie więcej niż 250 g), mięso, ryby (100 g). Jako ozdoba idealnych zbóż, ale nie powinny być spożywane częściej niż 3 razy w tygodniu.
Produkty mleczne: przekąska.
twaróg (naczynia wykonane z serem): obiad.
Przybliżona liczba odżywianie menu 2
Śniadanie: 2 naleśniki cukinia lub ziemniaki. dania ziemniaczane jeść nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
Przekąska: owoce, owoce, produkty mleczne.
Obiad: patrz numer menu 1 ..
Produkty mleczne: przekąska.
Obiad: omlet (180 g), lub mięso z warzyw (200 g).
Przykładowe menu z właściwego odżywiania w dni postu
Pierwsze śniadanie: kotlety parowe (ryba / mięso, 100-120 g) z danie z ryżem i warzywami (250g), zielonej herbaty (bez cukru).
Obiad: niekwasowy i biały ser beztłuszczowy (100 g), jabłko pieczony z suszonych owoców.
Obiad zupa chudego morskich (ewentualnie) ryby z różnych owoców (260 g), gotowane ryby (100 g), gotowane ziemniaczana (1 PC), galaretki cukiernicze (125 g) i herbata.
Przekąski: omlet (białka) z pary (150 g) bioder bulion lub soku z żurawiny.
Obiad: krewetki (100 g), ryż lub puree z ziemniaków (150 g), surówka z wodorostów morskich (100 g), zielonej herbaty.
Przykładowe menu właściwa dieta uboga w węglowodany numerem 1
Śniadanie: 2 jajka, sałatki nie-skrobiowych warzyw, w razie potrzeby przyprawia warzyw (korzystnie w oliwie z oliwek).
Przekąska: Twaróg niskotłuszczowy.
Obiad: bulion warzywny zupy (bez dodatku ziemniaków i grochu), gotowane lub pieczone ryby.
Podwieczorek: jogurt beztłuszczowe (smakuje jogurty owocowe często uzyskuje się przez dodanie konfitury i dżemy, zawierające dużo cukru i konserwantów).
Obiad: gotowanej ryby lub mięso z naczynia bocznej przecieru warzyw.
Przykładowe menu dla właściwej diety o niskiej zawartości węglowodanów numer 2
B: 200 g krewetek, 100 g pomidorów.
Przekąska: 2 jajka na twardo.
Obiad: gotowane kurczaka (mogą być gotowane mięso wołowe), pieczone lub gotowane na parze warzyw.
Przekąski: niskotłuszczowe Jogurt bez dodatku jam (korzystnie domowe).
Obiad: gotowane mięso (ryba) z warzyw.
Przykładowe menu dla właściwej diety o niskiej zawartości węglowodanów numerem 3
Śniadanie: jajecznica z ziołami i pomidorami.
Przekąska: od 20 do 30 gramów sera.
Obiad: Rosół wołowy z mięsem i dietetycznego bochenka.
Przekąski: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (2%).
Obiad: patrz menu niskowęglowodanowa № № 1 lub 2 ..
Przybliżony menu odżywianie dla utraty wagi
Śniadanie jaj (1 szt.), Grejpfrutowy (0,5-1 cz.), Chleba pełnoziarnistego (40 g), kawa z mlekiem (200 ml).
Obiad chudego mięsa (100 g), warzywa (250 g), sałata, owoce (150 g).
Przekąski: Chleb (40 g), ser lub twaróg (30 g), kawa z mlekiem (200 ml).
Obiad: chude mięso (100 g), warzywa (250 g), sałata, owoce (100 g), mleko (100 ml).