Wzmacnia kości, pokarmy bogate w wapń wzmocnienia

O zdrowie swoich kości, jesteśmy, niestety, przypomina tylko do naszych lat zachodzie słońca, gdy podróż staje się coraz trudniejsze, coraz częściej ból rąk i nóg, bóle kości i leki nie pomagają. W takich momentach jesteśmy nerwowy koncern stara się znaleźć na półkach produktów bogatych w wapń. Aby uniknąć problemów w starości z kości (i wielu Podobne problemy pojawiają się w wieku dorosłym), konieczne jest, aby przestrzegać kilku bardzo ważnych zasad. Zasady te, powtarzamy rodzice od dzieciństwa, ale dogłębne zrozumienie, świadomość, niestety, nie przychodzi od razu.

Sport i prawidłowe odżywianie

Wszelkie aktywność fizyczna jest integralną częścią zdrowego stylu życia. Czy wiesz, że ludzie z nadwagą są mniej podatne na osteoporozę niż mężczyźni chudego ciała? Fakt, że pełne sprawozdanie finansowe za każdy dzień nosić swoją wagę tłuszczu, tym samym zwiększając ich kości. Wniosek jest taki, że sport, czy to taniec, piłka nożna, narty, pływanie lub sprawności, trzeba trenować i wzmocnić nasze kości. Wybierz sport, według własnego uznania i co najmniej 1 – 2 razy w tygodniu, aby sobie z tym poradzić. Zajęcia będą wzmacniać nie tylko swoje ciało, ale również służyć jako niezbędne narzędzie w walce z bólem kości.

Mówiąc o żywieniu, ważne jest to, że dieta zawiera pokarmy, które są bogate w wapń i witaminę D. Witamina D Dlaczego? Jest to często nazywane łożyska wapnia użytkowników i kalcyferol. Że witamina D wspomaga wchłanianie wapnia jakości w organizmie. Jest możliwe, aby dostać się latem, na słońcu, ale w zimie będzie musiał uciekać się do kupowania różnych dodatków.

Pokarmy bogate w wapń powinny być zawarte w naszej codziennej diecie. Ale nie powinny być traktowane jedynie krowę, soję lub mleko ryżowe. Istnieje wiele innych produktów, które są bogate w wapń i inne składniki odżywcze.

Na przykład brokuły. Brokuły nie prowadzi zawartości produktu wapnia, ale zawiera witaminę K, która jest niezbędna dla naszego organizmu. To on ustala wapnia w kościach. 80 g brokułów zawiera około 150% wymaganej dziennej dawki witaminy K. Jeżeli brokuły stosować w połączeniu z innymi produktów bogatych w wapń, to dobre wyniki można osiągnąć. Brokuł jest często gotowane na parze, dodając do dania głównego lub podejmowania sałatkę z niego. Brokuły przyjemny smak i aromat, jest więc możliwe, aby zastąpić warzywa o wysokiej kaloryczności.

Wybór produktów, które są bogate w wapń i magnez, konieczne jest, aby dać pierwszeństwo sezamu. Idealny stosunek ilościowy jednego elementu na inny przyczynia się do profilaktyki osteoporozy, choroby serca i wiele, w niektórych przypadkach raka. Około 30% dziennego dawki wapnia i magnezu zawierał tylko 4 łyżki sezamowy. Dzięki niezwykłym orzechowym smaku, sezam jest idealnym dodatkiem do każdego naczynia, szczególnie do sałatek lub warzyw, parzona.

Kolejnym produktem, który dosłownie prowadzi do naszej listy – „pokarmy bogate w wapń” – fasoli. Zwykły biały fasola, którą tak często używane w gotowania barszcz, sałatki, – prawdziwy unikat w codziennej diecie. Szklankę świętojańskiego w ilości około 200 mg wapnia. Ponadto ziarna jest bogata w błonnik, białka, magnezu, potasu, żelaza i miedzi. Spożywania posiłków fasoli przynajmniej 1-2 razy w tygodniu, może zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka jelita grubego o 30%. Sosy, spaghetti, sałatki, zupy, nie tylko smaczne domowe potrawy, ale pokarmy bogate w wapń, dzięki wysokiej zawartości w roślinach strączkowych.

W rezultacie, przechodząc przed półkach w sklepach i wyboru produktów bogatych w wapń, należy pamiętać, że każdy produkt musi być naturalne, gdyż tylko wtedy będzie korzystać ciała.