252 Shares 3436 views

Jak usunąć tłuszcz podskórny z brzucha do człowieka: metody i zalecenia

W okresie dojrzewania, wszyscy faceci chcą wyglądać atrakcyjnie, ale w ten sposób, że często kolidować z dodatkowym ciężarem. Prawie wszystkie problemy z nadwagą może być rozwiązany za pomocą ćwiczeń i prawidłowego odżywiania. Jeśli obawiasz się, jak usunąć tłuszcz podskórny z brzucha do mężczyzny, ten artykuł będzie przydatna w pierwszej kolejności.

Dlaczego mam duży brzuch?

wiele odpowiedzi na to pytanie. Bardzo często pojawia się w żołądku z powodu chorób wewnętrznych, endokrynologicznych lub niewydolności hormonalnej. W tym przypadku, prawidłowe i tylko prawda może dać tylko konsultacja eksperta – jeśli czujesz się źle, a pojawienie się nieprzyjemnych objawów należy zasięgnąć porady lekarza.

Zdarza się również, że nie jest wzdęcia spowodowane fermentacją żywności otrzymanej przez żołądek. Niektóre prowadzą siedzący tryb życia, małżeństwo i uzyskanie stałej pracy, mają mało czasu, aby poświęcić się swoim wyglądem.

Jednak najczęstszą przyczyną – jest oczywiście niewłaściwy dieta. Przez zużywa ogromne ilości pokarmów wysokokalorycznych wielu mężczyzn szkolenie zaniedbania i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, w wyniku czego istnieje potrzeba , aby usunąć tłuszcz z boków i brzucha. Mężczyzna musi dokonać wyboru na rzecz szkolenia, zaczynają angażować siebie i swojego ciała.

gruby brzuch: Implikacje

Możesz mieć tłuszczu trzewnego – nagromadzenie wokół narządów jamy brzusznej, co może być niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli ich liczba przekracza dopuszczalną granicę, powodują żylaki, hormonalne i metaboliczne naruszają procesy w organizmie. Usuń trzewnej tkanki tłuszczowej z brzucha może być człowiekiem z wykonywania opisanych poniżej.

Jeśli nie zwracać uwagę na problemy ciała, nadużywa „złego” jedzenia i ignorować żadnej aktywności fizycznej, można zarobić takiej choroby, takie jak otyłość. Im częściej można zapomnieć o prawidłowym żywieniu, już nie ćwiczenia, tym szybciej rośnie nadwagę. Otyłość może poważnie zaszkodzić zdrowiu.

Niektóre badania naukowe sugerują obniżenie zdolności intelektualnych osoby z powodu otyłości. Ponadto, więcej tłuszczu w organizmie mężczyzny, niższe stężenia testosteronu w organizmie, co prowadzi do spadku masy mięśniowej i ekstynkcji libido. Dodatkowy ciężar może zaburzyć układ odpornościowy. Organy poruszać, obciążenie kości i stawów znacznie wzrośnie. Pomyśl kilka razy, jeśli jest to potrzebne.

Od czego zacząć?

Istnieje wiele wskazówek, jak szybko usunąć tłuszcz podskórny z brzucha do człowieka. Ale żaden z nich nie będzie działać skutecznie, jeśli nie przygotować się do kwestii moralnej.

  1. Zrozumieć, że żywność – źle. Pierwsza walka o piękne ciało zaczyna się w głowie. Przejrzyj swoje nawyki. Zapomnij o dietach SUV, że tylko wyczerpujących organizm. Wprowadź do swojej diety warzywa, owoce, stopniowe wycofywanie wszystkich szkodliwych produktów.
  2. Umieścić cel. Zadzwoń do prawdziwych postaci. Jeśli obiecują „do odchudzania 15 kg tygodniowo,” najprawdopodobniej będzie szybko zmienić zdanie. Start z małych osiągnięć – że można je stosować, aby osiągnąć sukces.
  3. Studia wroga. Aby to zrobić, można użyć żadnych prac naukowych na temat spalania tłuszczu. Tylko wtedy, gdy zrozumieć, w jaki sposób organizm pozbywa się dodatkowych kilogramów, dowiesz się jak usunąć tłuszcz podskórny z brzucha. Mężczyzna w pierwszej kolejności ważne jest, aby wysłać siły, który naprawdę działa, prawda?
  4. Jeśli kiedykolwiek wcześniej, że nie uruchomić – nie zaczynają gwałtownie. Aby przesunąć sportu stopniowo, każdego dnia zwiększa obciążenie i liczbę podejść.

Pozbycie się tłuszczu. Wskazówki

Poniżej jest wskazówek, aby pomóc dowiedzieć się, jak usunąć tłuszcz z brzucha do człowieka. W połączeniu z właściwego odżywiania i ćwiczeń fizycznych, procedury te pomogą przyspieszyć proces utraty wagi.

  1. zabiegi wodne. Nie, nie trzeba podróżować na długich dystansach na równi z profesjonalnych sportowców (chociaż zajęcia w basenie trafi na twoją korzyść). Podczas brania prysznica kierować strumienia wody na obszarach problemowych. Kupić specjalny masaż dla ciała, i wykonywać zabiegi spa w zaciszu domu.
  2. Rosyjski kąpiel może również pomóc. Wyrzucić piwo i przekąski w trakcie procedury. Gdy istnieje wystarczająca ilość pary, użyj miotłę wewnątrz.
  3. Masaż. Można to zrobić samemu lub poprosić profesjonalnego masażysty. Najważniejsze – nie wywierać presję na brzuchu, ból nie powinien być w trakcie postępowania. Wszystkie ruchy starają się ułatwić i powolny, ale intensywne.
  4. Równie ważna jest prawidłowa postawa. Schylać – przyczyna wielu problemów zdrowotnych. W takiej sytuacji organ prasy są rozluźnione, co jest jednym z powodów, dla wyglądu brzucha. Bądź zawsze w prawo, w pracy, na spacerze, a nawet w domu.

Zaczynamy szkolenia. zalecenia ogólne

Dzięki szkoleniu sumienny, można łatwo usunąć tłuszcz z brzucha. Ćwiczenia dla mężczyzn są skuteczne tylko wtedy, gdy zajmują się cały czas, 3-4 razy w tygodniu. Nie należy przeciążać organizmu – jeśli nie ćwiczenia, nie można odpocząć przez chwilę obserwować oddech i puls. Nigdy nie jest za późno, aby spróbować jeszcze raz, ale coś zrobić przez życie nie jest konieczne.

Przed każdym treningu mash ciała. Stopniowo przejść od prostych do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Po raz pierwszy będzie wystarczająco 2-3 zestawy 10 operacji codziennie zwiększać obciążenia.

badanie w domu

Główną zasadą jest to, że trzeba pamiętać – nie bój się do ćwiczeń, nie bądź leniwy, ciągle ich odkładania. Tylko firma decyzja o zmianie może pomóc usunąć tłuszcz z brzucha. Człowiek, który zdecyduje się na naukę w domu, należy wykonać następujące ćwiczenia.

  1. W pozycji stojącej, aby przechylić się do organizmu, wykonuje obrót w przeciwnych kierunkach.
  2. Leżąc na plecach, huśtawka prasę, unosząc tułów tak wysokie, jak to możliwe.
  3. W pozycji leżącej na boku tułowia unieś w pewnym momencie ustalania wyniku. Po raz pierwszy będzie 5 sekund wystarczy opóźnienie.
  4. W celu skutecznego usuwania tłuszczu z brzucha do człowieka, trzeba podkręcić boczne mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, ręce za głowę, unieś nogi pod kątem prostym i obniżyć je przez zginanie kolan. Im dłużej przytrzymać nogi, szczególnie duże obciążenie może wytrzymać prasy.
  5. Można spróbować inną odmianę poprzedniego ćwiczenia – leżąc na szprychę, wykonaj mahi tułów, nogi dotykając czubkami palców.
  6. Aby zwiększyć obciążenie, zrobić kilka jogging. Rano jog przez 10-15 minut nie tylko jeszcze bardziej zwiększyć swoje zdrowie, ale również pomaga w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Jesteśmy zaangażowani w siłowni

Specjalnie dla fanów szkolenia z dala od domu. Tak więc, jak usunąć tłuszcz z brzucha u mężczyzn w siłowni?

  1. Dobry trening – nachylenia ramion hantle wagi.
  2. Zacząć tworzyć ciała wzrasta z pozycji leżącej, nogi w tym czasie powinny być ugięte.
  3. W pozycji leżącej prasy hantle.
  4. W pozycji stojącej, która jest równoległa do podłogi obrócić korpus, utrzymując za szyjki bar.
  5. Naciśnij pasek, nogi szeroko rozstawione. Wykonywać dobrze przysiady.
  6. Fix na pasku z dociskane brzuchu nogi, robiąc skręty.
  7. Chudego schabu na kuli fitness, gwałtownie wzrasta aż do oporu. Powtórz kilka razy.
  8. Jeśli możesz – odwiedź basen. Pływanie dobre nastroje organizm.

Jak jeść?

Jak usunąć tłuszcz podskórny z brzucha do człowieka z mocą? Najważniejsze – podejść do problemu. W czasie wykonywania, ograniczenie spożycia alkoholu. Że może nadszedł czas, aby pozbyć się innych złych nawyków?

Nie wszystkie diety może skutecznie radzić sobie z tym problemem. Niektóre pomoże Ci szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale gdy dieta jest zakończona, dodatkowa waga wróci. Po pierwsze, ograniczenie korzystania z produktów, w których wysoka zawartość węglowodanów – to makaron, ziemniaki, całe produkty mączne, ryż. Nie jeść chipsy, ciasteczka, ciasta i inne słodycze. Wyrzucić tłuste, smażone, wędzone i solone.

Jakie produkty powinny być spożywane?

Przed rozpoczęciem diety przeprowadzenia oczyszczenia jelita. Konieczne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie, jeść jogurtów i innych produktów mlecznych, uważnie śledzić trawienie.

Usunąć tłuszcz z brzucha mężczyzn pomogą następujące produkty:

  • cytryny, mandarynki, pomarańcze;
  • pomidory, ogórki, marchwi i kapusty;
  • jabłka, gruszki;
  • całe ziarna zbóż z pszenicy i gryki;
  • groch, soczewica, groch, fasola mung;
  • produkty sojowe.

Przykład diety. Poniedziałek, wtorek, środa

Wielu zastanawia się, jak usunąć tłuszcz z brzucha u mężczyzn z diety. Prezentujemy Państwu tygodniowe diety, mających na celu rozwiązanie tego problemu. Należy je trzy posiłki dziennie, rozmiar części określają własne (25% niższa niż zwykle). Jeść powoli, dokładnie żuć jedzenie.

  • Poniedziałek. Na śniadanie, zjeść dwa jajka na twardo i niektórych warzyw, takich jak pomidory i ogórki. Wypić filiżankę jogurtu, niesłodzone herbaty lub kawy. Na obiad – sałatka owocowa, kawałek gotowanej wołowiny doprawione grzybami. Zjeść gotowanych ziemniaków, zupy grochu. Nocą, wypić herbatę.
  • Wtorek. Na śniadanie – dwa gotowane hot dogi, sałatki warzywne, herbaty lub kawy. Na obiad, cukinii lub bakłażana gulasz, zagotować trochę kurczaka. Można pić dwie szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub herbaty. Na obiad, zjeść sałatkę z warzyw, gotowane ryby są dozwolone, a niektóre z wątroby wołowej.
  • Środę. Rano, jeść gryki z marchwi, jako przekąska, użyj kawior z bakłażana. Popijając szklanką soku. Po południu, jedzą zupę fasoli, sałatka z łososia i grejpfruta (lub inne owoce cytrusowe). Wieczorem przygotować sobie sałatkę z buraków, dwa jajka, szklanka soku.

Przykład diety. Czwartek, piątek, sobota, niedziela

  • Czwartek. Na śniadanie – sałatka z mięsem kraba (paluszki surimi suit), płatki owsiane niesłodzone herbaty. W ciągu dnia jeść gotowany kurczak i przyozdobionym z grzybami, dodać zioła. Wypić szklankę soku pomidorowego. Na obiad, przygotować sałatkę owocową i kawałek sera.
  • Piątek. Na śniadanie – świeże warzywa i kawałek kurczaka, dwa jajka, herbata czarna. Na obiad – kawałek wołowiny, surówka. Na obiad, jeść gotowane skrzydełka kurczaka, plasterek sera, szklanka kefiru.
  • Sobota. Przygotuj się na śniadanie kaszy ryżu, kawałek gotowanej ryby i kawy bez cukru. Na obiad powinniśmy jeść jakieś gotowane ziemniaki z fasoli, pić herbatę. Zjeść ryż z warzywami, sałatka z pomidorów i ogórków, zielonej herbaty.
  • Niedziela. Ostatni dzień diety. Na śniadanie – sałatka z kukurydzy i kawałek gotowanego kurczaka, czarnej kawy. Zjeść spaghetti, sałatki, warzywa, gotowane ryby i szklanka soku. Dine na ryby sałatki, desery leczyć się owoce.

Gdy dieta jest skończona, można powtórzyć dietę w dowolnej kolejności. Produkty stosowane w diecie, mogą być zastąpione identyczny (zgodnie z ich wartością opałową).

Silny tors z wystającymi kostki na nim – marzenie każdego faceta. W drodze do idealnego ciała dla wielu powstaje pytanie, jak usunąć tłuszcz podskórny z brzucha do człowieka.

Porzucić niezdrowe pokarmy, dobrze zjeść i regularnie ćwiczyć w domu lub na siłowni – i wtedy sukces będą dostarczane do Ciebie.