węglowodan okno

To zdanie wydaje się dziwne dla tych, którzy nie są zaznajomieni z kulturystyki i fitness. „Okno węglowodanów” – to wyrażenie oznacza? Ten okres, który trwa około godziny, natychmiast po wszelkie obciążenia fizycznego. „Okno Węglowodany” można nazwać stan organizmu.

Podczas szkolenia (szczególnie wzmocniona) ciało jest pod wpływem stresu. poziom kortyzolu i adrenaliny w we krwi (hormonów stresu), które są wytwarzane przez kilka godzin później. Ciało, gdyż czeka na kontynuację obciążenia, podczas gdy w „pogotowiu”. Ale to jest szkodliwe. W celu zwrotu wymagana jest odpowiedź na insulinę, rozwija się w zastosowaniu węglowodanów (słodyczy) – „okno węglowodany” musi być koniecznie zamykany.

Następny. Przy obciążeniach spędził glikogenu (jak mięśnie i tonusnye). Zdjęcie, oczywiście, musi być uzupełniany, więc organizm jest „ciągnięcie” mięśni glikogenu (w przeciwieństwie do niektórych wierzeń, a nie z tkanki tłuszczowej, a mianowicie mięśni). Pozostawiając otwarte „okno” węglowodanów, ryzykujesz zmniejszenie wielkości mięśni. Dlatego zaleca się, aby jeść czekolady lub kawałek ciasta lub tortu. Nie przejadać, zwiększenie warstwy tłuszczu, ale ograniczają go w małych porcjach. Dotyczy to również stara się schudnąć. Tutaj, „okno węglowodan” zamyka już soki winogronowe (lepiej), owoce, Gainer. Najlepszym rozwiązaniem – węglowodan napój. Po tym wszystkim, metabolizm węglowodanów muszą zostać przywrócone.

Rozważmy teraz bardziej szczegółowo. Na przykład, po otwarciu drzwi i nagle swoich kluczowych przerwy. Co pierwsze przychodzi do głowy? Możliwości jest wiele. Basic – otworzyć zamek, lub użyć okna. Po drugie – jest korzystne. A w organizmie wybiera okno. Węglowodanów. Otwiera po treningu.

Węglowodany (rodzaj paliwa dla obciążeń) złożone ciało „tylko ogień”. EDAC węglowodan „konserwy” rezerwy na wypadek, aby otworzyć i zjeść przy obciążeniach. Magazyny glikogenu w wątrobie.

Ale jeśli poważnym obciążeniem, a nawet regularnie, twoje ciało będzie przechowywać glikogenu w mięśniach już. Effect – przyrost siły i masy. Jeden gram gramów glikogenu wiążą się z wody, to znaczy tkanka mięśniowa zaczyna rosnąć ciężki, nasycając glikogenu czerpać wodę. W ciągu tygodnia możesz wybrać kilka kilogramów, mając nadzieję, że mięśnie rosną, i nasycić ciało tylko z wody.

Chudy mężczyzna o nazwie „suszy”. I tak to jest. Siła bez wody nie będzie. Z glikogenu topliwą wody. Pocenie się z wysiłku, marnujesz swoje nazwisko. Przestał się pocić? Zatrzymać. Ciało mówi o awarii: jest to niezbędne do odpoczynku!

Glikogen jest przechowywany przez organizm w sposób ciągły, nawet gdy szkolenie (choć powoli). „Okno węglowodanów” – okres po wysiłku podczas magazynowania glikogenu jest szczególnie intensywne.

Co stanie się z miss „okno” sportowiec? Z pewnością następnego dnia spotka upośledzona. On nie usłuchał starą wagę …

Dlatego jeść bezpośrednio po treningu. stopa akumulacji glikogenu zmniejsza się każda minuta! Dwie godziny później, miał już spadła o połowę, sześć – do minimum. Wskaźniki ustalone doświadczalnie. O ile węglowodanów w tym czasie organizm potrzebuje jeszcze są gorące debaty. Naukowcy mówią o 50 gr, kulturyści nie zgadzają się i nazwał drugą postać – 200 gr. Jednak ta ilość węglowodanów może już spowodować nadmierne wydzielanie insuliny, co zapobiega „konwersja” węgla w glikogen, więc 80 g na obciążenie wynosi tyle (średnia kategorii wagowej).

A jednak … Niektóre początkujących sportowców (i nie tylko) powodem „statek” w sobie i węglowodanów i białek w dużych ilościach, a resztę dnia głodny. Takie podejście – to błąd brutto! Jeść jak zwykle pięć lub sześć razy dziennie w małych porcjach. Ale w ciągu pierwszych dwóch godzin po treningu – tylko węglowodanów.