Skuteczne ćwiczenia pośladków i ud – przyrzeczenie naprężeń i elastyczności mięśni nóg
Najbardziej problematyczne były biodra i pośladki w reprezentantach kobiet. Te części ciała są podatne na tworzenie depozytów tłuszczowych i cellulitu. Z początkiem sezonu letniego każda kobieta chce pokazać jej smukłą sylwetkę. Aby ten obszar był atrakcyjny, przyciągnął entuzjastyczne spojrzenia, trzeba wiosną rozpocząć skuteczne ćwiczenia pośladków i ud. Nawet jeśli uważasz, że twój tyłek i biodra są normalne, nie cierpisz na nadmierne obciążenie, proste i regularne treningi będą tylko korzystne. Po napiętej i elastycznej formie – zastawu piękna i harmonii.
Najbardziej skutecznymi ćwiczeniami z cellulitis na pośladki i biodra są zwykłe przysiady. Powinny być jednak przeprowadzone poprawnie. Podstawowe nogi – 50-65 cm, skarpetki lekko rozłożone, wysunięte do przodu ramiona. Szpulki wykonywane są w wolnym tempie, a miednica jest odciągana. Jeśli środek ciężkości jest przenoszony do pięty – obciążenie dociera do mięśni pośladków, do skarpet – biodra ciężko pracują. Podnoszenie kadłuba jest również powolne. Wykonując te skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda systematycznie podczas ćwiczeń rano, za kilka tygodni zobaczysz wynik. A jeśli weźmiesz hantle i wykonujesz squat z ciężarkami, mięśnie dłoni zostaną zaostrzone .
Skuteczne ćwiczenia pośladków i bioder można wykonywać na siłowni, klubie fitness, na boisku iw Twoim mieszkaniu. Istnieje wiele możliwości fizycznego wysiłku na tę grupę mięśni, więc najlepiej jest, aby wybrać te, które najbardziej lubią. Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane po obowiązkowym rozgrzewce bez nagłych ruchów, maksymalnie napychając mięśnie pośladków i ud.
Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie bioder i pośladków:
- Half-bridge leży na podłodze. Tak więc ręce leżą wzdłuż tułowia, a kolana są wygięte. Miednica jest podnoszona do maksymalnego punktu przy jednoczesnym silnym napięciu pośladków. Podczas opuszczania miednicy mięśnie rozluźniają się. Jednym z podejść powinno być 16 powtórzeń. Po pewnym czasie ćwiczenie to może być skomplikowane, kładąc nogi na krawędzi krzesła lub sofy.
- Alternatywne flops z prostymi nogami wykonuje się na dywaniku, w stojaku na kolanach, ze szczególnym naciskiem na łokcie. Podczas ruchu plecy nie powinny się zgiąć. Gięta noga wzrasta do poziomu tułowia, pięta "patrzy" na sufit. W tym przypadku mięśnie pośladków powinny być bardzo napięte. Jeśli lecisz prostą nogą, mięsień kulszowo-poplecowy będzie dodatkowo leczony. Jedno podejście powinno składać się z 12 powtórzeń.
- W pionowej półce można wykonywać różne huśtawki z nogami na boki, do tyłu i do tyłu. Z czasem, aby zwiększyć obciążenie, kostka powinna nosić ważenie.
- Ćwiczenie "rower" odbywa się leżąc na dywanie. Jednocześnie należy pociągnąć dłonie wzdłuż bagażnika. Nogi naśladują skręcanie pedałów o maksymalnej amplitudzie 45 stopni od podłogi. Szelki trzymane są prosto. Aby skomplikować ćwiczenia, ręce są umieszczone na grzbie głowy, górna część ciała wzrasta, a lewe łokieć dociera do prawego kolana, a prawe łokieć – do lewego kolana.
Uzupełnij te skuteczne ćwiczenia na pośladki i biodra mogą chodzić po schodach, joggingu, jeździectwach, skakaniu lub sportach mobilnych.