Podniesienie tułowia: technikę Lead

Wszystko dziecko wie, jak to ćwiczenie podnoszenia tułowia. To daje możliwość pracy mięśnie brzucha i sprawi, że żołądek dokręcone. To ćwiczenie jest proste, ale bardzo skuteczne. Zobaczmy, jak sprawić, by wzrost tułowia z pozycji leżącej prawidłowo, tak aby efekt nie trzeba było długo czekać.

szkolenie

Aby wykonać ćwiczenie, trzeba będzie podnóżek. W domu, w jego roli może działać jako szafa, kanapa lub znajomego zgodzili się trzymać nogi. W siłowni do tego celu zbliży belki dolnej drabinki i inne urządzenia, które znajdują się nisko nad podłogą.

technika wydajność

Najpierw trzeba siedzieć na podłodze tak, że nogi zgięte w kolanach, tworzą kąt zbliżony do kąta prostego. Potem następuje skarpetki hak do oparcia i leżą na plecach. Ręce trzeba wziąć głową.

Teraz można uruchomić bezpośrednio z powstaniem bagażniku. wykonywanie technika jest bardzo prosta i, niezależnie od warunków treningowych, to samo. Podnoszenie odbywa się płynnie wyłącznie przez mięśnie brzucha. Ręce za głowę nie muszą ciągnąć swoją głowę. W aktywnej fazie (podnoszenia) jest inhalacji, w biernym odpowiednio wydechu. Oddychać zalecany zarówno usta i nos. Plecy powinny być lekko zgarbiony całego ruchu. Jest to podstawowa wersja podnoszenia tułowia, która pracuje głównie górną tłoczni brzusznej. Ale można zrobić to samo ćwiczenie jest nieco inna w pracach dolnej prasie również dołączył.

Podnoszenie ciała w górnych i dolnych abs jednocześnie różni tylko tym, że w fazie aktywnej jest konieczne nie tylko do zgięcia tułowia, ale również wyciągnąć go. Ale jak to zrobić, jeśli nogi w ogrodzenie? Odpowiedź jest prosta – nie poruszać. Opuścić naciśnij w tym przypadku jest ładowany statycznie. Oczywiście, to nie wystarczy do pełnego badania dolnego prasie, ale wystarczy, aby utrzymać mięśnie stonowanych.

Zestawów i powtórzeń

Technika ta jest bardzo prosta, ponieważ z samego zadania. Powstanie bagażniku w pierwszym podejściu do czynienia z załadunkiem około 70% swojego maksimum. W drugim podejściu, trzeba wykonać co najmniej 80% w pierwszym podejściu, ale korzystnie takie same. Jeśli wszystko działało, ze wzmocnieniem mięśni, dodać kolejne 2-3 powtórzenia do każdego podejścia. Nie ma potrzeby się spieszyć, najważniejsze w tym przypadku – metodyczny.

Jeśli można bezpiecznie zrobić dwa zestawy z 20 powtórzeń, nadszedł czas, aby dodać trzecie podejście. Kiedy osiągnie 20 wyciągów, to jest czas, aby użyć wagi, począwszy od małej liczby powtórzeń, lub nieco zmienić jego technikę. Chodzi o to, że nie powinniśmy podnieść ciało jest zbyt wysoka. Górny martwy punkt, gdy jesteś blisko do kolan, naciśnij relaksuje. Spróbuj zatrzymać się na chwilę, gdy łopatki z podłogi. Technika ta pozwala na załadowanie prasę jeszcze trudniejsze. Można również użyć poprobovavat nie zatrzyma.

Innym sposobem na trening siłowy – dodać do innych złożonych ćwiczeń, takich jak noga wyciągi leżenia lub w imadle na poprzeczce. W tym przypadku wystarczy nacisnąć dno uzyskać wystarczającego obciążenia.

Nawet najprostsze ćwiczenia mogą mieć wiele niuansów, a potwierdza to wzrost tułowia.