Organizujemy właściwego odżywiania przed treningiem i po

Ci zebrali się i postanowili rozpocząć prowadzenie sportowy tryb życia? Ta godna inicjatywa i jest teraz najważniejsze – do przestrzegania prawidłowości wybranego szkolenia. Jeśli jest to trening na siłowni, to zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć pewne cele pomoże Ci wybrać prywatnego trenera. Jeśli ta grupa lekcji, Twoje zadanie – aby wykonywać ruchy na sumieniu i nie diamentowa. Jednak oprócz procesu sportowej jest bardzo ważne jedzenie przed treningiem i po nim. Po tym wszystkim, idziesz na siłownię, aby „budować” piękne ciało, prawda?

Po pierwsze – jemy, a następnie – uruchom … lub dźwigania słupka!

Żywność – budulec organizmu. To może być naszym przyjacielem i sojusznikiem na drodze do idealnej sylwetki lub twarz wroga stojącego na drodze. Zobaczmy, w jaki sposób prawo do wywierania wpływu na wyniki, które pokażemy w klasie.

Pierwszą rzeczą, która powinna zapewnić żywność – to wystarczająco dużo energii dla aktywności fizycznej. Nie chcesz umrzeć ze zmęczenia i braku siły podczas treningu?

Energia zapewniamy węglowodany złożone, a białka pomaga przedłużyć uczucie sytości przez dłuższy czas. Aby nie czuć głodu, ale nie skakać, biegać z pełnym brzuchem, istnieje potrzeba 1,5-2 godzin przed klasą. To może być owsianka na wodzie z warzywami, jajecznica z całego ziarna chleba, makaronu, jogurt i owoce – to jest bogate w węglowodany i produktów białkowych o minimalnej zawartości tłuszczu.

Przy planowaniu posiłków przed treningiem należy pamiętać i charakteru zajęć. Jeśli wybierasz się do siłowni na trening siłowy, potem pół godziny przed mogą być dodawane do picia koktajl białkowy lub zjeść trochę sera. Trzeba w tym celu, aby wprowadzić na aminokwasów ciała bezpośrednio stosowane do syntezy białka i wzrostu mięśni. Bezpośrednio przed zajęć aerobowych lepiej nie jeść, tylko pić wodę. Nawiasem mówiąc, w celu uzupełnienia rezerw cieczy potrzebnej w procesie szkoleniowym.

Jeść czy nie jeść – oto jest pytanie!

Pomyślnie i produktywnie zakończeniu nauki w sali, a gdy wrócił do domu, poczuł lekkie uczucie głodu. Co robić? Czy muszę jeść bezpośrednio po treningu, czy warto było czekać? Ponownie, to wszystko zależy od Twoich celów.

Chcesz budować mięśnie – jeść w ciągu pierwszych 20-30 minut po treningu. Fakt, że procesy kataboliczne (aktywny rozpad mięśni) zaczyna się w tym okresie, co jest sprzeczne z Twoimi życzeniami. Że pracuje w siłowni nie poszły na marne, konieczne jest, aby jeść lekkostrawne białko (jajka, na przykład) i szybkich węglowodanów. Z pierwszą wszystko jest jasne, ale dlaczego węglowodany? wsparcie dla anaboliczny hormon insulinę, która zapobiega rozwojowi procesów niszczących w mięśniu. Jest również przydatna do picia mleka po treningu, ponieważ zawiera kazeinę i serwatkę, przyczyniając się do szybkiego odzyskiwania mięśni.

Jeśli zwiększamy ciężar nie jest w planach, a największym marzeniem jest dobrze dokręcona postać, w pierwszej godzinie po treningu przez jedzenie powinno być zaniechane, a następnie zjeść coś lekkiego i chude. To powinno być powolne węglowodany i białko. Świetnym rozwiązaniem – o niskiej zawartości tłuszczu ryb i białego mięsa z kurczaka i warzyw dekorować.

Jak widać, karmienie przed treningiem i po nim różni się w zależności od rodzaju aktywności fizycznej, jak również cele, które realizujemy, iść na siłownię.

Podsumowując, możemy sformułować następującą regułę: moc przed treningiem powinno być w każdym przypadku, jest pożądane – na kilka godzin przed klasą. Po zakończeniu ćwiczenia siły, które muszą przez pół godziny (szybko nadające się do wykorzystania białka + węglowodanów), a po tlenowej – nie wcześniej niż godzina (białko o niskiej zawartości tłuszczu, złożone węglowodany +). Jedz dobrze i osiągnąć swoje cele!