Ludzki aklimatyzacja w górach. Jak ułatwić aklimatyzację w górach

Góry – bezgraniczna przestrzeń, przestrzeń i relaks dla duszy zmęczony. „W górach moim sercu …” – pisałem poeta Robert Burns. Rzeczywiście, jest to możliwe, aby pozostać obojętni na to ulga zginanie raz podbili ich szczyty? Tymczasem nie wszystko jest idealne dla wspinaczy, jak to wygląda na zdjęciach. Ważne jest, aby ludzi aklimatyzacji w pogórzu. Już na wysokości tysięcy metrów niewprawnego organizmie zaczyna wyrazić zdziwienie.

Dlaczego pojawia się złe samopoczucie?

Wszyscy wiemy ze szkoły, że wraz ze wzrostem wysokości ciśnienie powietrza jest zmniejszona, co nie może mieć wpływu na organizm ludzki. Brak świadomości może uniemożliwić uzyskanie przyjemność jazdy górskiej w całości. Tak więc, jeśli określone podbić szczyt, niech ten artykuł będzie punktem wyjścia wiedzy: skupi się na aklimatyzację w pogórzu.

górski klimat

Z tego, co musi rozpocząć ludzkiego aklimatyzację w górach? Najpierw kilka słów o tym, co klimat czeka na ciebie w wysokości. Jak już wspomniano, istnieje zmniejszone ciśnienie atmosferyczne, przy czym po każdym 400 m windy jest zmniejszona o około 30 mm Hg. w., przy jednoczesnym spadku stężenia tlenu. Powietrze jest czyste i wilgotne, ilość wytracania rośnie wraz z wysokością. Po 2-3 tysięcy metrów wysoka góra klimat nazywa, a tu trzeba przestrzegać pewnych wymogów w celu dostosowania się płynnie i kontynuować wspinaczkę.

Co jest aklimatyzacja, jakie są jego cechy w górach?

Mówiąc najprościej, aklimatyzacja w górach – to adaptacja organizmu do zmieniających się warunków środowiska. Obniżenie stężenia tlenu w powietrzu, prowadzi do rozwoju niedotlenienie – głodu tlenowego. Jeśli nie podejmie działań zwykły ból głowy może rozwinąć się bardziej nieprzyjemnych zjawisk.

Nasz organizm – jest to naprawdę niesamowite systemu. Trudno sobie wyobrazić bardziej wyraźny i dobrze skoordynowanego mechanizmu. Czując żadnych zmian, to ma na celu dostosowanie się do niego, gromadząc wszystkich swoich zasobów. On daje nam sygnał, jeśli coś nie jest w porządku dla nas, aby pomóc mu poradzić sobie z zagrożeniem. Ale często nie słyszymy go po prostu zignorować dyskomfort, uznając ją jako prywatny oznakę słabości – a czasem później drogo nas kosztuje. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się koncentrować na tych doznań.

Fazę aklimatyzacji

Więc, ludzkie aklimatyzacja w górach odbywa się w dwóch fazach. Pierwszy – krótkoterminowe: uczucie braku tlenu, zaczynamy oddychać głęboko, a następnie często. Ilość transporterów tlenu, zwiększa się w erytrocytach krwi, jak również zawartość białka kompleksu hemoglobina. Próg czułości jest inna tutaj – będzie to zależeć od kilku czynników: wiek, kondycję fizyczną, zdrowie i inne.

Zachowanie stabilności ośrodkowego układu nerwowego, – priorytet, tak lwia tlenu, nie byliśmy w stanie wydobyć z powietrza, co jest wysyłane do mózgu. W konsekwencji, inne narządy traci. Łamiąc znak 2000 metrów, większość ludzi czuje niedotlenienie dość jasno – jest to dzwon, który domaga się, aby wsłuchać się w siebie i działać mądrze.

Aklimatyzacja ludzki w górzystym terenie w drugiej fazie pojawia się na głębszym poziomie. Głównym zadaniem ciała nie ulega transportu tlenu i jego gospodarki. Powierzchnia płuc rozwija się i rozszerza sieć naczyń włosowatych. Zmiany te wpływają na krew i – walka przychodzi hemoglobiny płodu zdolnego nawet tlen pod niskim ciśnieniem. Efektywne wykorzystanie tlenu pomaga również zmieniać biochemię komórek mięśnia sercowego.

Uwaga: góra choroba!

Przy dużych wysokościach (3.000 metrów) na drugi dniowych pnącza czeka szkodliwych potworów które naruszają psychomotorycznych powodując dekompensacji serca i poddawano krwawienia błony śluzowe, tak aklimatyzację w górach – poważne procesu. Brzmi groźnie, prawda? Być może nawet, że nie jest bardzo dużo i chciał chodzić po górach, tylko takie ryzyko. Nie skacz do wniosków, rozsądne najlepszy! I to jest tak: nie spieszyć.

Więcej potrzeba znać podstawowe niuanse choroby. Idąc w góry samochodem, aby uniknąć tej choroby nie może być – jest oczywiste, tylko później: po 2-3 dniach. W zasadzie, choroba górska jest nieuniknione, ale można doświadczyć go w łatwy sposób.

Oto główne objawy:

• Ból głowy, osłabienie.
• Bezsenność.
• Duszność, przyspieszony puls.
• Nudności i wymioty.

Jakie uczucia będą go manifestować będzie zależeć od poziomu wyszkolenia, ogólny stan zdrowia i szybkość odzyskiwania. Łagodne formy choroby wysokości koniecznych dla organizmu, aby rozpocząć proces restrukturyzacji.

Akklimatiziruemsya mądrze: rada dla szybkiej i udanej adaptacji

Jak ułatwić aklimatyzację w górach? Zacząć promować aklimatyzację nie powinno być na wysokości 1-2 tysięcy metrów, a nawet u podnóża gór – preparat jest już uzasadnione, aby rozpocząć na miesiąc przed planowaną datą podróży.

Wszyscy od dawna wiadomo, że dobry poziom ogólnej sprawności upraszcza życie w wielu dziedzinach. Przed wejściem do gór główny wysiłek powinien zrezygnować na rozwój wytrzymałości: pociąg z niską intensywnością, ale długie. Najbardziej rozpowszechnioną formą tego rodzaju obciążenia – uruchomiony. Długich krzyże (czterdzieści minut lub więcej), obserwować tętno i zwracać uwagę na swojego serca – bez fanatyzmu!

Jeśli jesteś aktywny w sporcie, zaleca się nieznacznie zmniejszyć intensywność naprężeń i zwrócić szczególną uwagę na dietę i snu. Witaminy i minerały odgrywają na swoją korzyść. Ponadto wskazane jest, aby zminimalizować spożycie alkoholu, a idealnie – całkowicie wyeliminować.

Dzień X …

Aby być precyzyjnym, dni – będą one mało. Po raz pierwszy będzie bardzo ciężko – układ odpornościowy jest osłabiony, to są narażone na różne negatywne wpływy. Aby pomyślnie przeszły aklimatyzację w terenie górzystym i gorącym klimacie, trzeba wzywać pomocy wszystkich dostępnych środków ochrony, a następnie będą mogli podróżować.

W górach występują gwałtowne zmiany temperatury, dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na odzieży. Powinien on być przede wszystkim praktyczny i nieskomplikowany w obsłudze, więc można w każdej chwili usunąć zbędne lub odwrotnie, aby umieścić na.

żywność

Cechy aklimatyzację w różnych strefach przyrodniczych mają podobną kryterium, które warto zwrócić uwagę – jedzeniem. Co do posiłku w wysokości – należy pamiętać, że apetyt jest często ograniczona, więc lepiej wybrać pokarmy strawne i jeść tyle, ile trzeba, aby zaspokoić swój głód. Zaleca się również, że aby kontynuować przyjmowanie witamin i minerałów kompleks.

Co jest przydatna do picia?

Intensywne ćwiczenia i suche powietrze górskie promuje szybkie odwodnienie – pić dużo wody. Co do kawy, mocnej herbaty – ich stosowanie w okresie podróży będą musiały być zawieszone. A przewodnicy pamięci były przypadki, kiedy po próbie pobudzać aromatycznej kawy (lub, tym więcej energii) osoba musiała natychmiast niżej z powodu gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia. wspinacze profesjonalne stosowanie specjalnych napojów ułatwianie adaptacji. Na przykład, korzystne jest, aby wziąć mieszaninę syrop cukrowy, kwas cytrynowy i kwas askorbinowy. Nawiasem mówiąc, mieszkańcy terenów górskich jeść kwaśne owoce.

Sen i aktywność dviigatelnaya

Przenieś równomiernie. Wielu odwiedzających przyznać poważny błąd na samym początku drogi, poruszając się w szarpnięć. Tak, w pierwszym dniu trudno jest powstrzymać się – od otaczającego splendoru ciągu zaledwie szalejących emocji było jak niewidzialnych skrzydłach same prowadzić Cię do przodu. Wydaje się, że siły są nieograniczone, ale które następnie trzeba słono zapłacić.

O zachodzie słońca, dzień przychodzi czas, aby przełamać obozu i zatrzymajcie się w wypoczynku. Nawiasem mówiąc, spanie na wysokości jest bardzo przydatna, aby łatwiej przechodzi ludzkie aklimatyzacji do zimnych i wysokich górach. Jednakże, jeśli coś jest dobre samopoczucie nie jesteś zadowolony – nie w pośpiechu, aby pójść do łóżka. W przypadku bólów głowy nie zaniedbywać przeciwbólowe, i bezsenność – nasenne. Nie możemy tolerować te rzeczy, one zdestabilizować swoje ciało i utrudniają adaptację. Ponadto, sen powinien być silny i naprawdę redukcji. Przed młotkiem sprawdza puls powinien zrobić to samo zaraz po przebudzeniu: Idealnie wskaźniki rano powinna być niższa niż wieczorem – to pozytywny objaw wypoczęty organizm.

Faktycznie, jest to kwota bazowa wiedzy teoretycznej, która oprócz plecak z przepisami i namiotem, musi uzbroić się w każdym nowo urodzonego wspinacza. Jeśli aklimatyzacji organizmu ludzkiego jest sukcesem, wtedy każda podwyżka przyniesie wiele niezapomnianych wrażeń i emocji jasne.