Ovsyanoblin: przepis, kalorie, wartości odżywczej

Ovsyanoblin, przepis których zwracamy uwagę w tym artykule – prawdziwy przełom w diecie tych, którzy oglądają ich zdrowia.

Sędzia dla siebie: jest przygotowana szybko, ma doskonały smak, różne polewy ograniczona tylko przez wyobraźnię (i sumieniem), produkt wymaga najprostsze. Podstawowy przepis i wariacje poniżej.

Ważność popularności

rozkład masy tego dania otrzymał w 2015 roku. To było tak proste i uniwersalne, że od razu zyskał popularność wśród ludzi, którzy lubią jeść bez szkody dla siebie. Składa się z jajek, płatków owsianych i mleka. Jajecznica z owsianki, ogólnie rzecz biorąc. Nie bardzo apetyczny dźwięki?

Jest to mylące, smak cię zachwyci. Wartość odżywcza żywności jest również dobry – jeden naleśnik na niską zawartość kalorii jest bogata w białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów, które zapewni Ci długi czas uczucie sytości bez ociężałości. Ovsyanoblin nadal kochać, ponieważ pomaga „maska” niekochana produktów – zwłaszcza owsa. Opcjonalnie można uzupełniać wszystkie rodzaje nasion i orzechów ovsyanoblin. Kalorii, podczas gdy wzrośnie, oczywiście, ale korzyści będą niezaprzeczalne. Naleśnik wypełniony podczas gotowania farsz do smaku, co czyni go bardziej odżywcze i zapewnia zasięg do zmienności.

Podstawowy przepis na naleśniki z serem i twarogu

Podstawowa struktura naczyń został wymieniony wcześniej podpisać samej proporcji.

naleśnik:

• Jajka – 2 elementy (ewentualnie 1 żółtko może być usunięty);
• płatków owsianych (lub dowolny rozmiar płatków owsianych nie mniejsza niż średnia) – 20 g;
• Średnia tłuszcz mleczny – 30 g;
• Olej roślinny – 5 g;
• sól i przyprawy – do smaku.

wypełnienie:

• 1,8% tłuszczu domku ser – 100 g;
• Ser topnienia (bardzo dobry mozzarella) – 20 g;
• zioła, przyprawy i sól – do smaku.

przygotowanie

Podgrzać mleko i wlać je owsiane. Pozostawić do ostygnięcia.

Miotełka do sprawnego jajka z solą i przyprawami, dodać płatki owsiane z mlekiem.

Ruszt do niej dodać twaróg i ugniatać aż do uzyskania jednorodności. Dodać zioła, sól i przyprawy do smaku.

Ogrzewa się patelnię na średnim ciepła smarowanie olejem roślinnym.

Wlać mieszaninę jaj na patelni, obracanie tego ostatniego tak, że masa równomierne pokrycie dna. W ten sposób tworzą naleśnik.

Gdy górna część naleśnik chwycił delikatnie podważyć krawędź produktu łopatę i odwróć go, uważając, aby nie naruszyć integralność.

Obracając ciasto, włożyć na połowę nadzienia i przykryć drugą częścią naleśnik, trochę naciśnięciem.

Fry składany ovsyanoblin z twarogiem i serem najpierw z jednej strony, a następnie – z drugiej strony, zamykając pokrywę. Konieczne jest, aby upewnić się, że wypełnienie jest ciepłe i ser się rozpuści.

To jest to!

Wartość energetyczna naleśnik – 304 kcal, 14,5 g białka, węglowodany, 14,4a gramów 15 gramów tłuszczu.

Wartość energii dodatków – 151, 21,6 g białek, 3,7 g węglowodanów, 5,6 g tłuszczu.

Mogą być podawane, podawane ze świeżymi warzywami do smaku.

Ovsyanoblin diety dla tych, którzy nie tolerują glutenu

Naleśnik przepis jest idealny, jeśli nie masz nic powstrzymując. Co z tymi, którzy cierpią z powodu nietolerancji glutenu, który znajduje się w płatki owsiane? Kilka opcji:

• Zdziwienie i znaleźć owsiane bezglutenowe.
• Wymienić owies otręby zbóż (pszenicy lub gluten, ryż, grykę, i tak dalej).
• W przypadku nadzień słodkich odnieść sukces wymiana owsiane mąki kokosowej. Ze względu na właściwości higroskopijne należy zastosować 15 g produktu. Gotować jak normalny ovsyanoblin, przepisu podanego powyżej.

Opcje dla słodkimi nadzieniami

Jajecznica z płatków owsianych jest dobre, ponieważ jest na tyle neutralny smak, można dodać do niej co uważasz. Dodatkowe produkty mogą być zarówno pikantne i słodkie. Ta ostatnia opcja jest szczególnie dobra dla łakomczuchów:

• Banany (1 szt.), Orzechy (10 g), miód (1 godz. Łyżką) cynamonowy (zaciskowego). Pokrój banana, grubo posiekać orzechy. Umieścić wszystko w pół naleśnika, wlać miód i przykryć pozostałą częścią.
• pasta Twaróg (100 g), sos jagody (2 łyżki. łyżki). Ovsyanoblin kucharz, przepis której podaliśmy powyżej, położyć na wierzchu serem, polać sosem i podawać.
• "Apple Pie". Duże jabłko czyste, posiekać i dusić do miękkości w niewielkiej ilości wody. Dodaj szczyptę wanilii i cynamonu. Gotować jak normalny ovsyanoblin.
• "Carrot Cake". Ciasto na ovsyanoblin (podstawowa receptura), dodaje się 2 h. L. rozdrobnionych marchewek FINE Tarka 1/2 h. l. skórki pomarańczowej, szczypta wanilii, gałki muszkatołowej i cynamonu. W razie potrzeby dodać trochę substytut cukru na bazie roślin. Fry według receptury bazowej i używać jako nadzienie tłuszczowe sera miękkiego wynosi nie więcej niż 5%, dodając małą substytut cukru i wanilii. Ten ovsyanoblin (kaloryczność nie więcej niż 350 do całej części) będzie doskonałym alternatywa deseru.

Opcje pikantne nadzienia

Nadzienia słone pancake Ciebie w jak najkrótszym czasie, aby przygotować posiłek, który będzie „Stay czyjaś żołądek” nie opróżnić lodówkę, w przypływie głodu. Ze względu na fakt, że brakuje indywidualności ovsyanoblina smak, można go dostosować do każdej sytuacji i każdej kuchni. Na przykład:

• "Caprese". Nadać potrawie smak kultowego włoskiego sałatki! W tym celu, jeden ovsyanoblin (receptura może być stosowany z lub bez glutenu) Take 5 mini-beads mozzarella, dojrzałych pomidorów, 3-4 liści, bazylia i 1 godzinę. L. pesto. Slice plastry sera i pomidorów, umieszczone na pół naleśnika, umieść bazylii na wierzchu i wlać wszystkie pesto. Przykryć i gotować pozostały naleśnik według podstawowych zaleceń.

• "Tat". A dlaczego nie? Do napełniania narybku w 1 łyżka. łyżka oleju roślinnego 1 mała cebula posiekane na złoty kolor, dodać 100 g chudego mielonego mięsa kurczaka lub indyka. Po wypełnienie jest gotowy, sól go, pieprz i, jeśli trzeba, dodać świeże zioła.
• Przygotować ovsyanoblin obiad następującą recepturę: do napełniania gotowego preparatu piersi kurczaka poci (pieczone lub gotowane, 50 gram), niskotłuszczowy ser (30 g), suchego twarogu (50 g) i 1 plasterki Ogórek. Nafarshiruyte tej mieszaniny naleśnik i gotować jak zwykle. Na sos, ruszt 1 mały ogórek, posypać solą i odstawić na 5 minut, aż nie da sok. Sos mieszania 150 gramów niskotłuszczowych jogurtów z tartych ząbki czosnku, 1 łyżka. sok z cytryny, sól, pieprz mielony i ogórka wytłacza się z nadwyżki cieczy. Podawać naleśniki z sosem i warzywami.