Okablowanie hantle stojący: Ołów ćwiczenia techniki, przydatne wskazówki

Podnoszenie z hodowli w rękach stron daje maksymalne obciążenie na deltoids. Ich szkolenie pozwala wizualnie zwiększyć ramiona i uczynić postać bardziej wysportowany. Pozwól nam dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać okablowanie hantle w ręku, stojąc.

Które mięśnie są wykorzystywane podczas szkolenia?

Okablowania hantle stałego umożliwia średnie obciążenie i przednią delta pasa barkowego. W niewielkim stopniu z aktywowanym zębate mięśnia trapezu tylny trójkąt.

Wydajność pompowania wyżej dziedzin jest zwiększone przez wprowadzenie dodatkowej treningowe z sztangi. Ustalić wynik umożliwia okablowanie hantli stojących na zboczu.

Klasy te są okazją do nauki jakościowo sportowców obręczy barkowej obu płci, szybko zwiększyć masę mięśniową początkujących. Osiągnięcie tych celów może być poprzez zmianę ciężaru hantlami.

Kobiety takie szkolenia pozwalają tworzyć zaostrzona postać. Jednak płci pięknej nie jest zalecany do pracy z dużym ciężarem, bo przesadza może sprawić, że górna część ciała jest zbyt masywny, podobny do samca.

ćwiczenia technika

okablowanie ręka z hantlami w ręku sytuacji jest następujący:

1. Przyjmuje pozycję wyjściową, w której znajdują się nogi na szerokość barków.
2. Zdobyte hantle, następnie prostowane obudowę ciała.
3. Dłonie są zwrócone do siebie. Łokieć jest wykonany co najmniej klapkę, która jest zamocowana w położeniu statycznym. Wspomniany uchwyt nie musi się zmieniać w całym treningu.
4. Przeprowadziła głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Dalszy wzrost prowadzi się ręką, rozcieńczonego w ręku.
5. Hantli wzrost do wysokości ramion, po wydechu.
6. Na końcu strony w dół i otrzymał swoją pierwotną pozycję.

Powyższa sekwencja działań powinny być powtarzane bez szarpnięć i opóźnień. W tym tempie powinna być umiarkowana. Podnoszenie na poziomie ramion hantli pas trzeba wykonać, opierając się wyłącznie na usztywnionej mięsień naramienny.

hantle przewodów stojących na stoku

Zgłoszony ćwiczenie jest konieczne dla stworzenia atrakcyjnego pas na ramię. Jego wdrożenie pozwala tylko dodatkowa pompa tylne belki deltoids.

Pierwsze ćwiczenie, trzeba przechylić ciało do przodu z tworzeniem kątem 90 ^o. Przechwytywanie hantle, można umieścić swoje ręce przed sobą. Podobnie jak w poprzednim przypadku, kończyna powinna być lekko zgięte w łokciu. Ponadto możliwe jest rozpoczęcie ciężarkach stojących w przechylonej pracy aż do szczytu obręczy barkowej.

Warto zauważyć, że w tym ćwiczeniu jest dość trudne do osiągnięcia widocznych rezultatów, ponieważ nachylenie znaczną część obciążenia spada na mięśnie pleców. Aby ułatwić zadanie, a maksymalne obciążenie w obszarze docelowym, po uzyskaniu pozycji wyjściowej głowicy wystarczy zakopać pionowych powierzchni.

pomocnych wskazówek

Istnieje szereg praktycznych porad, koncentrując się na tym, można poprawić wyniki szkolenia:

1. Korzystanie z hantlami, które mają nadwagę, nie dopuszczać do pracy przy zachowaniu doskonałej techniki. Nadmierne obciążenie naturalnie powoduje kończyny niepotrzebnie zginać w łokciach. Ten błąd będzie prowadzić do naruszenia wymaganej amplitudy ruchu. Dlatego początkujący sportowiec początkowo zaleca ośrodek zastosowaniu lekkiego hantle.
2. Uwaga priorytetem jest zalecany do zapłaty oddychania podczas ćwiczeń. Jego terminowe opóźnienie jest niezwykle ważne, gdyż pozwala utrzymać równowagę.
3. hantle okablowania stojący wymaga napięcia i prostując ciało. Podczas wykonywania ćwiczenia należy unikać kołysanie ciała i odchylenia od nominalnej osi pionowej. Cały ciężar powinny mieścić się na stawach barkowych. nieużywany mięsień musi pozostać w stałym, położeniu stacjonarnym.
4. Palm z hantlami musi odbywać się wyłącznie za pośrednictwem stron. Napinając mięśnie klatki piersiowej lub pleców, sportowiec automatycznie zmniejsza skuteczność treningu. Dzięki takiemu podejściu do organizacji działań w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów wziąć dużo więcej czasu. Jednocześnie, nieprzestrzeganie właściwej techniki sugeruje wybranie zbyt dużej wagi.

Konkludując

Więc przyjrzeliśmy się, jak wykonać okablowanie rąk z hantlami stojąc w pozycji wyprostowanej i uchylnej obudowie. Na koniec warto zauważyć, że tylko naramienny mięśnie obręczy barkowej są dobrze przystosowane do obciążeń. Dlatego, aby poprawić skuteczność szkolenia, należy regularnie wystarczy odwołać się do przyrostu masy ciała z hantlami.