619 Shares 8639 views

Jak spać w ciągu 5 minut i spać spokojnie przez całą noc?

Częste bezsenność przyczynia się do rozwoju przewlekłego zmęczenia organizmu, jak we śnie – tylko potężny sposób odzyskać. Ze względu na regularne brak snu osoba stoi załamanie nerwowe. Brak snu jest jednym z głównych problemów współczesnych ludzi. Jak spać w 5 minut? Co trzeba zrobić? Te pytania kłopot wielu cierpiących na bezsenność.

Przyczyny zaburzeń snu

Aby wiedzieć, jak zrobić sobie zasnąć, należy najpierw usunąć przyczyny zaburzeń snu. Bezsenność może być spowodowana następującymi problemami:

  • choroby układu sercowo-naczyniowego;
  • głód;
  • bolesne odczucia;
  • zakażenia wirusowe (przeziębienia);
  • Stres w pracy;
  • w wyniku leków;
  • obecność bodźców zewnętrznych (hałas).

Ile godzin snu trzeba czuć się dobrze?

Eksperci badający czas trwania snu i jego główne postacie, mówią, że 8 godzin snu jest optymalna dla utrzymania urody, młodości i zdrowia organizmu. Ponadto, każda osoba – indywidualny organizm: trzeba 10 godzin spać, drugi będzie wystarczająca do 5 godzin. Dlatego ważne jest, aby określić, ile czasu jest konieczne, aby odpocząć w nocy, aby czuć się w formie.

Do tego istnieje bardzo prosty sposób. Czekać na święta i dowiedzieć się, ile czasu trzeba spać w nocy. Jest to świetny czas na eksperymenty – nie ma potrzeby, aby obudzić się budzik. Ta wiedza jest bardzo ważne, aby zbudować swój własny sen. Przylegającą do niej, nie jest już potrzebne, aby puzzle na pytanie, jak iść spać przez 5 minut.

Sleep & Wnętrze

Często zdarza się, że nawet po wypił kilka kropel waleriany lub herbata z miętą, sen nie wychodzi, a to wydaje się stać bohaterem opowiadania „Jak nie zasnąć w nocy w domu?”. Co robić? Jak szybko zasnąć?

Często przyczyną częstego bezsenność ukrywa w swoim wnętrzu. Dlatego dobry układ nabrzeża jest gwarancją jakości i REM snu. Wiadomym jest, że pastelowe kolory we wnętrzu uspokoić, stres i mają korzystny wpływ na sen.

Równie ważne jest podstawowym atrybutem, jako łóżko. To powinno być wygodne miejsce na relaks: materac – twarde poduszki – cienkie i najlepiej z nadzieniem z ziół lub gryki. Pościel nie jest zalecane, aby użyć jedwabiu, ponieważ jest to tylko w filmach takich popularnych i eleganckie, w rzeczywistości – nie żyje oczekiwań i przyczynia się do bezsenności. Silk – jest ślisko i zimno materiału, przez co nie jest bardzo przyjemne do wypoczynku, szczególnie w okresie zimowym. Korzystanie z naturalnej bawełny bielizny, więc będzie w stanie zapewnić jakość snu.

Podstawowe zasady snu REM

  1. Zasnąć przez co najmniej 8 godzin. Zapewni to ustanowienie normalnych opadów i snu.
  2. Nie powinno się zbytnio z powodu bezsenności – jakieś doświadczenia tylko pogorszyć go.
  3. Idź spać , najlepiej przed północą i w tym samym czasie.
  4. W celu opracowania odruch snu każdej nocy trzeba wykonać następujące rytualnego: dressing, szczotkowanie zębów, przygotowując się do łóżka.
  5. Przed pójściem spać trzeba przewietrzyć pomieszczenie. Wiadomym jest, że świeże i chłodne powietrze w pomieszczeniu przyczynia się do szybkiego zaśnięcia.
  6. Nigdy nie powinno się spać na pusty żołądek, ale przejadanie się nie jest zalecane. Najlepszym sleeping pill – jest na tyle dziwnie, słodycze. Ale powinny one być spożywane z umiarem, a wkrótce dostać dodatkowy ciężar może być jako wiano do spania.
  7. Angażować się w aktywnym wykonywaniu powinna wynosić co najmniej 6 godzin przed snem. To pobudza układ nerwowy, w szczególności działanie fizyczne. Poranne ćwiczenia też nie należy lekceważyć.
  8. Tylko pozytywne myśli przyczynić się do walki z bezsennością.
  9. Wygodne łóżko, poduszki i inne atrybuty łukiem. wełniane skarpety, jeśli jest zimno, komfortowa bielizna – wszystko w trosce o jakość wypoczynku.
  10. Nieprawidłowe dźwięki (zbyt „głośne” zegar, muzyka, radio). rozpraszać ich mózg i prowadzi do działania. Jeśli nie można spać z powodu brzmienia za ścianą lub okna, można użyć słuchawek.

Jak spać w 5 minut? Podstawowe zalecenia

Jeśli bezsenność boli w ciągu ostatnich kilku dni, nadszedł czas, aby wycofać się z organizmu tego stanu. Czy jesteś zainteresowany na pytanie, jak iść spać o 1 minutę? Jakościowy i REM snu zapewni ścisłe przestrzeganie następujących zaleceń:

  • Czytaj snem nudną książkę lub oglądać nudny film.
  • Wziąć uspokajające kąpiel z dodatkiem kilku kropli oleju (eter) i sól morską.
  • Wypić filiżanki lub szklanki mleka jogurt (jogurt) przed snem. W przypadku produktów mlecznych, zawiera tryptofan – aminokwas, który promuje wytwarzanie serotoniny. Ten ostatni z kolei zwalnia korpus.
  • Niepożądane jest do picia napojów alkoholowych w nocy, ponieważ wpływają one niekorzystnie na jakość snu.
  • Zapewnienia całkowitego braku światła. To wpływa na mózg, nie pozwala mu na relaks i odpoczynek.

Przepisy tradycyjnej medycyny dla zdrowego snu

Wielu ludzi, którzy cierpią na bezsenność, oczywiście, nie są zainteresowani pytaniem, jak iść spać na godzinę. Wręcz przeciwnie, są one szuka niezawodnych sposobów do nurkowania w głębokim głęboki sen. W tym przypadku bardzo istotne receptur tradycyjnej medycyny, która w możliwie najkrótszym czasie, aby pomóc w przywróceniu prawidłowego snu.

  • Gotować łyżeczkę mięty, liści herbaty dodać trochę miodu i pić przed snem.
  • Umieścić poduszkę obok kwiatów (lawenda, rumianek, geranium, mięta).
  • Łyżka koper wlać wrzącą wodą (1) kubka i wlewów około 2 godziny przed snem napoju.
  • Przygotowanie nalewki korzenia Artemisia: Dwie łyżki tych pierwiastków (roztartych), zwracając uwagę w 400 ml wody, nie są już 2 godziny przed snem napoju.

Techniki i ćwiczenia dla snu REM

Aby poradzić sobie z bezsennością może użyć specjalnych technik lub ćwiczeń. Mówią nam, jak iść spać przez 5 minut i nurkowania do snu sen.

technika chińska obejmuje sposoby za pomocą których skutki biologiczne aktywnych punktów, co powoduje problemy związane z bezsennością, pozostają w tyle. Na przykład, nie jest konieczne, aby nacisnąć szczelinę pomiędzy brwi przez 30 sekund. Drugi sposób – to masowanie uszu w tym samym czasie w kierunku ruchu wskazówek zegara. Można także spróbować ugniatać otwory (około 5 minut codziennie przed snem), które znajdują się na nadgarstku na wewnętrznej stronie (a mianowicie wystające kości).

technika relaksacji polega na przeprowadzeniu prostych ćwiczeń. Na przykład, trzeba położyć się na plecach, zamknij oczy i odpręż się. Potem – weź głęboki oddech i zacząć oglądać swoje uczucia w różnych częściach ciała (od stóp do głowy). Ćwiczenia wykonywane są przez około 5 minut każdego dnia.

Profilaktyka zaburzeń snu

  • Porzucić dania pikantne w nocy.
  • Wykluczyć z menu drinków, które stymulują, tłustych pokarmów i pokarmów zawierających proteiny.
  • Nie przenoś emocjonalne rozmowy, nie oglądać filmy ekscytujące i fascynujące czytać książki przed snem. Ponadto, nie spędzają dużo czasu przed laptopem.
  • Unikaj snu w ciągu dnia, ponieważ może stać się poważną przeszkodą w nocy.

Tylko kompleksowe podejście do problemu zaburzeń snu, korzystanie z powyższych zaleceń i przestrzegania zasad pomoże na tyle szybko, aby poradzić sobie z bezsennością. Unikać stresu, prowadzić zdrowy aktywny styl życia, nauczyć się właściwie odpocząć – i wtedy masz gwarancję sen sen!