Stojak na łopatkach. Ćwiczenia „brzoza”: technika Lead

Stojak na łopatkach ( „Brzoza”) – użyteczny akrobatycznym elementu, z którym każda osoba zorientowana co najmniej raz w życiu. Te proste ćwiczenia zawarte w programie obowiązkowego wychowania fizycznego w szkole jest używany w programie szkoleniowym w lekkiej atletyce, nawet występuje w praktykach duchowych ciała zorientowanych, takich jak joga. Co jest przyczyną takiej popularności?

Stojak na łopatkach: wykorzystanie

Podstawka Favor na łopatkach nie do przecenienia. Ze względu na odwróconej pozycji ciała podczas ćwiczeń „brzoza” jest poprawa i odmłodzenie całego organizmu. Ten gimnastyka zaleca panaceum chorób dróg oddechowych, bóle głowy i bóle menstruacyjne, problemy trawienne. Stojak na ostrzach jest dobrym narzędziem w leczeniu i profilaktyce żylaków. Ćwiczenia gimnastyczne ma korzystny wpływ na układ nerwowy i hormonalny systemu człowieka, polepszenie i stymulację gruczołów wydzielania wewnętrznego.

Ze względu na regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, poprawia nasycenie tlenem narządów wewnętrznych, jest aktualizowana komórek i tkanek organizmu. Wykonywać korzystny wpływ na pracę przewodu pokarmowego, zwłaszcza poprzez stymulowanie przepływu krwi, proces usuwania toksyn. „Brzoza” – to doskonałe narzędzie do odbudowy rdzenia elastyczności mięśni trening nóg, pleców i prasie.

efekt

Regularne wydajność stoi na łopatkach pomaga:

• zmniejszyć obciążenie w układzie krążenia;
• przywrócenie drożności i elastyczność naczyń krwionośnych;
• poprawić ruchomość kręgosłupa;
• wzmocnienie więzadeł i stawów;
• aktywować regenerację komórek i tkanki narządów;
• stabilizować ogólną równowagę hormonalną ;
• rozluźnienie układu nerwowego;
• używać głębokie oddychanie brzucha;
• stymulować tarczycę;
• opracowanie urządzenia przedsionkowy ;
• przyspieszyć metabolizm i uaktywnić wiele innych procesów w organizmie.

świadectwo

Gimnastyka przepisywane do leczenia i zapobiegania chorobom:

• linia: katar, przeziębienia, zapalenie oskrzeli, astma, świszczący oddech;
• Układ sercowo-naczyniowy: choroba okluzyjna, miażdżyca, żylaki;
• G: zaparcia, hemoroidy, wrzody jelit;
• Układ nerwowy: nerwice, nerwobóle, migreny, dystonia naczyń.

„Brzoza” powinni ćwiczyć na odbudowę osłabionym układem odpornościowym, ogólnego wzmocnienia organizmu po długiej chorobie. Stojak na łopatkach – dobrym lekarstwem na bezsenność, chroniczne zmęczenie i depresja, zwiększona pobudliwość układu nerwowego w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego i psychicznego. Ta siłownia jest dobrze relaksuje po ciężkim stresująca sytuacja pomaga przywrócić wewnętrzną harmonię i równowagę.

Przeciwwskazania

Rack „brzoza” jest przeciwwskazane w jakiejkolwiek urazy kręgosłupa (szyjny, piersiowy, lędźwiowego), przemieszczenie krążków międzykręgowych, przepukliny, rwa kulszowa i inne schorzenia kręgosłupa. To nie jest zalecany do wykonywania ćwiczeń dla osób ze skłonnością do nadciśnienia i chorób jej towarzyszących serca: choroba niedokrwienna serca, dławica piersiowa, niewydolność serca. Wykonywaniu jest zabronione podczas ostrych chorób zakaźnych górnych dróg oddechowych, nasilenia chorób przewlekłych. Nie zaleca się wykonywania zębatki podczas miesiączki, ciąży.

Przygotowania do ćwiczeń

Przed wykonywaniem „brzoza” jest konieczne, aby rozgrzać mięśnie i stawy. Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, regularnie ćwiczyć, wtedy będzie dość małe kardiorazminki. Przed regału zrobić mały zestaw ćwiczeń na rozgrzanie mięśni: huśtawki ramiona i nogi od siebie, pochylając tułów, przysiady, pompki lub pochyłej powierzchni. Po nagrzewania przebiega do odwróconego pozycjach.

Dla początkujących, którzy nie angażują się w regularnych ćwiczeń, prowadzą siedzący tryb życia, głównie siedzący tryb życia, należy wykonać ćwiczenie „brzoza” bez uprzedniego treningu fizycznego jest surowo zabronione. Przeszkolonych mięśnie i stawy nie mogą poradzić sobie z obciążeniem podczas stanąć na łopatkach. W wyniku tego, zwiększa kilkakrotnie ryzyko kontuzji. Zaleca się, aby spędzić trochę regenerujący szkolenie, które przygotuje mięśnie i stawy do wysiłku fizycznego, a następnie zrobić „Brzoza” z obowiązkowym przed treningiem.

zapobieganie wypadkom

Stojak na łopatkach – proste, ale skuteczne ćwiczenia, których realizacja jest dobrze wyszkolony przez głównych grup mięśni ciała. Podczas szkolenia zaangażowane mięśnie pleców i brzucha, pośladków, przednich i tylnych nóg. Masa ciała powinno zawsze spadnie na barki. Jeżeli podczas ćwiczeń poczujesz, że szczepy kręgosłupa szyjnego, w celu uniknięcia urazów jest konieczne do skorygowania odwrócony postawę. Wszelkie dolegliwości – powód, aby zwrócić uwagę na technikę wykonania stoi na łopatki aż do całkowitego zaprzestania klas.

Jeśli masz trudności w oddychaniu podczas odwróconych pozach, spróbuj podciągnąć klatkę piersiową, a nie, aby włączyć głowy lub szyi w różnych kierunkach. Jeśli istnieje kaszel, ból pleców, zaleca się, aby zrobić lekkie wersje stojaków i specjalne ćwiczenia, które rozwijają ruchomość klatki piersiowej, kręgosłupa szyjnego. Wykonywanie pozycji odwróconej po raz pierwszy, zapytać, kogo zabezpieczania poprzez utrzymywanie ciała w pozycji pionowej.

sprzęt sportowy

W klasycznej wersji ćwiczeń „brzozy” odbywa się bez specjalnego sprzętu do ćwiczeń. Podczas tego szkolenia może trzeba tylko niewielką matę aby złagodzić obciążenie kręgów szyjnych. Jeśli dopiero zaczynają angażować się w praktyce lub znaleźć stojak na długi czas, arkusz pod barki złożony ręcznik lub mały koc. Ze względu na to kręgi nie są pod presją z powodu kontaktu z podłóg twardych. Aby wykonać lekką wersją ćwiczenia wymagają dodatkowego krzesło składane.

Stać bez podparcia

Ćwiczenia gimnastyczne bez wsparcia – klasyczny stojak na łopatkach. Technika nie powoduje trudności w przeszkolonych osób z mobilności stawów, kręgosłupa elastyczne, dobrze umięśnione. Przed klasy, przygotować i rozprowadzić miękką matę na podłodze. Ćwiczenia najlepiej w obcisłe sportowej, aby łatwiej kontrolować pozycję ciała, dokonanie niezbędnych korekt w czasie. Technika wykonania:

• położyć się plecami na macie – ręce są umieszczone wzdłuż ciała, dłonie na podłodze, nogi wyprostowane, kolana i stopy są w kontakcie ze sobą;
• Maksymalna wyrzuca nogi nad głową;
• bend rękę w łokciu, położył dłonie na dolnej części pleców;
• wyprostuj nogi.

Jeśli odbiór jest poprawna, to twoje ciało, od ramienia do zatrzymania muszą być wyprostowane, wydłużone ku górze. Stopy i kolana trzymać razem, uda i pośladki napięte szyja wyprostowane, podbródek dotykając jego klatki piersiowej, ręce na plecy, łokcie są łączone ze sobą jak najwięcej. Oddychanie podczas ćwiczeń głębokich, zrównoważony i spokojny. Sprawdź stojak trzeba odwrócić się powoli i płynnie, utrzymując ręce do tyłu.

„Brzoza”, rysunek

Ćwiczenia ze wsparciem – lekki stojak na łopatkach. Technika różni się od wariantu klasycznej. Jak to zwykle ściana wsparcie, które w każdej chwili można polegać. Opcja ta jest idealna dla początkujących, początkujący nauczyć się gimnastyki. Podczas realizacji „brzoza” jest okazją do nauki szczegółowo wszystkie elementy ćwiczeń, głęboko doświadczyć wszystkich pracujących mięśni. Ponadto, jeśli podczas stoisku poczujesz się bardzo zmęczony lub w bólu będziesz w stanie rozładować napięcie fizyczne, opierając się o ścianę. technika:

• położyć się na macie – nogi podniesione w górę, pośladki, jak to możliwe o ścianę, ręce wzdłuż tułowia, dłonie na podłodze;
• podniesienia dolnej części ciała, nogi spoczywają na ścianie;
• położył ręce na małych pleców, zgięcia łokci;
• wyprostuj nogi.

W początkowej fazie zaleca się przeprowadzenie szkolenia, na przemian ciągnąc jedną nogę, a drugą opierając się o ścianę. Śledź podstawowe wymagania dla wdrażania techniki stoi na łopatki: tułów prostopadle do podłogi, wiodący noga bez kości, łokcie maksymalnie zmniejszona, kręgi szyjne są wyprostowane, a jej broda spoczywa na piersi, ramiona wyciągnąć z uszami. Oddychanie podczas ćwiczeń stabilnym i spokojnym. Zakończyć ćwiczenie w odwrotnej powoli i płynnie. Po opanowaniu tej opcji brzozy, pójść do baru bez wsparcia.

Lekka wersja ćwiczeń

Ludzie, którzy uważają, że trudno utrzymać pozę przez długi czas z powodu fizycznej słabości i czy brak kondycji, zalecane jest, aby ćwiczyć lekką wersję ćwiczeń. Gimnastyka jest wykonywana przy użyciu składanym krześle, co pomaga utrzymać ciało w odpowiedniej pozycji. technika:

• Siadamy na krawędzi krzesła, nogi na plecach;
• Ostrożnie opuść górnej części pleców do podłogi;
• podnieść nogi do góry.

Żeby było wygodne na długi czas, aby być w pozycji na siedzeniu krzesła po rozprzestrzeniać miękkiej szmatki pod ramiona, umieść koc lub poduszkę. Podczas wykonywania główny ciężar ciała powinien spaść na obręczy barkowej, głowy i szyi musi leżeć spokojnie na podłodze. Oddech jest spokojny, gładki i głębokie. Wyjście z regału w odwrotnej kolejności, bez gwałtownych ruchów czy szarpnięć. Dla dodatkowego zabezpieczenia, trzymać nogi na krześle z rękami.

Gdzie trzymać szkolenia

Szczególne ograniczenia dla miejsc szkoleniowych stanąć na łopatkach nie jest przewidziane. Można zaangażować się w zarówno w pomieszczeniach jak i na zewnątrz. Podstawowym wymogiem wykonywania – niewielki obszar płaskiej powierzchni, tak że sprzęt działa prawidłowo. Stojak na łopatkach wymaga również przestrzeń, czytelne dużych lub małych przedmiotów, które mogłyby kolidować z wami podczas treningu.

Jeśli robisz w domu, to wystarczająco dużo wolnego miejsca dla wykonywania mebli i innych elementów wnętrza. W przypadku wykonywania na wolnym powietrzu, a następnie wybierz odsłoniętą część o gładkiej powierzchni, z dala od drzew, krzewów, itp Środki te pomogą Ci chronić się przed dalszym urazom i siniaków podczas pracy i wyłączenie urządzenia w szafie na łopatkach.

Kiedy i jak angażować

Szkolenie regularnie przyczynia się do znacznej poprawy stanu zdrowia, dodaje siły, prowadzą do odmłodzenia organizmu. Stojak na łopatkach zaleca się przeprowadzać codziennie rano lub wieczorem, po 1-2 godziny po posiłku. Zacznij ćwiczyć ćwiczenia, utrzymanie pozycji przez 30 sekund do 1 minuty. Jako fizycznego rozwoju mięśni ciała, rozwój elementów odwróconych pozycjach zwiększyć czas do 25-30 minut dziennie.

Główny nacisk najpierw zrobić właściwą technikę: kontroluj pozycję ciała, położenie rąk i stóp. Nie spiesz się, nie zmuszaj czas trwania szkolenia, tak aby nie uszkodzić mięśnie pleców i szyi. Należy zwrócić uwagę na dyskomfort podczas ćwiczeń. Gimnastyka jest wykonywana prawidłowo, jeśli całkowicie nieobecny w jakikolwiek ból kręgosłupa, mięśni aktywnie pracuje, aby utrzymać ciało w odpowiedniej pozycji, oddychanie stały, głęboki i spokojny.

Stojak na łopatkach: zdjęcie

Odwrócone postawy doskonale wyszkolony wszystkie mięśnie i stawy ciała. Proste ćwiczenia gimnastyczne pomogą Ci odzyskać elastyczność kręgosłupa, poprawia krążenie krwi, pobudza przemianę materii, wzmacniają mięśnie fizycznie. Regularnie występuje stojak, poczujesz żywość, przypływ sił i energii. „Brzoza” – klucz do odmładzania i regeneracji organizmu w każdym wieku.