342 Shares 5091 views

Co zawierają węglowodany, i czy trzeba się bać

Słowo „dieta” jest często wymyślone przez kobiety. Idealna figura – to jest jedna rzecz, za które są gotowi oddać swoje ulubione potrawy i napoje. Większość z nich boją się produktów, które zawierają węglowodany.


Czy potrzebujemy węglowodanów, organizm ludzki?

Zdecydowanie potrzebujemy. I to, aby wykluczyć je z diety jest przeciwwskazane, ponieważ dają one 50% – 60% całkowitej ilości energii, która zapewnia pracę wszystkich narządów i układów w organizmie człowieka. Tylko nadmierne spożywanie pokarmów węglowodanowych może być przyczyną zaburzeń metabolicznych i powodować nadwagę.

Węglowodany proste i złożone

Główną różnicą pomiędzy prostych i złożonych węglowodanów jest prędkość, przy której ciało ich metabolizm. Proste węglowodany są rozkładane szybko, wyzwanie – już dostają się do krwiobiegu stopniowo, nie pozostają w rezerwie, a przede wszystkim nie szkodzić figurę.

Co zawierają węglowodany?

Bardzo ważnym elementem dla organizmu jest glukoza, która jest głównym źródłem energii. Szczególnie jest to niezbędne dla mózgu. Dlatego podczas intensywnej pracy umysłowej zaleca się stosowanie ciemną czekoladę. Dużo glukozy jest w banany, wiśnie, maliny, winogrona, śliwki, marchwi, dyni i kapusty.
Pokarmy, które zawierają węglowodany w niewielkich ilościach:

  1. Warzywa. Ogórka, pomidorów, rzodkiewka, sałata, Grzyby zawierają mniej niż 5 gramów węglowodanów na 100 g produktu. Kapusta, dynia, cukinia – od 5g do 10g. Jeśli chodzi o ziemniaki i buraki – tutaj nie musisz iść zbyt daleko, ponieważ zawierają one 11 g – 20 g tego składnika. Jednakże, skrobia ziemniaczana jest dostawcą, a 80% wszystkich węglowodanów koniecznych.
  2. Owoce. Najmniejsza ilość węglowodanów w cytryny – 3 lat Dodatkowe ASC jest pomarańcza, arbuz, mandarynka, morele, zawierający od 5 g do 10 g 10 g więcej (i jest wysoka częstotliwość) jabłka, winogrona, soki owocowe.
  3. Mleko. Podczas diety jest lepiej ograniczyć produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Mleko, jogurt, śmietana i twaróg około 5 gramów węglowodanów. Ale w tych, które zawierają cukier – aby ich '20
  4. Owoce morza. Są diety wodorosty i muszle. Są trochę tłuszczu i 3 gramy węglowodanów.
  5. Jednak to, co jest zawarte w małej ilości węglowodanów, a więc jest w mięsie i produktach mięsnych.

Jakie węglowodany nie są niebezpieczne dla figury?

Co zawiera dużo węglowodanów, które można nazwać „szkodliwe”? To ciasto i wyroby mączne (nie dotyczy to chleb razowy), cukier. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia na śniadanie słodka kawa i ciastka – wcale nie w organizmie witamin, ale dużo węglowodanów, które są szybko wchłaniane do krwi, ale również wkrótce wróci do ciebie uczucie głodu. Co zawierają węglowodany „użyteczne”? Ten owoców, owoców (świeżych i suszonych), mleka, miodu, ziarna. Tylko owsianka trawione powoli i może utrzymać energię osoby przez cały dzień.

Dobre odżywianie – doskonała figura

Aby wyglądać pięknie, niekoniecznie torturować sobie diety. Prawidłowe odżywianie pomoże Ci zawsze być w formie. Najważniejsze jest to, aby zbliżyć się to pytanie jest uzasadnione: dowiedzieć się, co zawierają węglowodany, które (szkodliwe lub korzystne) i w jakiej ilości. Połączone produkty do gotowania i improwizować w kuchni. Wtedy jedzenie przyniesie nie tylko korzyści, ale również zabawy.