Dobrze znane i skuteczny system Tabata

Opracowana w połowie 1990 w Japonii, lekarz nazwie Izumi Tabata i nazwany na jego cześć, układ Tabata dzisiaj – jest jednym z najpopularniejszych i najbardziej skuteczny sposób, aby pozbyć się tłuszczu. Więc jaka jest tajemnica tego niezwykłego systemu?

zalety

Niestety, współczesny człowiek nie ma czasu nawet zrobić ćwiczenia rano, nie wspominając o wysokiej klasy zajęcia na siłowni. I co z tego? Po tym wszystkim, ćwiczenia są niezbędne dla naszego organizmu, aby być zdrowym i aktywnym, w taki sam sposób, jak jedzenie czy sen. Szczególnie trudne dla osób cierpiących na nadwagę. W celu utrzymania zdrowego ciała, należy najpierw umieścić w odpowiednim kształcie. To właśnie z tych sytuacji i tworzonego systemu Tabata, bo przez praktykowanie go, można spędzić tylko 4 minuty dziennie. Wydawałoby się, tylko 4 minuty, ale istota nie jest w czasie szkolenia, aw jego strukturze. Podstawową zasadą systemu – przedział od obciążenia, które wiąże się intensywny wykonując jedno ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie przez 10 minut odpoczynku i powtórzyć tę sekwencję. Zaledwie 4 minuty można dostać 8 zestawów. Bardzo trudno jest zacząć, ale nie poddawaj się i wyrzucić, ponieważ rzeczywista utrata masy ciała nie występuje podczas wysiłku i po, więc pierwsze wyniki powinny wykonywać co najmniej 1-2 tygodni. Badania wykazały, że skuteczność spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej u osób wykonujących ćwiczenia System Tabata jest 9 razy większa niż w przypadku osób, które po prostu pójść na siłownię. Ponadto, po 4 tygodniach treningu mięśnie są w tonie i zwiększenia wytrzymałości.

Ćwiczenia i sprzęt

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z własnym ciężarem i nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu. Należą do nich: push-up, naciśnij huśtawka, przysadzisty, kopać nogami i innych. Podczas treningu, musisz ręcznik do wycierania potu, matę do ćwiczeń dla komfortu i wygody i Tabata-timer, aby zwrócić uwagę na czas ćwiczeń i rekreacji. Przygotuj kartkę papieru i długopis do zapisywania wyników, więc musisz być świadomy wszystkich swoich osiągnięć. Tabata System – jest to świetny sposób, aby nie tylko pozbyć się nadmiaru centymetrów w talii, ale również zdrowsze. Jeśli połączyć ćwiczenia i właściwego odżywiania, a wynik nie będzie długo czekać, w ciągu 3-4 tygodni będziesz cieszyć się nowych form w lustrze.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz robić Tabata w systemie, należy wiedzieć i wszystkie przeciwwskazania. Przede wszystkim warto wspomnieć, że jeśli myślisz o liczbie osób cierpiących na choroby serca lub mających problem z układu przedsionkowego, przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń jest lepiej udać się do lekarza. Ponadto, jeśli nigdy nie miał do czynienia z aktywnością fizyczną, podobnych do tych, które system oferuje Tabata, to trzeba na tydzień przed klas dostać w zwyczaju robić ćwiczenia rano, gdy obciążenie jest nie tyle wpływa na mięśnie.