Najsłynniejsze mity na temat metabolizmu obalone!

Jeśli chodzi o utratę wagi, wielu z nas nie mają do czynienia z problemem Plateau. Kiedy to zjawisko ciężary wahają zanika w tym samym miejscu. I bez względu na to, w jaki sposób próbował przejść po początkowym sukcesie, to jest bardzo trudne do zrobienia. Głównym błędem utraty wagi jest to błędne przekonanie o metabolizmie organizmu. Nadszedł czas, aby obalić mity na temat metabolizmu stacjonarnym. Pamiętaj, że metabolizm – proces chemiczny, który pozwala na konwersję kalorii pochodzących z pożywienia w energię. Im bardziej skutecznie organizm robi, tym mniej tłuszczu odkłada się na boki lub ud. I, w przeciwieństwie do znanego przekonania, ludzie mogą wpływać na metabolizm. Uzbroić się w odpowiednie informacje – i sukces nie trzeba było długo czekać.

Mit 1: redukcja kalorii

Czy uważasz, że jest to oczywiste: cięcie spożycie kalorii, można osiągnąć dobre wyniki w walce z otyłością. Jednakże, nie jest cechą, nie jest to zalecane, aby przejść dalej. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie powoduje, że organizm do oszczędności (na czczo). Twoje ciało czuje podejście trudnych czasach i jakoś oszczędzać energię, spowalnia metabolizm. Pomaga to zachować tkanki tłuszczowej w rezerwie. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, przestać cięcia kalorii dieta z nadmiernym entuzjazmem.

Mit 2: Śniadanie – najważniejszy posiłek

Okazuje się, śniadanie – nie najważniejszy posiłek. Badania, których wyniki zostały opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, okazało się, że pomijanie śniadania nie wpływa na metabolizm. Więc jeśli trudno zmusić się do jedzenia owsianki rano, mogą radować. Od teraz, jesteś zwolniony z tego „poczucia winy”.

Mit 3: Tylko pikantne jedzenie zwiększa metabolizm

Przyprawy w kuchni może przyczynić się do poprawy procesów metabolicznych spowodowanych kapsaicyny. Jednakże, jeśli nie należą do tej kategorii fanów ostrego niewiele, nie bądź smutny. Można użyć alternatywa użyteczny dla metabolizmu żywności. Według biologów z Anaheim (Kalifornia), papryka słodka, nie pozostają w tyle gorzkich odpowiednika, jeśli chodzi o spalanie kalorii bardziej efektywnie. Ponadto, eksperyment, w którym udział wzięli fanów i to, i innych produktów wykazała, że papryka prawie dwa razy tak samo skuteczne jak stymulowanie metabolizmu.

Mit 4: częste posiłki

Jeśli nie chcesz udostępniać kęs lub regularny posiłek dla dwóch razy, można zrobić to jeszcze raz. Nauka ostatecznie zdemaskował mit o mocy ułamkowej. Nie trzeba na przekąskę częściej, aby zapalić swój metabolizm, a stare dobre trzy posiłki dziennie jest idealny do utraty wagi. Jedno z badań przeprowadzonych w tej dziedzinie, stwierdziła, że do nadwagi byli bardziej skłonni do ludzi, którzy dzielili się codziennie kalorii trzy małe posiłki i zastępców je przekąsek. Ale ochotnicy, którzy jedli tę samą ilość kalorii w trzech standardowych posiłków osiągnąć najlepsze rezultaty w utracie wagi.

Mit 5: odrzucenie tłuszczu

Tłusta żywność może być twoim przyjacielem, więc nie spiesz się wyrzucić słoik masła orzechowego w koszu. Istnieje wiele zdrowych opcji, które nie tylko sprawiają, że tłuszcz, ale również przyczyniają się do poprawy metabolizmu. Twój organizm potrzebuje tłuszczu, wapnia i pomoże jej wchłanianie. Dlatego mleko i ser musi być zawarte w diecie. Kolejne badania naukowe, których wyniki zostały opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że fani tłuszczu mleka mają najniższe ryzyko cukrzycy drugiego typu.

Mit 6: ćwiczenia w ogniu

Rozczarować każdego fana jogging na plaży w gorące popołudnie. Okazuje się, że wraz z utratą masy ciała bardziej związane treningu w chłodnych warunkach. Wynika to z faktu, że w cieplnej korpusu przygotowuje się nadmierną utratą wilgoci i utrzymuje tłuszczu w rezerwie. Więc jeśli chcesz poprawić metabolizm, przejdź do klimatyzowanej siłowni.

Mit 7: potrzeba skoncentrowania się na jedzenie

Metabolizm zwykle kojarzone głównie z jedzeniem. Jednak zwyczaje picia może również przyczynić się do poprawy procesów chemicznych w organizmie. Jeśli chcesz zwiększyć szybkość spalania kalorii, spróbuj pić co najmniej 500 mililitrów wody więcej. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, tylko pół litra wody dziennie, przyspieszyć metabolizm o 30 procent. Niesamowite postępy, prawda?

Mit 8: wykluczenie z diety kawy

Wielu z was wie, że filiżanka zielonej herbaty służy wiernie, jeśli chodzi o podniesienie metabolizmu. Ponadto, wiele z nich jest zmuszony zrezygnować z kawy, wierząc, że aromatyczne kubek rano nie ma żadnych zalet. Jednak według naukowców, osoby pijące kawę z kofeiną mają wyższą średnią szybkość metabolizmu w porównaniu do tych, którzy piją napój bezkofeinowej. Wygląda jak można zabić jednym ogniu dwa ptaki. W godzinach porannych, kiedy nie będzie miał dość odwagi, gotować swoje ulubione latte. To sprawi, że poczujesz przypływ energii i procesów metabolicznych będą pracować efektywnie.

Mit 9: nadmierny nacisk na utratę wagi

Kiedy podjąć kroki, aby poprawić przemianę materii, nie ma potrzeby, aby poświęcić tej kwestii cały czas i myśli. Kiedy jesteś zbyt koncentruje się na utratę masy ciała (szczególnie gdy masz coś nie działa), niepokojące myśli zapewnienia wybuchu kortyzolu, hormonu stresu. Oznacza to, że w trybie awaryjnym ciało zaczyna produkować insulinę – hormon, który jest odpowiedzialny za przechowywanie tłuszczu i spowolnienie metabolizmu. Te badania na ten temat zostały opublikowane w czasopiśmie Biological Psychiatry. Weź głęboki oddech i uspokoić, w przeciwnym razie trzeba będzie wydać dodatkową sesję na siłowni.

Mit 10: Jedzenie przed treningiem

Wycieczki do siłowni bezpośrednio po obfitym posiłku może wydawać się jedyną słuszną decyzją. Jednak osobisty trener Robert Herbst radzi działać inaczej. Nasz ekspert jest powerlifter z doświadczeniem, która zawsze rozpoczyna swój trening na czczo. Można przynieść swój metabolizm nieoceniona jeśli wziąć zjeść kolację natychmiast po wizycie w siłowni.

Mit 11: Musisz wykluczenie z diety sól

Można zmniejszyć ilość soli poniżej dopuszczalnych granicach 2300 miligramów, ale nie należy całkowicie wykluczyć z diety. Sól zawiera jod, który jest cennym składnikiem dla gruczołu tarczowego. Mianowicie, organ ten określa jakość metabolizmu. Więc nie bój się jeść słone potrawy, ale należy pamiętać, aby przestrzegać wymaganych standardów zdrowotnych.

Mit 12: Najlepszym narzędziem w walce z nadwagą są cardio

Można chwalić siebie za coś, co nie przegapisz jogę lub jogging w parku. Ale, co może mieć swoje najlepsze wysiłki, nie wydostać się z codziennych czynności. Na przykład badanie przeprowadzone przez University of South Wales, odkryli, że HIIT jest najlepszy sposób, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. W ciągu kilku miesięcy będzie można zobaczyć prawdziwe rezultaty.

Naukowcy odkryli, że po HIIT tempo metabolizmu nie jest zmniejszona do 72 godzin.