Owsianka: odsetek, zwłaszcza gotowania i zalecenia

Posiada wysoką wartość odżywczą owsiankę. Proporcje obserwować niezwykle ważne, jeśli chcesz gotować jest nie tylko użyteczny, ale smaczne danie. I znaleźć odpowiednie suplementy, można włączyć zwykłe płatki owsiane na kulinarną arcydzieło.

skład chemiczny

Pożywne i przydatny produkt jest owsianka. Odsetek, jeśli utrzymać je poprawnie, zapewniają potrawie ładne tekstury. Ale po pierwsze, pomaga zrozumieć skład płatków owsianych. Zawiera on takie cennych substancji:

• Białka roślinne;
• biotyna (poprawia odporność);
• cennych kwasów aminowych;
• witaminy z grupy B;
• kwas foliowy;
• witaminy K;
• Bogate złożone minerały (żelazo, fosfor, potas, wapń, cynk);
• skrobi (kompleks węglowodanów).

dania kaloryczne

Być może głównym elementem każdej diety diety jest owsianka. Proporcje są oczywiście ważne, ale przede wszystkim wiele interesuje potraw kalorycznych. Tak, średnio, owsianka, gotowane w wodzie, zawiera około 88 kalorii na 100 g Ale jeśli weźmiemy za podstawę do mleka, kalorii wzrasta do 102 kcal na 100 g Dodając trochę oleju, orzechy, suszone owoce, cukier lub czekoladę, można zwiększyć liczbę kalorii do 300 i powyżej.

Korzyści z płatków owsianych

Nie na darmo w diecie większości ludzi, jest owsianka. Proporcje mieszania będzie Cię interesują nawet więcej, jeśli jesteś świadomy swoich dobroczynnych właściwości. ona:

• toksyny z organizmu;
• otacza ścianę żołądku chroniąc go przed szkodliwym działaniem kwasów;
• Normalizuje równowagi kwasowo-zasadowej;
• Zapewnia mechanicznego oczyszczania jelita, ze względu na zwiększoną zawartość włókna;
• Stymuluje metabolizm;
• To pomaga wyeliminować trądzik na twarzy i na ciele (w wyniku oczyszczania jelit);
• i normalizuje układu sercowo-naczyniowego;
• uczestniczy w tworzeniu tkanki mięśniowej
• sprzyja koncentracji uwagi i poprawiają pamięć;
• normalizuje poziom glukozy we krwi;
• Pomaga pozbyć się nadwagi.

przyszłość źle

Ulubieniec wielu produktów jest owsianka. Proporcje przepisu wiemy prawie wszystko, bo jeść to danie od dzieciństwa. Należy jednak wziąć pod uwagę ewentualne szkody z jego użytkowania, która jest w następujący sposób:

• Jeśli codziennie jeść płatki owsiane w dużych ilościach, może rozpocząć wypłukiwanie wapnia z organizmu, a także sprawia, że trudno jest przyswoić;
• Jeśli używasz niskiej jakości płatków, gotować je prawidłowo lub wprowadzić zbyt wiele dodatków, istnieje ryzyko zgagi.

Proporcje owsianych z mlekiem

Tradycyjnie najbardziej smaczne owsianka jest gotowane w mleku. To sprawia, że posiłek jeszcze bardziej użyteczne. Jak gotować owsiankę? Proporcje zależą w dużej mierze od tego, co chcesz osiągnąć konsystencję. Tak więc, na grubym owsianka owsianka 1 część wody 2 części potrzebne. Jeśli podoba Ci się bardziej rzadkie i lepką konsystencję, dodać 3 części cieczy.

Czas gotowania zależy od rodzaju materiałów użyć. Tak więc płatki „dodatkowe”, charakteryzujące się cienką strukturę, wlać odpowiednią ilość mleka wrzenia i parowej przez piętnaście godzin. Ale „Hercules” będą musieli gotować przez co najmniej 20 minut.

Najdłuższy przygotowania całe kaszę owsianą (co jest najbardziej użyteczne). Zacząć surowej wody wlewa się i moczy przez 5 godzin. Ponadto, ogon napełnić wodą w stosunku od 1: 3 do wrzenia przez 40 minut. W końcowym etapie, dodano 1 część mleka i gotować do grubości. Aby rozdać „przyszedł” i stała się szczególnie delikatna tekstura, należy trzymać go na kilka minut w piekarniku.

Owsianka wody: odsetek

Wiele osób woli gotować owsianka jest na wodzie. To danie jest mniej pożywne i zachowuje więcej składników odżywczych. Jeśli jesteś zainteresowany kasza mąka owsiana, proporcje są następujące:

• pół szklanki płatków owsianych;
• 2 szklanki wody.

Najpierw trzeba zagotować wodę, a następnie dodać płatki owsiane. Jeśli nie siedzieć na diecie, owsianki, można dodać soli i umieścić go w trochę cukru. Piętnaście minut później, danie jest gotowe. Pamiętaj, aby stale mieszając owsianka nie jest spalony.

Najbardziej przydatnymi dodatkami

Teraz, to jest jasne, w jakich proporcjach gotować owsiankę, konieczne jest, aby radzić sobie z dodatkami. Sama w sobie, danie dość świeże, a ponieważ wiele jej o smaku cukru, mleka skondensowanego, czekolady i innych przysmaków. Jednak suplementy powinny być nie tylko smaczne, ale także użyteczne. Do tych ostatnich należą:

• Śliwki. Będzie to przydatne dla tych, którzy cierpią z powodu zaburzeń w fotelu. Pomoc orzechy szybko i delikatnie, aby zwolnić jelita. Ponadto prikopcheny pikantny smak śliwek będą doskonale komponować się z neutralnym owsianki.
• Świeże owoce (banany, jabłka, gruszki, jagody). Pomóc nadrobić brak witamin. W konsekwencji, wzmacnia system odpornościowy i poprawia cerę.
• Sól. Jest to dobre uzupełnienie dla tych, którzy korzystają z płatków owsianych, aby schudnąć. To daje świeży kaszka małą skórkę i chroni organizm przed odwodnieniem.
• Orzechy i nasiona. Jest to nie tylko wspaniały smak, lecz również niezbędne źródło witaminy E i C zawierają również magnez, wapń, fosfor i cenne włókna. Wszystkie te elementy będą zadowoleni z Twojej skóry, włosów i paznokci, dzięki czemu są zdrowe i lśniące. Nie bój się, że w orzechy i nasiona zawierają tłuszczu. Są one przetwarzane w ciągu dnia i wycofa się z organizmu.
• Jogurt lub kefir. Jest to jeden z najlepszych dodatków do płatków owsianych. Pożądane jest, aby produkt ten nie zawiera żadnych dodatków, a zawartość tłuszczu w przedziale między 1,5-3%. Fermentowane produkty nasycenia witaminy ciała B, jak również wartościowe białka, wapnia i fosforu. Można dodać trochę jogurtu do płatków owsianych, aby dostosować jego grubość. A jeśli używasz szybkich płatki żywności, mogą być całkowicie zastąpiony przez wodę lub mleko.
• Cynamon. Będzie to doskonały dodatek do owsianki rano. Jest doskonałym przeciwutleniaczem, który zwalnia ciała wszystkich szkodliwych substancji. Ponadto, tylko pół łyżeczki przyprawy da antenę niepowtarzalny orientalny smak.
• Jeśli lubisz słodycze, nie dodawać cukru do owsianki. Spróbować smaku owsianki i miodem. Jest on wchłaniany znacznie łatwiej, to nie zaszkodzi postać i zawiera wiele cennych substancji. Główną zaletą miodu – to jest zawartość enzymów, które przyspieszają metabolizm.
• Jeśli chcesz, aby danie bardziej odżywczy, wypełnić go z odrobiną wysokiej jakości masła.

Owsianka dla najmłodszych

Lekarze uważają, że płatki owsiane – jest to jeden z najbardziej przydatnych produktów dla kobiet w ciąży i niemowląt od dnia 5 miesięcy. Jeśli dziecko ma niekorzystny reakcja na gluten (to może objawiać wzdęcia i zaburzenia trawienia), to można stopniowo wprowadzać do swojej diety tego produktu. Tak więc, jeśli chcesz, aby zadowolić swoje dziecko w takich daniach jak owsianka, proporcje wody i zbóż ustala się następująco:

• 2 łyżki płatków śniadaniowych (lepiej je zmielić w młynku do kawy do owsianka kupił baby food spójności);
• 200 ml wody (korzystnie mają specjalnie oczyszczony płyn).

Owsianka powinny być gotowane na piecu do wrzenia, a następnie drugiego, potem o 5 minut. Tak więc początkowo nie do przyjęcia bez dodatków. Jako dziecko będzie rosnąć, może być stopniowo (a później w pełni), aby zastąpić wodę z mlekiem. Kiedy ciało dziecka jest całkowicie wykorzystane do nowego naczynia i zdasz sobie sprawę, że zwykle nosi go, można eksperymentować z niewielką ilością cukru i oleju.

wniosek

„My – to co jemy” … Jeśli myślisz o tym, będziesz sobie sprawę, że wyrażenie to jest całkowicie nieprawdziwe. Wystarczy tylko porównać wygląd osoby, która zjada zdrowej diety, a jeden, że każdy dzień jeść fast food, tłuste smażone jedzenie i innych „zagrożenie”. To naturalne, że każdy z nas chce być zdrowy i dopasowanie. Pierwszym krokiem na drodze do piękna i dobrego samopoczucia będzie owsiane. Niech to będzie dla Ciebie użyteczny i pożywne śniadanie. Nie zauważysz, jak szybko poprawi pokarmowego i poprawiają kondycję skóry.