Jak schudnąć pielęgniarskiej matkę: porady i wskazówki

Większość kobiet, które niedawno rodziły, są zainteresowani utraty kilogramów. Niektóre kobiety nie są w stanie lub nie chcą karmić piersią. Należy jednak mieć na uwadze, że matki karmiące piersią swoje dzieci mają przewagę w kwestii odchudzania. Ale nie tylko poradzić sobie z utratą masy ciała po porodzie. Wskazane jest, aby poczekać miesiąc lub dwa – w tym okresie, twoje ciało dostosowuje się całkowicie po urodzeniu, normalnej produkcji mleka. Dopiero wtedy należy myśleć o utracie wagi (rozmycie!) I skupić się na dostosowaniu figur.

myśleć również o tym, jak schudnąć karmiącej matki, trzeba omówić swój plan odchudzania z lekarzem.

ciecze

Kobiety karmiące piersią powinny pić dużą ilością płynu. Zapewni to optymalną produkcję mleka i promować utrata masy ciała. Warto o tym pamiętać, gdy matka silnie odwadnia organizm, ilość mleka spada. Dlatego myśląc o pytaniu, jak schudnąć w okresie karmienia piersią, nie należy ograniczać się do użycia ciecz.

odżywcze

Kobiety w ciąży i karmiące matki czuje wielką potrzebę odżywczych. Witaminy, ryboflawina, miedź, chrom, jod, mangan, selen i cynk – wszystko co jest niezbędne w zwiększonej ilości. Do zalecanej dziennej diety owsianka, mleko, jogurty i sery. Wybierać te produkty, które są w swoim składzie zawiera minimalną ilość tłuszczu zmniejszenie poboru kalorii.

Strzeż dietach

Istnieje wiele diet, ale niektóre z nich mogą być szkodliwe dla karmienia piersią, i, być może, dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Dieta dla karmiących dieta powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Zrównoważona dieta, różnorodne produkty – to gwarancja, że mamusie ciała uzyskać wszystkie elementy, które są niezbędne dla zdrowia dziecka. Dobrze -balanced dieta jest kluczowa.

Nie powinno się przejadać, nie przyczyni się do przywrócenia danych liczbowych. Lepiej jest mieć kilka razy dziennie w małych porcjach. Z diety wykluczyć szkodliwych produktów, takich jak gazowane napoje bezalkoholowe i kawa. Dla utaleniya pragnienia Zalecane dla niegazowanej wody pitnej.

Kontynuować karmienie piersią

Karmienie piersią spala kalorie. Kobiety karmiące piersią może zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej jest większa niż tych, w których dzieci są karmione z butelki. Z myślą o jak schudnąć karmiącej matki, wiesz, że karmienie piersią spala 500 kalorii dziennie.

atletyka

Zapytaj swojego lekarza, jakie ćwiczenia są odpowiednie, aby schudnąć, a gdy jest to bezpieczne, aby rozpocząć lekcje. Ale trzeba poczekać miesiąc lub dwa po dziecko przed rozpoczęciem treningu, aby dać organizmowi odzyskać po porodzie. Zastanawiasz się, jak schudnąć w okresie karmienia piersią, należy pamiętać, że ćwiczenia nie tylko pomagają spalić dodatkowe kalorie, ale może również pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i lęku, które często pojawiają się w nowo wykonanych matek.

Bardzo pomocne w procesie odchudzania jest spacer z dzieckiem. Walking doskonale pomaga walczyć z nadwagą. Lepiej, jeśli będzie to energiczny spacer, trwający około godziny dziennie. To nie jest warte wiele do przepracowania siebie – wszystko musi się zdarzyć stopniowo. Zaleca Codziennie niewielki wzrost czasu do uprawiania sportów i spacerów.

zdrowy styl życia

Zastanawiasz się jak schudnąć karmiącej matki, trzeba wiedzieć, że spożywanie napojów alkoholowych i wyrobów tytoniowych w żadnym wypadku nie jest dozwolone. Od każdej najmniejszej dawki alkoholu lub nikotyny jest szkodliwe dla dziecka. Palenie i picie alkoholu jest szkodliwe dla matki i dla dziecka.

Zgodność ze wszystkimi wyżej powiedział wskazówek wkrótce odzyskać wagę i kształt po porodzie.