Jak obliczyć kalorii dieta poprawnie

Dzisiaj wiele osób stara się schudnąć i są wykorzystywane do tego różne sposoby. Wszelkiego rodzaju diet, ćwiczeń i liczenia kalorii – wszystko, co musisz wiedzieć, aby spróbować pozbyć się zbędnej wagi.

kalorie

Jeden z obecnych metod odchudzania jest zwykle obliczanie kalorii niezbędnych do utraty wagi osoby. Z pomocą tych obliczeń matematycznych, można również trzymać masy w żądanej postaci, a nawet wyzdrowieć bez szkody dla zdrowia w razie potrzeby.

Jak obliczyć

Chcąc schudnąć, każdy powinien wiedzieć, jak obliczyć kalorie aby schudnąć prawidłowo. Aby to zrobić, pożądana masa ciała podzielona przez standardowy współczynnik 0,453, a wynik pomnożyć przez 14, jeśli obliczenia są dokonywane dla kobiety lub 15 – w przypadku mężczyzn. To proste. Wynikiem prostych obliczeń – liczba kalorii człowiek powinien spożywać w ciągu dnia.

Parafia konsumpcji

Chcąc obliczyć kalorii, aby schudnąć, wszyscy muszą zrozumieć dla siebie, że ich spożycie powinno być mniej niż konsumpcja. Tak, człowiek, który pracuje w biurze, spędza około 2800 kalorii w ciągu dnia, kobieta trochę mniej – 2200. Licząc przybliżoną spożycie kalorii dziennie, trzeba wziąć pod uwagę przepływ i nie zużywają więcej pozycji.

„puste” kalorie

Chcąc obliczyć kalorii do utraty wagi, każdy powinien wiedzieć, że istnieje coś takiego jak „pustych kalorii”. Oznacza to, że te substancje są wchłaniane przez organizm, nie niosąc ze sobą żadnych dodatkowych korzyści. Na przykład, w szklance świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego można zaliczyć, dodatkowo do 112 kalorii, a nawet dzienna dawka witaminy C i innych ważnych minerałów w organizmie. Podobne konwencjonalne szkła sodowo pomarańczowego ma około 120 kalorii, ale substancje te są puste, ponieważ Nie przeprowadza się żadnych użytecznych obciążenie ciała. Takie przykłady można konwencjonalne rosół z kurczaka i przygotowany rosół z kurczaka kostki itp

„ukryte” kalorie

Analizując sposób obliczania kalorii do utraty wagi, należy również wziąć pod uwagę ukryte kalorie. Są one dostępne w produktach, w skład której człowiek nie wie lin. Na przykład, ktoś inny niż pracownicy restauracji nie jest znana wartość kaloryczną posiłku. Jest również możliwe, aby prawidłowo policzyć ilość tych pierwiastków w konwencjonalnym hot dog, kupiony na straganie lub ciasteczka jeść podczas przerw w pracy. Dlatego szybkie posiłek i uznane za szkodliwe, a nawet jak w medycynie nazywa „żywność rozwiązłość”. Nawiasem mówiąc, jest to zjawisko zdecydowanie potępione przez dietetyków.

ostateczne dane

Do obliczania kalorii dieta dla każdego mężczyzny w piwnicy. Szczegółowe tabele kaloryczności produktów łatwo znaleźć, w razie potrzeby, w zależności od tego można również zaplanować dietę. Zaletą jest to, że jeśli chcesz, nie można porzucić swoje ulubione potrawy. Ale tu miłośnicy słodkich lub skrobiowych mają bardzo wyciąć swoją dietę, ponieważ te produkty – najbardziej bogate w kalorie. Najbardziej użyteczne są świeże i gotowane warzywa i owoce. Tutaj mogą zaspokoić swój głód i nie zyskać dodatkowy ciężar.