Kwas mlekowy w mięśniach – przyjaciel czy wróg?

Osoby zaangażowane w kulturystyce, znanego bolesne pieczenie w mięśniach, które w końcu pozwala nam przerwać ćwiczenie. Ten ból jest generowany podczas ruchu kwasu mlekowego w mięśniach. Jak doprowadzić tę sprawę i czy możliwe jest, aby wziąć pod uwagę to niebezpieczne?

Kwas mlekowy jest to, co naukowcy nazywają biochemiczną mediatora podczas metabolizm węglowodanów. Węglowodany, które są uważane za źródło energii dla naszych mięśni, działając w organizmie, są przekształcane w glukozę. Większość glukoza przedostaje się do krwiobiegu, omijając wątrobę i wchodzi mięśnie. Tutaj, w procesie jego przemiany w kwas mlekowy.

Kwasu mlekowego w mięśniach składa się z dwóch części: jon mleczanu i jonów wodoru. Element końcowy, i jest najbardziej bolesne pieczenie tak jest to problem w trakcie szkolenia. To zakłóca sygnały generowane przez nerwów i mięśni, skurcze mięśni i zmniejsza zwalniania powoduje reakcje energii. Ponieważ w czasie szkolenia szybkości węgli użytkowania, zwiększa szybkość wytwarzania kwasu mlekowego. W normalnych okolicznościach spada szybko z mięśni bezpośrednio do krwiobiegu, a następnie do wątroby, gdzie jest „budulec” dla tworzenia glikogenu. Ale tylko w wątrobie dostaje czwartą ilości: reszta służy jako paliwo dla „wolno” włókien mięśniowych. Z intensywnego treningu kwasu mlekowego nie udało się pochodzić z mięśni i gromadzi się tam, powodując dyskomfort znajomy. Stan, w którym gromadzi się kwasu mlekowego w mięśniach szybciej niż wyjście jest zwany próg mleczanowy. Na poziomie układu nerwowego, takie kwasu mlekowego – jest to sygnał, że korpus musi przełamać. Jest zmniejszenie przepływu krwi, co powoduje uczucie zmęczenia.

Kwas mlekowy jest często uznawany z niezwykłą grozy. Na przykład, powszechny mit, że kwas mlekowy w mięśniach jest przyczyną bólu i skurcze po wysiłku. W rzeczywistości poziom zaczyna spadać bezpośrednio po ustaniu zatrudnienia. A jeśli czujesz ból w mięśniach po paru dniach po treningu, kwas mlekowy ma absolutnie nic z nim zrobić – to po prostu nie ma. W tym przypadku, wywołują nieciągłości są włókna mięśniowe tkaniny (które występują w masie wzrost) i stan zapalny. Napady występują również ze względu na fakt, że receptory mięśni overexcited zmęczenie mięśni.

Jak widać, kwas mlekowy i bóle mięśni są połączone tylko podczas treningu. W celu szybkiego wycofania się z mięśni substancji, sportowcy często uciekają się do gorących kąpieli i masaży. Ale te metody, badania pokazują, że poziom kwasu mlekowego nie miało wpływu. Znacznie bardziej przydatny do aktywnego, czyli zmiana obciążenia mięśni. Dlatego większość programów szkolenia zaprojektowany tak, aby na przemian z ciężkich ćwiczeń i wytrzymałościowego treningu. trening wytrzymałościowy, takich jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie, pomagają mięśnie przystosować się do obciążeń, które pozwala również na zwiększenie szybkości wyjściowego kwasu mlekowego z mięśni.

W związku z tym kwas mlekowy w mięśniach – to raczej naszym asystentem. To służy jako źródło energii dla naszych mięśni i surowców do produkcji glikogenu. Paliwo to wykorzystuje i układ krążenia, w których kwas mlekowy przechodzi od jednego do innych włókien mięśniowych, a także w wątrobie. Co do zmęczenia po wysiłku, istnieje duża odgrywanie ról i diety sportowca. Obecność dużych ilości węglowodanów w diecie pomaga wypełnić rezerw glukozy i glikogenu, koszty w klasie, co z kolei skraca czas potrzebny do regeneracji po treningu.