242 Shares 7939 views

Co to jest higiena snu? higiena snu wśród dzieci w wieku przedszkolnym

Jakich zasad należy przestrzegać, aby wieczorem snem stało się łatwe i naturalne wydarzenie? Jak umieścić dziecko bez wołaniem i płaczem? Jak przełączyć się na aktywności w ciągu dnia i odpoczynku spokojny sen? Wszystkie te pytania odpowie właściwego oddziału medycyny – higieny snu.

definicja

Co to jest higiena snu? Jest to dziedzina medycyny, która jest odpowiedzialna za rozwój działań na rzecz normalizacji snu, jak również badanie wpływu środowiska na zdrowie i fizyczne biorytmy. Problemy związane z trudną wieczorem, wieczorne zasypianie przebudzeń nagły, silny wzrost w godzinach porannych, zachowania energii i świeżości przez cały dzień, odnoszą się do tej sekcji medycyny. Badania higieny snu ludzkie nawyki, jego poranne i wieczorne rytuały, wszelkich działań, które pomogą mu spać głęboko i spokojnie, czyli wszystkie czynniki wpływające na proces normalnego snu w nocy.

Istnieją cztery główne elementy, które wpływają na jakość snu:

– Wiek.

– rytm dobowy.

– czynniki Stressoobrazuyuschie.

– Reakcja i czynniki społeczne (nikotyna, kofeina, alkohol).

wiek

Dużą rolę w problemach ze snem grających wiek. Zazwyczaj przez piątej dekadzie częstych nocnych przebudzeń się powszechne, ponieważ na przestrzeni lat, sen jest bardziej powierzchowne. Im częściej sen przerwał nocny na osobę, tym bardziej prawdopodobne, że rano on by wstać z łóżka apatyczny i zmęczony. Częstość nagłej przebudzenia zależy również od innych czynników, które powodują pobudzenia układu nerwowego. Na przykład, korzystanie z napojów alkoholowych tuż przed snem może powodować kaca nocy. Z biegiem lat, higiena snu staje się coraz bardziej istotne dla danej osoby.

dobowy rytm

Wszystkie nasze zhiznedeyatelnosti podlega cyklu dwudziestu czterech godzin. Liczy się to, w jakiej porze dnia dana osoba jest w ramionach Morfeusza. Im bardziej stabilny, a jego wielkość rytm dobowy, głębszy i bardziej spokojny sen. Naturalne biorytmy może być zakłócone przez szereg przyczyn: dziennej drzemki, zmiana zwykłego marnowania czasu na odpoczynek w nocy, ćwiczenia fizyczne, brak ochrony przed światłem. Opcja ta jest również związana z przekraczania stref czasowych w czasie podróży, długich godzinach dziennych i czuwaniu przy komputerze tuż przed zaśnięciem.

czynniki Stressoobrazuyuschie

Źródła stresu może być wiele powodów. Na przykład, terminy dostarczania raportów i projektów, problemy w pracy, problemy rodzinne, egzaminy. Wszystkie te problemy mogą zakłócać codziennego odpoczynku i snu. Aby uciec od tych trudności, oczywiście, to wymaga czasu – po prostu nie ma innych sposobów. Jeżeli dana osoba pracowała do późna w nocy i ma zwyczaj bezpośrednio przed zaśnięciem myślenie o wydarzeniach dnia, on po prostu nie może natychmiast przejść do właściwego odpoczynku.

higiena snu wiąże się rozwój rytuału zasypiania, indywidualne dla każdego człowieka. Ta specyficzna kolejność etapów, który przełącza się w tryb aktywny z korpusu czuwania w stanie odprężenia, a resztą. Ktoś pomóc tworząc listę skumulowana dziennie ujemne i sposobów pracy z nimi. Ktoś – ciepłą kąpiel lub pół godziny czytając ciekawą książkę, ktoś – słuchanie ulubionych utworów muzycznych. Uniwersalne rozwiązanie dla wszystkich, nie istnieje. Jedna rada: rytuał składania snem, człowiek nie powinien śledzić czas. Będzie to drażnić i denerwować. Lepiej jest na pewien czas, aby odłączyć się od pilnych trosk i dać sobie kilka chwil spokojny spokoju.

Przywracające siły materii

Substancje dopuszczalne w społeczeństwie, takie jak kofeina, nikotyna i alkohol może mieć na osobę większy wpływ niż myśli. Na przykład, nikotyna pozostaje w organizmie przez około czternaście godzin, to skraca czas trwania snu i zwiększa prawdopodobieństwo nocnych przebudzeń. Kofeina ma taki sam wpływ na organizm, ale w małych dawkach uspokaja system nerwowy iw dużych – ons. Alkohol może początkowo senny, ale później może zapewnić bardzo wyraziste sny, pocenie się i ból głowy. Wszystko to wpłynie na jakość i czas trwania spokojny sen.

Sen, jego wartość

higiena snu jest ważna dla życia każdej osoby. Z powodu niezadowalającej jakości lub ilości snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zarówno w perspektywie krótko- i długoterminowej. Uszkodzony wakacje mogą niekorzystnie wpływać na koncentrację i wydajność.

Należy zmniejszyć normalnego czasu trwania snu przez pół godziny – a poziom ludzkiej opieki spadną o około jedną trzecią. Przewlekłe senność znacznie upośledza pamięć, zdolność myślenia i podejmowania decyzji, zwiększa prawdopodobieństwo obrażeń w miejscu pracy. Długoterminowy brak snu ze względu na bezdech senny (zatrzymanie oddechu) często prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych: udar mózgu, zawał serca, nadciśnienie tętnicze.

Zasad higieny snu

– jedzenie, oglądanie telewizji, a rozgrywka nie powinno się zdarzyć w łóżku. W przeciwnym wypadku, ciało nie będzie już kojarzyć z łóżka z miejscem do wypoczynku i snu.

– To miejsce na spokojny sen powinien być także wygodne i komfortowe. Zadana temperatura nie powinna przekraczać 24 ° C, a niższa niż 13 ° C Nadmiar światła i noc hałas musi być zminimalizowane.

– Konieczne jest, aby wykluczyć możliwość picia po ósmej wieczorem. Gęsta obiad tuż przed pójściem spać może zniszczyć marzenia, podczas gdy lekkie przekąski, a wręcz przeciwnie, zwiększa prawdopodobieństwo reszty całonocny. Aby zażegnać głód przed pójściem spać lepiej jeść mleko lub produkty zawierające węglowodany. Mleko zawiera L-tryptofan aminokwas ułatwia łatwe snu. higiena snu wymaga: jeśli dana osoba nie może spać na pusty żołądek, lepiej jest wypić szklankę mleka z niskotłuszczowych krakersy.

– Ludzie, którzy przeżywają gwałtowny przypływ energii po wysiłku, nie zaleca się wykonywać swoją snem. Przedłużone ćwiczenie najlepiej zaplanować na rano lub po południu. Regularna aktywność fizyczna, szczególnie bieganie, aerobik i spacery, poprawić jakość snu.

– Pobyt zwierząt w łóżku może być przyczyną częstych przebudzeń w nieparzystej godzinie. Jeśli to możliwe, należy zapewnić oddzielne zwierzęta miłość, nie mniej ciepłe i przytulne miejsce do spania.

Sen dzieci

Wszystkie powyższe reguły dotyczą zarówno dla dzieci jak i dorosłych. Jednak higiena dziecko sen ma pewne cechy szczególne. Od prawidłowego stosunku snu i czuwania w trybie dziecka zależy od jego fizycznego i psychicznego rozwoju, tworzenia umiejętności mowy i ostatecznie – pełne przygotowanie do szkoły.

U dzieci, jest bardzo ważne, aby się wyspać. Dzieci trzy – sześć miesięcy pokazuje semnadtsatichasovoy sen. Z biegiem czasu, czas trwania nocy, a także częstotliwość dziennego snu jest stopniowo zmniejszana. Dzieci od trzech do czterech lat jest podana w nocy Reszta 10-10.5 godzin na dobę – 2 godziny. Przedszkolaki pięć lub sześć lat snu w ciągu dnia zmniejsza się do 1,5 godziny, czas trwania nocy pozostaje niezmieniona. Chłopcy szybko tworzą odruchy warunkowe zasnąć. Oznacza to, że stworzenie rytuału przed snem jest szczególnie ważne u dzieci. Pewna sekwencja kroków: mycie i szczotkowanie zębów, czytanie ciekawych książek, mama buzi w nocy pozwoli na przejściu dziecko od aktywnego czuwania odpoczywać łatwe i naturalne. higiena snu wśród dzieci w wieku przedszkolnym zakłada istnienie oddzielnego łóżka, dość przestronne i wygodne na noc. Sprawy i postawa podczas snu – długi pobyt w tej samej pozycji (na przykład, tylko po prawej stronie) może prowadzić do deformacji kręgosłupa, klatki piersiowej i czaszki. Konieczne jest monitorowanie jakości pościel. Worki muszą mieć mały rozmiar (30h30sm) wykonane z miękkiego pióra lub puchu. Większość higieniczne wypełniacze do materacy – Włosy i trawy morskiej.

wniosek

Tak więc, higiena snu i czuwania – jest jednym z kluczowych elementów leżących u podstaw dobrego samopoczucia i dobrego zdrowia. Postępując zgodnie z powyższymi zasadami, poczujesz przypływ sił i zdrowia. Przez wszelkie zalecenia muszą być selektywne, tak często słuchać swojego ciała i wybrać to, co jest dla Ciebie.