Jak nauczyć się obrócić obręcz

Stara się poprawić kształt swojego ciała, wiele kobiet słusznie szukać pomocy hula-Chupa lub obręczy. Hoop – symulator dla ciała, jeden z najbardziej skuteczne. Z pomocą tego wspaniałego obiektu, można znacznie poprawić talii, jazdy na brzuchu, pośladkach i pompę wzmocnić mięśnie nóg. Ale aby osiągnąć pożądany cel, konieczne jest, aby wiedzieć, jak korzystać z hula-hoop.

Jak nauczyć się skręcać oblewania: ogólne wytyczne

Zgadzam się, u małych dzieci, kwestia ta może wywołać uśmiech: to, co jest tam, aby móc podjąć obręcz i obracać go. Ale jesteśmy dorosłych, i używając obręcze do talii, ud lub pośladków, ważne jest, aby wiedzieć, jak to zrobić ćwiczenia dla określonej grupy mięśniowej.

Po pierwsze trzeba myśleć o tym, gdzie będą one przejść szkolenie. Badanie z obręcz powinny być przestronne, tak że nikt nie ingerował.

Potem jest do nabycia zapasów: Jest tak wiele modeli (plastik, metal, z wagą, obręcze z dyszami do masażu, składane modele, itp), nawet najbardziej wymagający klient będzie mógł wybrać odpowiedni dla siebie odpowiednią opcję.

Jak nauczyć się skręcać oblewania: przeciwwskazania

Istnieje grupa ludzi, którzy muszą szukać alternatywnych sposobów poprawiania. Grupa ta obejmuje:

– kobiety w ciąży i młode matki, czy od momentu narodzin jeszcze nie minął dwa miesiące;

– kobiety podczas menstruacji;

– kobiety z chorobami pleców i narządów jamy brzusznej;

– Kobiety z chorób ginekologicznych;

– panie w podeszłym wieku.

Jak nauczyć się skręcać oblewania tips

Aby osiągnąć pożądany efekt trzeba ćwiczyć codziennie. Pierwsze zajęcia nie powinna być mniejsza niż dziesięć minut, stopniowo szkolenie powinna zostać zwiększona. Czterdzieści minut treningu z obręczy, a więcej – dobry trening dla ciała.

Obracanie hula-hoop na talii, ud lub pośladków ręce lepiej trzymać się za głowę, chwycił je w zamku.

Aby ciężar spada na mięśnie talii, nogi powinny być tak wąski, jak to możliwe.

Obrócić obręcz stoi w kierunku ruchu wskazówek zegara.

Klasy nie można wykonać po posiłku, można bezpośrednio przeprowadzić mały zestaw ćwiczeń oddechowych przed treningiem.

Idealnie, obręcz nie musi poruszać się od pasa do połowy ud, ale od klatki piersiowej do kolan i pleców, aby masować obszar problemu. Jednak można to osiągnąć za pomocą różnych ćwiczeń.

Ciężkie obręcze nie należy stosować więcej niż 20 minut.

Aby osiągnąć szybkie rezultaty w połączeniu ze szkoleniem trzymać się zdrowej diety.

Jak nauczyć się skręcać oblewania: Popularny ćwiczenia

· "Obrót". Stopy rozstawione na szerokość ramion, pleców jest prosta. W ciągu 15-30 minut, wyłącz hula hoop w średnim tempie. Ruchy powinny być gładkie.

· "Rotacja w poluprisyade". Jest to opcja dla doświadczonych „sportowców”. Od początku swojej pozycji stopy szerokości ramion, aby obrócić obręcz powoli usiadł na jak najniższym poziomie. Ważne jest, aby zachować równowagę i, oczywiście, aby kontrolować ruch hula-hoop. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i napina mięśnie ud. Maksymalny czas realizacji – 10 minut.

· „Rotacja w ruchu.” Obrotowy pierścień, chodzić po pokoju, najpierw powoli, przyzwyczaić, zwiększyć tempo.

· Połóż się na plecach, umieścić hula hoop na nogach i podnieść ich o trzydzieści centymetrów nad podłogą. Zachować swoje nogi w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

· "Spin i marszowy". Wykonywanie ruchów obrotowych, maszerując, unosząc kolana jak najwyżej.

· "Spin ze stoku." Obracanie obręcz pochylenia ciała na przemian w lewo iw prawo.

Wiele magazynów oferują przemian obrócić obręcz o kierunku ruchu wskazówek zegara oraz w kierunku przeciwnym. Jednak większość ekspertów zgadza się: Aby zapobiec uszkodzeniu kręgosłupa, ruch obrotowy powinny być wykonywane tylko w kierunku ruchu wskazówek zegara.