Podstawowe ćwiczenia mięśni nóg

Nogi sportowca są ważną częścią rysunku. To nie na nic, że mówią, że nogi są podparciem, w którym skoncentrowana jest cała siła i energia ciała. Bez silnych nóg nie można wykonywać wysokiej jakości treningów siłowych o charakterze joggingu. Mięśnie nóg i pleców oraz mięśnie piersiowe są największymi grupami mięśni w ludzkiej anatomii, piękno i moc tego mięśni świadczą o obecności rozwiniętego i silnego ciała. Ćwiczenia na mięśnie nóg mogą być sklasyfikowane do popychania i ciągnięcia. Ćwiczenia rysunku są związane z tym, że zbliżasz się do działającego pocisku, lub odwrotnie, ciągnąc za sobą pocisk. Do tego typu ćwiczeń można przypisać wszystkim znanym namiętności stanovuyu. Ćwiczenia na mięśnie nóg oparte na trakcji różnych gatunków najskuteczniej wzmacniają mięśnie uda. Do pompowania mięśni nóg zaleca się również zgięcie stawu kolanowego, gdy powłoka powoli przechodzi do obszaru pośladkowego, podczas leżenia na brzuchu. Takie treningi umożliwiają wzmocnienie tylnej części uda. Pchanie ćwiczeń mięśni nóg przyczynia się do rozwoju wytrzymałości i siły w nogach. Wśród tych ćwiczeń możemy przyjąć kucki, co może mieć największy wpływ na rozwój mięśni udowych.

Klasyczne przysiady przyniosą znacznie większy efekt niż inne zestawy ćwiczeń. Wśród sportowców są to najlepsze ćwiczenia dla mięśni nóg wszystkich znanych. W tym przypadku mówimy nie tylko o nogach, ale o wzroście szkieletu mięśni całego ciała. Ale w leczeniu kucków jest bardzo ostrożna, ponieważ w przypadku niewłaściwego wykonywania ćwiczeń można uszkodzić kręgosłup i pociągnąć miękkie tkanki różnych części ciała. Aby prawidłowo to zrobić, musisz umieścić nogi nieco szerzej niż ramiona, stopy muszą być lekko obrócone na zewnątrz, zawsze musisz mieć proste plecy, tors jest w napięciu. Squat jest jak najgłębiej, nie ograniczaj się do amplitudy do równoległej pozycji z podłogą. Bardzo ważne jest, aby nie ćwiczyć przyrostu masy kostki w tym ćwiczeniu, dopóki nie poprawisz techniki na wymaganym poziomie.

Ćwiczenia na mięśnie nóg mogą być wykonywane w celu uzyskania masy mięśniowej lub do podtrzymywania mięśni.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg:

Forma deadlift na prostych nóżkach jest najskuteczniejszym kompleksem dla rozwoju mięśni nóg. Jeśli wziąć pod uwagę cały zestaw technik treningowych, ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg mogą mieć różne cele. Nogi mogą być dobrze wzmocnione przez bieganie w innym tempie. Jerks mają na celu zwiększenie masy mięśniowej, monotonny działający na długie dystanse pozwala wysuszyć nogi i dać im wyraźną ulgę. Ale żaden bieg nie może być porównany pod względem masowej rekrutacji ze śmiercią. Trawienie statyczne wzmacnia przede wszystkim ścięgno udowe. Do tego popularnego ćwiczenia stosujemy raczej duże ciężary, pracownicy w wysokości 100-130 kg tutaj nie są rzadkością, a jeszcze bardziej – znakomity wynik. Dla prawidłowego wykonania takiej trakcji konieczne jest wyprostowanie grzbietu i wyprostowane nóżki.

Ćwiczenia do rozciągania mięśni nóg:

Aby rozciągnąć mięśnie nóg w odpowiedni sposób i bez konsekwencji dla zdrowia, konieczne jest użycie zestawu specjalnych ćwiczeń, które są skierowane do różnych grup mięśni. Aby rozciągnąć mięśnie czworogłowego, musisz zajmować pozycję blisko obiektu statycznego, na którym można zachować równowagę. Dalej za lewą ręką konieczne jest wykonanie kostki lewej nogi i wyciągnięcie nogi. Warto wtedy stać w pozycji wyjściowej i pochylić biodra do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni. To ćwiczenie jest naprzemiennie wykonywane na dwóch nogach. Ważne jest, aby rozciągać mięśnie nóg, rozciągając biodra, a nie przez rozciąganie nóg. Ćwiczenia do rozciągania mięśni nóg pozwalają zwiększyć ich elastyczność.