zboża kalorii

Nie wiadomo, skąd pomysł, że zboże – to wysokokaloryczne jedzenie, ale jest bardzo mocno usytuowany w umysłach większości obywateli. Tak mocno, że kobiety chcą schudnąć, a czasami całkowicie wyeliminować je z diety. I w tym samym czasie zrobić bardzo duży błąd.

Kaloryczność zbóż nie jest tak wysokie, jak ludzie myślą. Najprawdopodobniej ten błąd pojawia się ze względu na fakt, że kobiety wyglądają w ich zawartości kalorii w postaci suchej. W takim przykładzie wykonania, ta jest bardzo imponujące 330 kcal w 100 g suchego produktu. Konkretna kwota może się różnić w zależności od konkretnego zboża. Ale nie zapominaj, że zboże kalorii suche i gotowe poważnie różni. Po tym wszystkim, woda jest dodawana do zadu, co znacznie zmienia wagę gotowego produktu, co z kolei ma wpływ na wartość kaloryczną.

To ma sens, aby spróbować obliczyć liczbę kalorii w niektórych gotowej owsianki. Obliczamy kalorii semoliny. Suche grys 100 g zawiera 326 kcal. Cheat będzie owsianka na wodzie. Na kufel wymaga 150 g kaszy. W celu obliczenia całkowitej wartości kalorycznej gotowego produktu, konieczne jest 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Teraz trzeba znać końcową masę zbożowych: 500 + 150 = 650 przy końcu całkowitej zawartości kalorycznej podzielona wagowo: 489/650 = 0,75 kcal na 1 g płatków. Teraz pomnożyć przez 100 i dostać 75 kcal na 100 g kaszy manny. Za pomocą prostych obliczeń okazało się, że zboża nie są wysokokaloryczne, jak się powszechnie uważa.

Jest jeszcze jeden powód, aby zawierać zboża w diecie. Faktem jest, że w jego skład, istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny błonnik, nazywany również beta glukono, w stanie przeniknąć do naczyń krwionośnych i pozbyć się nadmiaru cholesterolu, pozwalając im i polecam to w menu tych, którzy cierpią z powodu chorób sercowo-naczyniowych naczyniowego, błonnik nierozpuszczalny usuwa toksyny z organizmu w sposób mechaniczny.

By rozwiać mit, że zbóż tuczu, ma sens do wniesienia przybliżone zboża kalorii.

Krupa / kalorii na sucho / kalorii w postaci gotowego

Gryka / 329 kcal / 150 kcal

Ryżowa / 330 kcal / 130 kcal

Płatki owsiane / 345 kcal / 160 kcal

Naturalnie, kaloryczność zbóż wzrosła jeśli gotować je z mlekiem, cukrem, dodać dużą ilość oleju. Jednak jest to niemożliwe, aby podać ten sam od oleju w bałaganie, ponieważ tłuszcz jest transportowany w komórkach organizmu witamin i minerałów.

A pierwiastków śladowych i witamin są bogate w niemal wszystkich rodzajów zbóż. Wszyscy oni są zobowiązani do zawierają duże ilości witamin z grupy B, selen i cynk oraz witaminy E. Ponadto, każde ziarno ma bardzo bogaty zestaw składników odżywczych. Gryka zawiera duże ilości żelaza, wapnia, zawierających trawieniu białek. Przez to gryka zaleca się stosować dla wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, jak zapobieganie chorobom wątroby, normalizuje jelit.

Kasza manna i płatki owsiane oraz pomaga w chorobach żołądka, jednak semoliny mogą powodować alergie, tak że nie jest zalecany dla małych dzieci. Ryżowa zawiera proteiny roślinne, które są całkowicie porównywalne. Dlatego ten niskokaloryczny zbóż jest często podstawą dla różnych diet.

Nie można zapominać o jeszcze jedną okoliczność, która, jak również zbóż niskiej kaloryczności, owsianka podejmowania idealny produkt dla tych, którzy chcą schudnąć. Fakt, że zboża są powolne węglowodany, a jeśli zjeść miskę owsianki rano, nie będzie głód męka dla ludzkiego kolacji. Dzięki temu zmniejsza się ilość pokarmu, a więc schudnąć na zbożach jest znacznie łatwiejsze niż bez nich. Więc jest to świetny pretekst, aby porzucić stereotypy i uwzględnić w swojej diecie użytecznego owsianki.