Trening słuchowy dla snu jako sposobu walki z bezsennością

Jednym z głównych problemów ludzkiego życia codziennego jest bezsenność. Z nią w swoim życiu do czynienia niemal każdego, ale nie każdy zna przyczyny tego problemu.

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności może być wiele, ale większość z nich są związane z układem nerwowym. Uważa się, że zmęczenie – najlepszym sposobem, aby zasnąć. Zgadza się. Ale kiedy staje się przewlekłe zmęczenie, że to jest przyczyną bezsenności. Istnieje również szereg innych powodów, aby radzić sobie z treningu słuchowego, która pomaga zasnąć.

stres

życie zawodowe mają ogromny wpływ na życie człowieka: praca, konflikty z przełożonymi, kłótnie z kolegami, problemy w domu – to wszystko ma ogromny wpływ na sen człowieka.

Nie jest tajemnicą, że marzy o osobę widzi poprzez podświadomość, która często powtarza minione wydarzenia dnia i wrażenia z nich, nawet jeśli czasami w nietypowym kształcie. Nawet osoba, która nie cierpi na bezsenność, ale niesie ze sobą wiele stresu, będzie miał problemy z dobrego wypoczynku, ponieważ będzie to odzwierciedlone w podświadomości, nie pozwalając, aby zanurzyć się w głębokich, zdrowych snów.

autosugestia

Wiadomo, że rozwój bezsenność przechodzi kilka etapów choroby, z których jeden jest presomnichesky – etap, kiedy człowiek boi się spać.

Fakt, że pierwsze oznaki zaburzeń snu w świadomości zaczyna pojawiać się obawy o każdej nocy: Co jeśli nie pójdę znowu spać? Co dziwne, ale to nie był strach przed snem jest często przyczyną powstania bezsenności. To dlatego, że trening słuchowy przed snem opiera się na samej sugestii.

Problemy z ciałem

Ale nie wszystkie problemy są skupione wokół naszej świadomości i podświadomości. Czasami przyczyną bezsenności może być choroba organizm. Pracujesz w biurze i siedzieć około 5-7 godzin dziennie? Nic dziwnego, że taka osoba może odczuwać ból mięśni, pleców i stawów. Jak wiecie, taki ból nie może dać spać do rana.

Ponadto, sen wpływa na nasze trawienie. Gęsty i obfity obiad przed wakacjach będzie poważną przeszkodą w zaśnięciu. Ale na czczo nie jest konieczne, aby przejść do łóżka, bo wtedy mózg będzie co minutę, by przypomnieć o konieczności otwierania lodówki. Mając to na pewno znajome fanom diet „Nie jem po sześć.”

Kiedy zrozumiemy przyczyn bezsenności, możemy przystąpić do jej leczenia, a mianowicie, patrzymy na to, co jest trening słuchowy dla snu.

Koncepcja zarządzania gniewu

Wiele do czynienia z pierwszym terminie, ale niektórzy chyba już słyszał to słowo, co nie jest zaskakujące: techniki zarządzania gniewu pojawiły się w ubiegłym wieku, a dziś otrzymał poważny rozwój.

Możemy powiedzieć, że trening słuchowy bezsenność nie jest już czymś niezwykłym – dzisiaj istnieje wiele nowych technik, które są oparte głównie na zarządzaniu gniew i zasad.

Więc co to jest?

Słuchowe szkoleniowe – psychotechnics, głównym elementem jest autohipnozy, która pozwala wpływać na swoje myśli, aby zmienić cechy charakteru i wpływają na organizm własnego zdrowia.

Trening słuchowy na sen jest ściśle związany z psychosomatycznych – Nauka, teorię, że pewne ludzkie myśli, działania i emocje wpływają na występowanie chorób niektórych organów lub, wręcz przeciwnie, przyczynia się do odzysku.

Ale z auto-treningu znacznie łatwiejsze. Wielu sceptycznie technika ta może wywołać inne słowo – hipnozy. Ale jest zasadnicza różnica.

Hipnoza i trening słuchowy – dlaczego nie należy mylić?

Hipnoza – jest oddziaływanie na świadomość jednostki jest specjalistą, który określa pewne podświadome myśli i rytmy. Na tej samej osoby na sugestie wykonuje bierną rolę.

Podczas autohipnozy także nie muszą przyciągać drugie osoby, ponieważ aktywna rola trwa samego człowieka, a pasywny – jego ciało.

Choć w świecie naukowym, technika ta jest uważana za środek nasenny, a to jest naprawdę możliwe, aby znaleźć wiele wspólnego z tą techniką, ale różnica jest znacząca.

Zobaczmy, jakie działanie ma słuchowej szkolenie przed pójściem spać na ciele.

działanie technologii

Pionierem tej techniki był niemiecki lekarz J. Schultz. Technologia autotraining opiera się na wpływie na ludzki nastrój jej rytmów biologicznych i całego ciała iz powrotem. To sugeruje, że jeżeli osiągnięty na własnym ciele właściwej serca i częstości oddechów, a następnie wprowadzić we śnie będzie dużo łatwiejsze.

Ponieważ trening słuchowy we śnie spotyka dobrych myśli, pomaga wpływ na organizm. To pomaga się zrelaksować umysł, ciało, mięśnie i układ nerwowy.

Opanowanie technik zarządzania gniewu na sen nie jest tak trudne, ale nie musi tak dużo czasu. Ktoś jest w stanie nauczyć się kontrolować swoje ciało w ciągu ostatniego miesiąca, a ktoś zajmie więcej czasu. Pamiętaj, że to wszystko zależy od ciebie, a szybkość uczenia się w pierwszej kolejności.

Składniki zarządzania gniewu

Co muszę się uczyć tej techniki? Przede wszystkim przekonanie, że każdy może mieć wpływ na ich własną podświadomość. Jeśli nie rozumiesz, to już na poziomie podświadomości nie stają się zaufać ich słowa i działania, co oznacza, że bez względu na to, jak bardzo nie próbował przezwyciężyć bezsenność, trening słuchowy nie pomogą zasnąć.

Tekst, którego używamy, wskazane jest, aby zapisać się na po raz pierwszy głośno czytać i papieru. Oto kilka rzeczy, które można wykorzystać.

1. Moje ciało rozluźnione. Czuję zmęczenie powoli z dala od ciała, pozostawiając tylko przyjemne ciepło.
2. Wszystko niepokój i podniecenie zostawiając mnie.
3. I dostać rozproszony przez wszystko wokół i nurkowania w myślach.
4. Czuję, że moje ciało. Czuję bicie serca. Oddycham głęboko i spokojnie.
5. Czuję się jak fala ciepła, zaczynając od palców, powoli wzrasta powyżej nóg. Powoli dociera do biodra, to idzie na czubkach palców, a następnie w żołądku, otula plecy i przychodzi do piersi.
6. Moje myśli płyną powoli, coraz więcej dzieje się w podświadomości i pójściem spać.

Można użyć własnego instalację. Najważniejsze, że były one ukierunkowane na relaks ciała i umysłu.

Następny składnik – muzyka, poprawia trening słuchowy przed pójściem do łóżka. Kozlov A. A. oferuje specjalny album, który przyczynia się do szybkiego zaśnięcia. Obejmuje kojącej muzyki i nagrał dla instalacji waszej świadomości, co mówi autor, prawo tempie, i że to jest ważne, w przyjemnym głosem.

Muzyka jest ważna dla prawidłowej techniki, ale niekoniecznie. Jeśli zauważysz, że to nie pomoże, należy użyć funkcji nie jest konieczne.

reguły

Ten sukces był tuż za rogiem, a trening słuchowy przed pójściem do łóżka naprawdę pomógł, należy przestrzegać następujących zasad:

• Komponowania tekstu do zarządzania gniewu, wykluczyć z niego wszystkie słowa, które mają przedrostek „nie”. To samo odnosi się do czasowników z negatywnym znaczeniu. Na przykład: „Nie sądzę, że o swoich problemach …”. Zwrot ten można zastąpić: „I zapomnieć o biznesie, pracy, zmęczenia …”. Ustawienia te będą miały wpływ na podświadomość poprawnie.
• Zajmij wygodną pozycję. Najlepiej jest położyć na płaskiej powierzchni na plecach tak, że nie zaszkodzi.
• Zakończyć wszystkie przypadki, przed snem, tak że twoje myśli nie były zajęte przez nich.
• Dowiedz się, jak wyłączyć swój umysł na temat przyszłych wyzwań dnia – nie odzwierciedlają żadnej z przeszłości lub przyszłości.
• Unikaj jedzenia tłustych i wysokokalorycznych posiłków przed snem.
• Starają się zminimalizować dźwięki wokół niego. Oczywiście, istnieje trening słuchowy spać z hałasem, ale jeśli dopiero zaczynasz trening ten przypadek, to najlepiej zorganizować kompletną ciszę lub cichą muzykę.
• Przed snem najlepiej nie później niż do godziny 23:00. Tym razem odpowiada rytmów biologicznych człowieka i jest to najlepszy czas na sen. To nie znaczy, że po godzinie 23:00, nie możesz zasnąć, ale to będzie dużo trudniejsze i rekreacji nie da się korzyści, jakie przynieść może być kilka godzin wcześniej.
• Na godzinę przed snem dedykowanym reszty – nie angażują się w ćwiczenia fizyczne, słuchać muzyki lub oglądać ciężkie myśliwce.

Takie dość prostych zasad, które pomogą Ci szybko opanować technikę zarządzania gniewu.

Sam proces

Teraz postawmy to wszystko razem i czerpać wiedzę trening słuchowy przed pójściem do łóżka.

Położyć się na wygodnym łóżku lub sofie. Odpocząć i zająć wygodną pozycję dla Ciebie. Weź kartkę z przygotowanych fraz i zacząć powoli czytać je na głos – to jest ważne, ponieważ głos brzmi lepiej wpływa na świadomość.

Czytając tekst, wyobraź sobie, że wszystko wybadać. Po zakończeniu pierwszego czytania, umieścić arkusz się i zamknij oczy. Teraz Twoje zadanie – aby powtórzyć to samo zdanie, tylko tym razem ich odtwarzanie z pamięci. Nie staraj się na siłę zapamiętać każde słowo – po pierwszym czytaniu mózg pamiętać wystarczy powtórzyć ogólne znaczenie słowa pisanego bez wysiłku.

Najtrudniejszym momentem w sesji auto-szkoleniowej – jest potrzeba, aby uchwycić stan, gdy jest to konieczne, aby zatrzymać się powiedzieć słowa i relaksujące zacząć myśleć tylko o kojących fraz. Najczęściej ten punkt przychodzi po zajęciach 15-minutowych. Ale ponieważ jest to bardzo indywidualny proces, wiedzieć, kiedy przestać mówić, trzeba samemu.

To proste. W tej samej chwili, gdy zauważysz, że twoje ciało jest już wyraźnie zrelaksowany, oczy zamknięte i nie chce otworzyć, trzeba zacząć mówić do siebie. Ten stan można nazwać pół-snu, i ważne jest, aby nie stracić.

Warto zauważyć, że wszystkie działania auto-szkolenie może trwać dość długo – od pół godziny do dwóch godzin. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, a następnie godzinę później, ciało ma już wejść do snu. Jednak może się zdarzyć, jest to, że po raz pierwszy nie wyjdzie do nurkowania w tym – to nie jest przerażające. Utrzymać sesje i za każdym razem będzie dużo lepiej przygotowany do wykonywania automatycznego szkolenia dla snu.

Spać przez 5 minut? Tam, gdzie kiedyś wydawało fantazję, to już kilka miesięcy treningu jesteś całkowicie opanować tę technikę. Oczywiście, nie trzeba czekać na wyniki z krótkoterminowego zarządzania gniewu – jest to bardzo delikatny proces, który wymaga czasu.

szybkie zasypianie

Kiedy opanujesz technikę i móc zasnąć szybko, można przejść do nowego auto-szkolenia – przez 5 minut. Co on podoba?

Wyłącz swój umysł całkowicie. Nie powinno być przed tobą „unosić” obraz minionego dnia lub po prostu wyobraźni. Musisz złożyć najzwyklejszym ciemności, gdzie nie ma nic. Jeśli tak trudne biorąc pod uwagę, wyobraź sobie ściany z czarnego aksamitu tapetę. Spójrz na niego (z zamkniętymi oczami, oczywiście), leczenia i następnie zanurzyć się w ciemności.

Można też recytować przygotowanych fraz, ale w zasadzie jest to konieczne, aby skoncentrować się na ciemności. Niespodziewanie, taki trening słuchowy dla głębokiego snu nie pozwala szybko zasnąć i spać spokojnie i dobrze.

Oto prosty, ale skuteczny sposób jest w stanie przezwyciężyć poważne problemy z resztą nocnej. Nie zapominaj, że oprócz zarządzania gniewu na sen, istnieją podobne techniki pewności siebie, podnieść morale, a nawet utrata masy ciała. Ponieważ po opanowaniu jednej techniki można łatwo nauczyć innych, poprawiając swoje umiejętności. Uwierz w siebie, a sukces!