Proste ćwiczenia brzucha dla kobiet

Każda dziewczyna marzy o płaskim brzuchu. Jednak, aby osiągnąć to nie jest tak łatwo. Konieczność łączenia odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych. Opcjonalnie można zakupić abonament do klubu fitness. Wszelkie brzucha ćwiczenia dla kobiet można łatwo zrobić w domu i bez większych trudności.

Jak zbudować prasę

W celu dokonania płaski brzuch, trzeba regularnie pracują wszystkie grupy mięśniowe. Dla pięknej prasy muszą być podane obciążenie na każdym z nich. Główną rzeczą, którą trzeba pamiętać – każdy ćwiczenia na prasie dziewczęta zrobić w sposób regularny lub nie osiągnąć pozytywny efekt. Są one wykonywane w wierszu bez reszty. Początkujący wystarczy wykonać raz na pracę całego zestawu ćwiczeń i bardziej przygotowany może sprawić wiele podejść.

curling

Konieczne jest, aby nosić wygodne ubrania dla klas, leżą na podłodze, ugnij kolana i sprawiają, ręce za głowę. Nie odrywając biodra powinny być podniesione do góry i opuścił ciało. Robi to aż tyle siły.

reverse Crunch

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba położyć się na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę. Stopy z podłogi i przycisnął do piersi. Następnie wyprostuj nogi i unieś biodra z podłogi, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Skręcanie w trzech etapach

Prawdopodobnie jest to najlepsze brzucha ćwiczenia dla kobiet. Powinny leżeć na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce wycofać. Pierwszy etap – podnieść lekko ramionami i zablokować je w tym położeniu. Drugi etap – wzrośnie nawet wyższe. Po trzecie – nawet wyższa. Następnie powoli opuść ciało, ale nie dotykać podłogi. Zatrzymać kilka cali od niego.

rower

Każdy może wykonać tego typu ćwiczenia. Bob może nacisnąć leżącej skręcenia ramion w taki sposób, powietrze, a jeśli jest obecny jazdy roweru. Konieczne jest, aby połączyć proces skręcania, przynosząc łokieć do kolana. Aby wykonać 25 powtórzeń.

podwójne skręcanie

Aby wykonać trzeba położyć na podłodze, nogi zgięte w kolanach i podjąć ręce za głowę. Dokręcić głowę i nogi razem, a następnie powoli je pominąć. Jeśli obciążenie jest małe, można użyć hantle wagi. Jednak jest to dość trudne ćwiczenia dla prasy. Poziom 2 zaangażowany (średnia szkolenia) mogą używać ich podczas treningu.

Brzucha ćwiczenia dla kobiet: wybór

1. Konieczne jest, aby stać prosto, szerokość ramion siebie postawić nogi, ramiona wyciągnięte przed oczami i rzucać w zamku. Następnie wykonaj obroty w obu kierunkach, próbując w miarę możliwości mieć rękę.

2. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogę do przodu, ręce z powrotem odcinek. Zginanie kolana, pociągnąć je do klatki piersiowej, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

3. Połóż się na brzuchu, rozłożone nogi. Konieczne jest, aby obrócić ciało w prawo, prawą ręką podciągnąć iz powrotem. To samo odnosi się do lewej ręki. Aby to zrobić 30 razy.

4. Aby dolnej prasy dobrze zrobić „brzoza”. W celu skorzystania odbywa się z przyjemnością, powinien odtwarzać muzykę.

Te ćwiczenia pomogą szybko dokonać elastyczny brzuch.