373 Shares 1917 views

Jak zbudować prasę w tym tygodniu.

Piękne ciało – celem wielu kobiet i mężczyzn. Po tym wszystkim, jak na dzisiejsze standardy pozornie atrakcyjna osoba musi mieć potężny tors i brzuch napięty. Istnieją sposoby, które pozwalają na dość krótkim okresie czasu, aby doprowadzić organizm do odpowiedniego typu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozwiązać pytanie: „Jak zbudować prasę za tydzień?”.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zrobić rozgrzewkę. Pomaga to uniknąć skręcenia i mięśni bóle.

Jak zbudować prasę w tydzień? Niespodziewanie, na tak krótkim okresie prawdopodobieństwo osiągnięcia pozytywnych wyników jest wystarczająco wysoka. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, systematyczna praca w pewnym jednym systemie. męczący reżim treningowy powinien zawierać następujące elementy:

  • rozgrzewka
  • obciążenie na pasku
  • brzucha ćwiczenia w pozycji leżącej

Zaangażowany w prace w celu wzmocnienia mięśni możesz bez wychodzenia z domu. Jak zbudować prasę do domu w tym tygodniu? Będzie to wymagać przestrzegania pewnej dyscypliny. Pierwszą rzeczą, jaką należy wiedzieć – między ćwiczeń należy zrobić małe przerwy, trwające co najmniej pięć minut. W tym okresie czasu mięśnie mają czas na odpoczynek, a nie tracą niezbędną ilość krwi, która pozwoli im łatwo powrócić do normalnego stanu. Po drugie – w czasie wykonywania i po nich jest surowo zabronione spożywać żadnych posiłków. Picia cieczy jest dozwolony tylko przez 2 godziny, po całego zespołu ładunków. Ludzie na decyzję pytanie „Jak podkręcić prasę w tym tygodniu”, dietetycy powinni powstrzymać się od ciężkich posiłków. Znacznie bardziej przydatny do spożycia pokarmów bogatych w białka i białka.

Jak zbudować prasę w tydzień? Najważniejszy warunek – to ćwiczenie.

  • Jako rozgrzewkę, można użyć następujących czynności: umieść swoją szerokość barków nogi i pochylić się do przodu. Obudowa powinna być umieszczona równolegle do podłogi. Ręce rozpuszczają się w dłoni i sprawia, że ciało ruch kołowy w różnych kierunkach.
  • Leżąc na plecach, nogi ustawione w pozycji poziomej. Niezwykle ważne w tym ćwiczeniu jest, aby nie rozerwać ciało z podłogi. Połóż ręce za głowę i wykonywać wyciągi z obu nóg. 15-20 razy.
  • Połóż się na plecach. Gromadzą się w żołądku i zginać kolana lewej nogi. Na udzie lewej nogi, połóż prawą stopę. Kolano uchylenie i zdjąć lewą ręką za głowę. kłamstwo urlopu prawą rękę wzdłuż tułowia. Rozciągnąć swoje prawe ramię w kierunku lewym kolanie. Ważne jest, że ruch szło po przekątnej. podnoszący ramię powinno odbywać się na wdechu i obniżanie – wydech. Ćwiczenia powinny być wykonywane 5 razy, po czym musi nadal to robić, ale w przeciwnym kierunku.
  • Połóż się na plecach. Skrzyżowanymi nogami na nogi, umieścić je na szczycie siebie. Ciągnąć żołądek, dostać w swoje ręce za głową, łokcie i rozcieńczyć. W tej pozycji, poćwiczyć wzrasta ciało i powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Zaleca się, aby wykonać aktualizacje na wydechu i powrócić do swojej pierwotnej pozycji z oddechem. Zadbać, aby oddech pozostał stabilny, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi, a żołądek – zmontowany i dopasowanie.
  • Siedząc na podłodze, podłączyć nogi zgięte w kolanach, wraz ze stopą musi być na podłodze. Pociągnij brzuch i ręce wyciągnij przed siebie. Na wydechu do tyłu o 60 stopni, i z powrotem do inhalacji do poprzedniego położenia. Podczas wykonywania ćwiczeń a następnie upewnij się, że szyja jest zgodne z kręgosłupa. Staraj się nie poddawaj się i nie ciągnąc podbródek.

Jeśli naprawdę dążą do podkręcić prasę w tym tygodniu, należy postępować zgodnie z instrukcjami powyżej. Nie złego się stanie, jeśli zdecydujesz się połączyć pracę domową z treningu na siłowni. Zapewni to najlepsze wyniki.