Uczenie się prawidłowo jeść: owoce i jagody, wartość kaloryczną i odżywczą

Zrównoważona dieta jest narastającym problemem prawie co drugi mieszkaniec Ziemi. Dietetycy Zachęcam do zwalczania otyłości i chorób w przyszłości po nim uwzględnić w swojej diecie jak najwięcej liczby owoców i jagód. Jednak sytuacja nie jest tak prosta. Okazuje się, że wiele z tych darów natury, również powinny być spożywane z ostrożnością. W przeciwnym razie, zamiast obiecanych nadmiarowych kilogramów zagrożenia nowego typu.

Ołówek i figury

Tak, świeże owoce i jagody kalorie są dość niskie. Ale wielu z nich w dużych ilościach zawiera sacharozę. I jest bogata w węglowodany, te same, które są na drodze do utraty wagi i zdrowego stylu życia poważną barierę. Na przykład, winogrona dla tego powodem rozstania z wagą nie jest bardzo dobra. On jest zbyt słodki, jeśli mówimy w prosty sposób. Albo, powiedzmy, pochodzi. Na tle wyraźnie skorzystają inne owoce i jagody. Kalorii ich znacznie mniej. Ale to jest w tle, nie zapomnij! Albo inny przykład: wiemy, że ananas – jeden z głównych żywności z nadmierną wagą. Pomaga tłuszczu proces ciało. Ale za granicą owoców zawiera 48 kcal na 100 gramów. Dlatego pożądane jest, aby jeść owoce i jagody, kalorie nadal liczy też.

wskazówka sprzątanie

Teraz, w celu:

Najbardziej „niebezpieczny”, jak już wspomniano, jest data. 100 g owoców nie mniej niż 281 KKL. Więc tak garstka produktu plus coś innego z tej samej dziedzinie może być nie tylko smaczne, ale również pełny obiad lub kolację.
Drugie i trzecie miejsce zajmują dzikiej róży. Świeża cały 101 kcal i suszy, a nawet więcej – 253. wywar z nich jest bardzo przydatne, ale w wyniku kalorii nie zaleca się umieszczenie cukru lub innego środka słodzącego.
Czwarte miejsce dać bananów w nich 91 kcal. Obok nich inne owoce i jagody mają kalorii nie jest tak wysoka.
Już wspomniano winogrona – 69 kalorii. On jest o 80% więcej niż jest woda. Ale ponieważ dużo węglowodanów, 17,5%, a zbyt dużo kalorii.
Następnie, gdy każdy inny wyłożone: Persimmon wschodni słodkość (62 kcal), jarzębina ogrodowy (58 kcal), figi (56 kcal) i aronii (54 kcal). Przylegający Mulberry, wiśnia i granat: 53 kcal i 52 kcal.
Kaloryczność owoce i jagody, które patrzymy na następny jest już tak małe, że nie można bać się ich używać do jedzenia w nieograniczonych ilościach. Wiśnia – 49, w puszce – 48, w Kiwi – 47 jabłka, moreli i – o 46 kcal, odpowiednio. Ponieważ produkty te są doskonałym deser po danie główne lub przekąska, gdy głód.
Rozważamy powyższe calorie tabeli owoce i jagody oparto na zasadzie maleje. A teraz chodźmy od dołu do góry. Pierwsza miała miejsce na niskokalorycznej żurawiny, 28 kcal. Po drugie – kruszyny, 30 kcal. I trzeci – cytryna, 31 kcal. Reszta prezentów ogrodów, lasów i ogrodów prześcignąć je dość znacznie. Na przykład, 45 kalorii dereń o 44 kcal – agrest w ogrodzie i nasze ulubione południowe brzoskwinie. 43 – śliwki, gruszki ma 42 kcal. 41 – truskawki, maliny, 40 kcal – w żurawina, czarne jagody i czarnej porzeczki. Kalorii pigwa, pomarańcze, mandarynki, biała i czerwona porzeczka, grejpfrut, itp mieści się w zakresie od 39 do 41 kcal Przypomnijmy, że ten sam grejpfrutowy jest również niezbędne w codziennej diecie, w obecności nadmiaru masy. Jego gorycz – piękny spalacz tłuszczu.