178 Shares 1132 views

Savasana: technika wydajność. asany relaksacyjne

Dziś świat ludzi porusza się w szaleńczym tempie nierównym, wymuszając ruch, ponieważ wszystkie jego wielu mieszkańców. Trzeba tylko gapić się na chwilę, a szybki fala ludzka będzie cierpieć dalej, zostawiając daleko w tyle. Z ciągłego stresu i życia w nienaturalne i szkodliwe w rytmie ludzi zamieniło się w nędznym stworzeniem Haggard. Leki, które są zaprojektowane w celu zaradzenia tej sytuacji, często opłakany wciągająca i ma kilka skutków ubocznych. Ale jest jedna metoda, która ma tysiące lat pomaga ludziom prowadzić swój wewnętrzny świat w porządku. Jest to szczególne miejsce, w którym relaks po asan jogi – savasana.

Dlaczego joga dla współczesnego człowieka?

Wydaje się, że ten wspaniały sztukę – bezużyteczny relikt przeszłości, która również należy do zupełnie obca naszej kulturze. Ale co joga w Moskwie ma tak mało sensu jak jazda na nartach w Indiach – wielki błąd. Ten unikalny system jest w stanie bardziej efektywnie uczynić życie każdego z nas. To nie jest ograniczony asany, jak większość ludzi nie są zaznajomieni z tym zjawiskiem. Podstawą tej techniki jest to zbiór zasad etycznych, które umożliwiają najbardziej racjonalnym sposobem spędzenia siły życiowe i być w świecie jak najmniejszy negatywny, a zatem otrzymać mniejszy problem. Oczywiście, nie wszyscy będą zbliżać te zasady, ale w jodze istnieje wiele przydatnych rzeczy, oprócz nich.

Na przykład, procedurę oczyszczania usunięcie substancji szkodliwych nagromadzone w długim okresie czasu. Pomagają oczyścić jelita i nos, aby oczyścić żołądek. Asany postawy – specjalne stworzone do badania organizmu, może także stanowić bezcenną pomoc dla współczesnego człowieka. Dają mu bardzo potrzebne aktywność ruchową, wyrabiać utwardzony stawy i uporządkowanie układu hormonalnego. Jedna z tych pozycji – Savasana lub zwłoki stwarzają. Jest on używany do pełnego relaksu i mogą korzystać ogromnie wyczerpany i drażliwego mieszczan.

Pose Savasana

Ta asana jest tradycyjnie używany przez joginów na relaks po długich sesjach. W organizmie człowieka, które jest w pozycji poziomej, w której konieczne jest całkowicie odpocząć. Podczas praktyki Ta postawa mięśnie odpocząć od stresu, który exasperates je w ciągu dnia. Świadomość resetuje również balast myśli starają się mu przeszkadzać. Tylko cisza i spokój zamiast zwykłego stresu i niepokoju, którą nagrodę „postęp”. Można ćwiczyć rozluźnienie ciała w shavasana, nawet jeśli nie do jogi, jak to Asana przynosi ogromne korzyści w sobie.

Tylko 10-15 minut dwa razy dziennie może zmienić swoje życie. Regularna praktyka shavasana przynieść trochę harmonię w surowym życiu współczesnego człowieka. Często można usłyszeć, że takie rzeczy nie mają czasu, ale jest to tylko samooszukiwania. Jeśli ktoś jest chętny, aby spędzić wiele godzin w ciągu dnia, aby nieszczęśliwy, a następnie przeznaczyć pół godziny, aby stać się trochę szczęśliwsi, nie powinno być problematyczne.

badanie

Savasana, podobnie jak inne ćwiczenia relaksacyjne powinny być praktykowane w cichym ustronnym miejscu, w którym nikt nie będzie bolało. Jeśli jesteś w pokoju, pożądane jest, że otrzymuje świeże powietrze. Jeśli praktyka dzieje się na ulicy, to ważne jest, aby utrzymać ciepło. Dogania w pomieszczeniu o niskiej temperaturze lub na zewnątrz w chłodnym denok, może być przykryty kocem, tak aby nie być schładza. W pobliżu nie powinno być żadnych źródeł hałasu, nie trzeba się niepokoić ludzi lub zwierzęta.

Powierzchnia, na której shavasana musi być gładka, bez wgłębień lub kopce. Jeśli dalej robić to użyteczną praktykę w tym samym miejscu, z czasem zacznie ona przyczynić się do łatwego wejścia w stan odprężenia, poprawić koncentrację i pomaga zatrzymać kompulsywne dialog wewnętrzny. Najlepszą rzeczą do zrobienia Shavasana głowę do północy lub wschodu.

Czas na praktyce

Praktyka zwłoki stanowią o różnych porach dnia przyniesie zupełnie inny wynik. W związku z tym, to byłoby mądre, aby dostosować swoje lekcje w zależności od celów, które można wybierać. Pose Savasana przyniesie największe korzyści, jeśli ją wykonać przed wschodem słońca. Latem czas jest około 3 rano. Mało kto jest gotów wstać tak wcześnie na praktyce relaksacyjnej, ale jeśli trzymać swoje klasy w tym czasie, wynik przekracza wszelkie oczekiwania. Przed wschodem słońca, świat jest pełen spokoju i ciszy, które mogą wchłonąć podczas shavasana. W tym czasie większość istoty jeszcze nie obudziła, myśli ludzi nie kolidują z relaksem, nie rób dysharmonii w wewnętrznym świecie.

Większość ludzi nie są w stanie wstać o 3:00 rano, aby angażować się w wątpliwe rzeczy, których stosowanie jest odrzucana w naszej pragmatycznej społeczeństwa. Jednak Shavasana można uprawiać w każdym momencie, kiedy czują potrzebę, aby odpocząć, lub jeśli miał wolną pół godziny. Praktykowane rano, da ładunek dodatni i spokoju na dzień. Wieczorny relaks praktyka pomoże uspokoić umysł i odmłodzić po ciężkim dniu pracy.

Savasana. technika wydajność

Aby wykonać shavasana potrzebę znalezienia płaskiej i twardej powierzchni, sofę lub łóżko nie nadaje się do tego celu. Idealna podłoga, ułożonego koc lub pled. Najpierw trzeba położyć się na plecach, rozciągając ją równomiernie na podłodze, wyrównując i centrowania ciało. Następnie otwarcie klatki piersiowej, rąk i wygodnie leżeć na boku, dłonie w górę. Nie powinny one być zbyt daleko od ciała, ale nie dotykać. Ujawnienie piersi odbywa się tak, że dłonie nie przewrócił się na bok ciała podczas odpoczynku. Palce na nich powinien być lekko schowany, która promuje wczesne rozluźnienie całego ramienia.

Nogi są blisko, ale skarpety muszą być od siebie. Po upewnieniu się, że ciało jest wyśrodkowany, możliwe jest obniżenie głową o podłogę. Może ktoś będzie łatwiej umieścić pod jego głowę ręcznikiem lub użyć wałka, aby wygodnie siedzieć na podłodze. Najważniejsze – relaksacja, że niesie Savasana. Technika powinna prowadzić we właściwym położeniu, w którym można całkowicie odpocząć. W związku z tym, można odwrócić głowę lekko w bok, aby zmaksymalizować rozładować mięśnie szyi. Język musi być dociśnięta do górnego podniebienia jakby wymawiać literę „R”. Usta lekko otwarte, co przyczynia się najbardziej kompletny relaks twarz. Trzeba zamknąć oczy i spróbować się uspokoić oddech. Gładki i cichy oddech – klucz do relaksacji ciała i umysłu.

rozluźnienie mięśni

relaksacja ciała wydaje się proste i rzeczy. Jednak tak szybko, jak to jest w praktyce okazuje się, że wiele z nich nie ma pojęcia , jak się zrelaksować mięśnie. Lepiej zacząć z palcami i powoli przesuwać do głowy, powoli przeglądając oka każdej części ciała, usuwając jego stres. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie szyi i twarzy, jak się zrelaksować najtrudniejszy. Gdy dotarłem do głowy, zaczynają opadać z powrotem do stóp, sprawdzając całe ciało, eliminując sald stresu. Savasana, podobnie jak inne ćwiczenia relaksacyjne, nie znosi pośpiechu i przymusu. Wszystko powinno być wykonywane powoli i z przyjemnością.

Oczywiście, na początku wcale nie być w stanie w pełni się zrelaksować, ale z doświadczeniem przychodzi możliwość, aby to zrobić szybko i sprawnie. Pełnego relaksu charakteryzuje się przyjemnym ciężarem całego ciała. Jest to, jak to zostało spłaszczone na podłodze, plamy na nim pod własnym ciężarem. Często ci, którzy nie wiedzą, jak rozluźnić mięśnie, dochodzi do oddychania ratunkowego. Im gładsza i głębsze oddechy, tym łatwiej jest osiągnąć pełną spokoju w ciele i umyśle. Jest również możliwe, aby powtórzyć sobie specjalną frazę. Na przykład: „moje nogi są ciężkie i zrelaksowany” lub „Całe moje ciało jest wypełnione przyjemnym ciężarem” itp uporczywe powtarzanie tych wyrażeń może naprawdę pomóc, aby wejść w fazę głębokiego relaksu, nawet jeśli inne metody zawiodły …

Jak zrelaksować umysł

Savasana, podobnie jak inne asany relaksacyjne, przeznaczone nie tylko dla reszty ciała, ale również zanurzyć się w, głęboką wiedzę o świecie wewnętrznym. Aby to zrobić, należy odrzucić wszystko, co może Ci przeszkodzić. Jednym z tych czynników są ciągłe sygnały z mózgu do mięśni i pleców. Z tego sposobu życia, który jest zazwyczaj prowadzonej w naszym społeczeństwie, że mózg jest ciągle wysyłając kilka niepotrzebnych sygnałów w mięśniach, a także pracę układu nerwowego nie jest zoptymalizowany. Jeśli zostawić tych procesów, to jest mało prawdopodobne, będziesz mieć prawidłową Savasana. Relaks nie można osiągnąć aż zrywa związek pomiędzy mózgiem a mięśniami. Aby to zrobić, jogę wymyślił prostą, ale skuteczną metodę. Na wdechu trzeba skupić się na czubku nosa i oczu kosić go bez ich otwierania. Na wydechu, oczy wrócił do normalnej pozycji, a stężenie jest również rozwiązana. Zaledwie kilka powtórzeń tego ćwiczenia może wywoływać uczucie unoszenia się lub spada w pustkę. Oznacza to, że połączenie między umysłem a ciałem jest uszkodzony, możemy przejść dalej.

Aby wejść w stan autohipnozy było wykończenie. Konieczne jest, aby złożyć na oczach niebieskim bezchmurnym niebie. Jej ogrom i spokój zostaną przekazane do ciebie jak najszybciej opanować tę technikę. Początkowo będzie ona podana do niezwykle trudne, a czas, w którym będziesz musiał wyobrazić sobie niebo, nie będzie przekraczać kilku sekund. Ale z doświadczenia tego stanu zostanie osiągnięty tym łatwiejsze i bardziej naturalne, aż stanie się nawykiem dla praktyki shavasana. Następnie, trzeba sobie wyobrazić, co jasnego nieba, nie tylko ty, ale również twoje ciało jest otoczony ze wszystkich stron. Wydawało się unosić w rozległym niebem, głębiej i głębiej w stan błogości. Prawidłowo wykonany Savasana może być twój raj wyspa na wzburzonym oceanie nędzy. Aby osiągnąć taki całkowite zanurzenie w głąb własnych nie jest łatwe. Tu może pomóc tylko stałą praktykę. Niektóre osoby wspierające muzykę do shavasana ale zacząć ćwiczyć lepiej trzymać klas w całkowitej ciszy.

Self Hypnosis

Po kilku miesiącach ciężkiej praktyce wreszcie ujawnił ogromny potencjał Savasana. Technika tego czasu zostaną wypolerowane do ostatniego szczegółu, a całkowity relaks zostanie wydane minimum wysiłku. Teraz jest czas, aby skorzystać z państwa, które uzyskuje praktykę shavasana. W stanie autohipnozy, można dać sobie gotowe ustawienia, które pomogą Ci się zmienić, zacząć bardziej efektywnie i harmonijnie żyć. W rzeczywistości, warunek ten jest jeszcze lepszy niż ten, do którego można zanurzyć profesjonalnego hipnotyzera. Jego zewnętrzne znaki i dał nazwę tej asany jako lekarz zaczyna przypominać trupa. Jego oddech staje się ledwo zauważalne. Impuls spowalnia, staje się słaby i bez pośpiechu.

Nie powinien dać sobie instalację z cząstką „nie”, ponieważ nieświadomy umysł może po prostu zignorować jego obecność, odpowiadając na najmocniejszych słowach. Na przykład, zamiast „Nie będę jeść w nocy” lepszego wykorzystania „I przestać jeść w nocy” zamiast „Nie będę palić”, aby użyć instalatora „Będę rzucić palenie." W przeciwnym razie, podświadomość może ignorować kawałek wykonując swój program dokładnie odwrotnie. Zaletą autohipnozy przed prostego zrozumienia tego, co należy zrobić, jest ogromna. techniki autohipnozy umożliwiają instalację Pobieranie narzędzia bezpośrednio do podświadomości, z pominięciem świadomych warstw umysłu. W ten sposób program nie przechodzi ocenę świadomości i tylko wprowadzane i zaczyna działać. A to tylko jeden z ogromnej liczby instrumentów dostępnych do jogi! Savasana jest w stanie całkowicie zmienić osobowość lekarza, aby to zupełnie inna osoba. Wyobraź sobie, jak wiele korzyści może przynieść pełną jogę.

właściwa droga

Prawidłowo wyjść shavasana nie mniej ważne niż prawo, aby go wprowadzić. Pożądane jest, aby być w pozie zmarłego co najmniej 10 minut, aby dostać się z niego co najmniej jakiegoś korzystnego efektu. Kiedy czujesz, że nadszedł czas, aby wrócić, trzeba stopniowo odzyskać poczucie własnego ciała. Można to zrobić powoli „czuć się” oko mięśni kończyn i tułowia, spróbuj je czuć. Kiedy znowu poczuć dysk fizyczny obiekt powinien czuć powierzchnię, na której leżysz w dół, wyobrazić sobie miejsce, w którym Savasana praktyka. Technika Wydajność zapewnia stopniowy powrót do stanu aktywnego. Dlatego jak najszybciej wznieść się z głębin podświadomości, trzeba dać sobie instalację do podnoszenia i ugnij łokcie, kładąc dłonie na brzuchu.

Po tym należy zginać kolana i przewrócić płynnie po prawej stronie. W tej pozycji, można otworzyć oczy i położyć się na chwilę, by odzyskać siebie. Następnie lewa ręka kładzie się na podłodze i odsunęła się od niego, pomagając pozycji siedzącej. Teraz można w pełni odzyskać i naprawić państwo, które niesie ludziom Savasana. Z biegiem czasu, będzie ona wybuchnąć częściej w życiu codziennym, jak iw przyszłości można żyć w ten cudowny stan medytacyjny. To nie jest łatwą sprawą, jak poważny hatha joga wymaga regularności. Nie ma sensu, aby ćwiczyć Shavasana raz na tydzień lub kilka razy w miesiącu. Wskazane jest, aby korzystać z tej postawy co najmniej dwa razy dziennie. W tym przypadku, wynik nie będzie długo czekać. Równie ważne jest, że w praktyce nic się rozpraszać uwagę. Lepiej jest wyłączyć telefon i zapytać przyjaciół i krewnych, aby nie przeszkadzać. Ważne jest, aby nie zasnąć podczas shavasana jak sen – nie państwo, które są wymagane na krótki odpoczynek. Ponadto, joga powiedzieć, że 10 minut z prawidłowym wykonaniem tej asany daje efekt porównywalny do trzech godzin snu.

unikalne narzędzie

Prawie każdy nauczyciel jogi daje 10-15 minut shavasana po intensywnym treningu. Czasami relaks stanowią odbywa się w środku klasy, aby dać odpoczynek potrzebne początkujących joginów. Dla reszty jest to doskonałe narzędzie do pracy z podświadomością. Z trup ułożenia, można nie tylko dać sobie efektywną instalację, ale również czas, aby zauważyć zbliżającego się choroby lub depresji. Z biegiem czasu, gdy shavasana wykonanie nie będzie wymagać od ciebie poważny wysiłek będzie na tyle, aby poleżeć i odpocząć, zapomnieć o wszystkich kłopotach i odzyskać po dniu pełnym stresu i negatywnych.

Wykonując ten prosty, ale skuteczny asany codziennie będziesz w stanie osiągnąć stan, który nazywa joga medytacja. I to jest wielkim osiągnięciem, które na zawsze zmienić swoje życie na lepsze. Z biegiem czasu, warunek ten będzie stałym towarzyszem na swojej drodze życia. Możesz przejść do ustawień swojego własnego umysłu, które są ukryte przed większością. Zatem podświadomość nie będzie już tajemnicą dla człowieka, który ciągle praktykuje Shavasana. Wystarczy pół godziny dziennie poświęcone tej praktyce może zastąpić podwyżkę w spa-salonie lub masażysty.

W głębszej eksploracji tej i innych praktyk pomoże hatha jogi. W Moskwie lub innego dużego miasta należy mieć pracownię, w której współpracownicy są przeszkoleni do przydatnych sztuce. Nie przegap okazji, aby wykorzystać wiedzę Yogi do poprawy ich życia. Po shavasana wejdzie w swoim życiu, rozdrażnienie i zły humor kiedykolwiek odejdziesz, ich miejsce będzie przytłaczająca cisza.