do ćwiczeń na trapezie – to proste

Mięśnie czworoboczny są tzw powodu jego kształt przypomina trapez. Pochodzą one od szyi i kończąc na środku z tyłu. Główny ciężar tych mięśni występuje zwykle pod koniec treningu, bo ćwiczenia są proste i łatwe trapez. Wynika to z faktu, że obciążenie na tych grup mięśniowych występuje nawet podczas wykonywania innych ćwiczeń (pompki, Pull-ups, etc.).

Najbardziej popularne ćwiczenia dla trapezu – jest podnoszenie ramion z ciężarkami (wzrusza ramionami).

Forma wybrana specjalny pręt nie ma znaczenia.

Ale lepiej jest użyć powłoki z krzyżem w kształcie rombu. To nie zaszkodzi pachwinę i zranić genitalia, które zawsze przynosi ból.

Podnoszenie dużo masy, może być używany raznohvat i zmienić pozycję rąk w każdym podejściu.

Najprostszym i najbezpieczniejszym sposobem wykonywania SCHRAG – wykorzystanie jako odważniki lub hantlami ciężarkami. W tym przypadku nie ma niebezpieczeństwa urazu pachwiny. Zabieg ten jest prosty do trapezu, a technika ta wciąż to samo – gładki wzrost, a następnie obniżenie ramionami.

Jest to możliwe do wykonania danego obciążenia z hantle przez okrągłym obrotów. Jaką trapezie sprzęt do ćwiczeń w użyciu – indywidualny wybór każdego, ponieważ obie metody są równe w skuteczności. Jednak, zgodnie z doświadczonych zawodników, okrągła obrotowa są niebezpieczne, zwłaszcza dla początkujących.

Dobrze rozwinięte górne odcinki mięśni czworoboczny hodowlanych W parze z pierwotnej pozycji stojącej. Skoncentrować obciążenie środkowych częściach trapezu, trzeba podnieść ręce, pochylając się do przodu.

W pełni załadowany mięsień czworoboczny w środkowych i dolnych odcinkach na paskach pomóc wzrusza. Technika z poniższych kryteriów: pozycji wyjściowej na poręczach jest taka sama jak w przypadku prostych pompek. Następnie trzeba wykonać ruch podnoszenia i opuszczania przez obudowę (wzruszając ramionami). Chociaż małe amplitudy ruchy wykonywane, obciążenie tego ćwiczenia o wysokim trapezu. Ćwiczenie jest zwłaszcza fakt, że podczas Schrage podstawowej roli, w przeciwieństwie do wszystkich innych obciążeń, mamy fazę pozytywną (dwie trzecie całkowitego czasu ćwiczeń).

Jest to zaskakujące, ale wydaje się, że na trapezie ćwiczenia są tak dobre, że mięśnie się trzęsą. Wykonywać specjalne ćwiczenia wystarczy tylko kilka razy w tygodniu, nie więcej niż 10 minut. Najlepszym rozwiązaniem będzie kolejny program treningowy: wtorek, sobota (lub poniedziałek, piątek) – parę przyjęć na sześciu podejściach dwadzieścia powtórzeń opisanych powyżej (mięśnie danych prawie nie „zapchać”).

W pozostałe dni, zaleca się również, aby wybrać czas, aby wykonywać na trapezie (pull-up, push-up, martwy). Najlepszym obciążenia – jest ciągnięcie na pasku, jak szeroka gama uchwytów pozwala nawet przy codziennym wykonywaniu unikając mięśni wciągająca. Częściowo podkręcić trapez, jak to możliwe, spełniając wzrost obciążenia na prostych rękach, mimo że jest bardziej niż ćwiczenia ukierunkowanej na rozwijanie naramienny mięśnie pleców.