368 Shares 3432 views

Rosyjska prasa: zasady programu, zapisy i zalecenia

Stosunkowo niedawno w sportach mocy nowego kierunku – rosyjskiej prasie, i że więcej ludzi zaczyna sportowców i widzów z tej dyscypliny. Rzućmy okiem na jaki rodzaj sportu i jakie są jego cechy.

Co to jest?

Moc sport jest bardzo popularny na całym świecie. Istnieje wiele odmian tego: podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów, kulturystyka, trójbój siłowy, etc. Jest też mało znane, ale nie mniej spektakularny rodzaj władzy sportu – to rosyjska prasa.

Ten typ składa się z jednego ćwiczenia – wyciskaniu sztangi z klatki piersiowej, leżącej na płaskiej ławce. Znaczenie konkursu jest podniesienie poprzeczki pewną wagę więcej razy.

Pojawienie rosyjskiej benching

Rosyjska prasa – dość młoda sportu. Po raz pierwszy na ławce rRusskomu konkursach prasowych odbyły się w Rosji w 2000 roku. Zostały one planowane na 55. rocznica zwycięstwa w II wojnie światowej i były bardziej symboliczny i zabawny. Ale do tej pory gatunek ten stał się pełnoprawnym dyscyplina trójboju. Rosyjski benching zatwierdziła wykonawcze i własną federację. Teraz jest jednym z najbardziej popularnych typów reżimu, a także sportowiec ławki.

Rosyjska prasa: zasady

Aby określić zwycięzcę stosunku do całkowitej masy sportowiec podnosi współczynnik wagi wysyłanych lekkoatletycznych. Na podstawie tego wskaźnika jest wybrany zwycięzca. Na konkursie w rosyjskiej prasie wygranej uczestnicy zyskują największym czynnikiem w jednej lub kilku prób, zgodnie z zasadami konkurencji. Podane lekkoatletyka sportowców współczynnik nadać wysoki poziom.

Ze względu na fakt, że minimalny ciężar sztangi w konkursach w rosyjskiej prasie 55 kg, że nawet początkujący mogą wziąć udział. W rosyjskim stanowisku może działać sześciu kategorii ciężar pręta 55 kg, 75 kg, 100 kg i 125 kg, 150 kg i 200 kg.

Aby wykonać jedno podejście sportowiec otrzymuje pięć minut. Podczas ćwiczeń, można odpocząć, trzymając sztangę na klatce piersiowej.

Sportowcy są zabronione z użyciem specjalistycznego sprzętu i wszelkiego rodzaju koszule stołowych, które pozwalają podnieść większą wagę. Sportowcy działać konwencjonalne rajstop i goły tors lub zwykły koszulę lub t-shirt.

Chociaż kategoria waga uczestnika odgrywa rolę w rosyjskim stanowisku, ale ograniczenia wagowe dla udziału w konkursie nie jest. Ze względu na nieobecność wielu ograniczeń, rosyjska prasa jest dostępna dla wszystkich, a więc staje się coraz bardziej popularne.

Rosyjska prasa jest bardzo demokratyczny, jest ona udziałem sportowców i weteranów i silnikiem upośledzeniem.

Jak są zawody?

Zawody w rosyjskiej prasie regularnie odbywają się we wszystkich miastach kraju, często są przeprowadzane konkursy masowych, które pozwalają na wszystkich chętnych. Masa tego sportu sprawia, że bardzo obiecujące z punktu widzenia przyszłego rozwoju. Ponadto, prowadzeniem i profesjonalnych zawodach, z udziałem wielu znanych sportowców, w tym sportowców biorących udział w innych gatunkach sile sportu jako wyciskaniu ćwiczeń jest częścią wielu sportów.

W zależności od wyboru organizatorów, konkurencja może odbywać się na jednym z kilku wersjach: „Classic”, „ławka ławki Marathon” i „kilkanaście piekarski”. W wykonaniu „kilkunastu piekarza”, uczestnicy muszą wykonać trzy zestawy, ciężar pracy z sportowiec wybiera niezależnie. Odczyt jest uważany za wynik ośmiu do trzynastu powtórzeń.

„Classic ławka” charakteryzuje się tym, że strona jest podana jedno podejście, za którą musi wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Waga pręt każdy sportowiec wybiera niezależnie. Muszą być wykonane co najmniej osiem powtórzeń, inaczej wynik nie zostanie przelana.

W wykonaniu, „ława Marathon” sportowiec wykonuje trzy podejścia. Liczy się podejście, w którym uczestnik wypełnił co najmniej osiem powtórzeń, natomiast górna granica nie jest.

Rosyjska prasa: Program szkolenia

Chociaż system szkolenia rosyjskiego Bench Press, jest bardzo podobny do szkolenia w trójboju siłowym, jednak istnieją pewne specyficzne cechy. Główną różnicą pomiędzy zhimom trójboju siłowym i rosyjskiej zhimom że w pierwszym przypadku, najważniejsze – to ilość siły, a druga – największa ilość pracy przez jakiś czas.

Naturalnie, głównym ćwiczenia trening – wyciskaniu jest pręt z klatki piersiowej. Istnieje wiele technik benching treningu, że sportowiec indywidualnie wybrać doświadczonego trenera. Uważamy jedynie główne punkty odnoszące się do preparatu w dyscyplinie rosyjskiej prasie.

Jeśli chodzi o stosunek wagi i liczby podejść do wyboru najbardziej optymalnego systemu o nazwie „kilkanaście piekarski”. Dla konieczne jest, aby podnieść ciężar, tak że jedno podejście sportowiec wyciśnięty pocztową na co najmniej osiem razy, a maksymalnie trzynastu.

W celu treningowego jakość ławce paska nie wystarczy tylko wykonać to ćwiczenie. Ludzkie ciało – jest to system jednolity, więc na zwiększenie wydajności musi być rozwijany i reszta grup mięśniowych. Z tych powodów konieczne jest wykonywanie dodatkowych ćwiczeń. Z nich w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na rozwój triceps, na tej wielkiej ławce wąskim uchwytem. Również trzeba robić ćwiczenia, aby zwiększyć siłę mięśnia dwugłowego. Innym skutecznym ćwiczeniem – odwrotny chwyt prasy ławce, to doskonale rozwija mięśnie grzbietu latissimus, a jej wytrzymałość jest ważna, ponieważ na początku ruchu, przy wyciskaniu, odpowiada on za dużą część obciążenia.

O ile dni do pociągu, istnieją różne opinie w tygodniu. Najbardziej nachalne opcja – jest trenować dwa razy w tygodniu. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń może być 2×2, czyli dwa dni treningu i dwa dni odpoczynku.

Mocy i masy mięśniowej w czasie okupacji rosyjskiej zhimom

Prawidłowe odżywianie podczas treningu w rosyjskiej wyciskaniu jest bardzo ważne i masy mięśniowej ma istotne znaczenie. Choć teoretycznie obciążenie procesu szkolenia rosyjski wyciskaniu must „suche” mięśnie, praktyka pokazuje coś przeciwnego. Sportowców uczestniczących w tej dyscyplinie, zyskując większą masę mięśniową. Jako przykład Eduard Wasilenko – jeden z Mistrzów w tym gatunku sportowej o masie większej niż 140 kg. Szczególne charakterystyki zysku masy mięśniowej przy przejściu do pracy z większymi ciężarami.

Posiłki w gra w rosyjską zhimom powinny być bardziej pożywne niż gdy robi ciężarów. Ze względu na szkolenie odbywa się więcej pracy, więc spalić więcej kalorii. Z suplementów diety są najlepsze witaminy i aminokwasy.

Gwiazdy rosyjskiego benching

Podsumowując, ten artykuł chciałby rozmawiać o rekordzista w rosyjskiej ławce. Przede wszystkim chcę podkreślić Andrew Galtsova – „Federacja Rosyjska Jima” Przewodniczący tehkomiteta Przyznano mu tytuł „elite” w Rosji dyscypliny rosyjskiej prasie. Rekordy, że ustanowione są w różnych kategoriach, a niektóre z nich nie są jeszcze pobity. Andrew Gal'tsov – jeden z najlepszych trenerów w Rosji, a także twórcą metod szkoleniowych.

Również w wyciskaniu to jest bardzo znany Władimir Kravtsov, co jest rekordem w kategorii do 125 kg.

W 2012 roku zawodnik z Iwanowo ustanowił rekord świata w wyciskaniu, w dwóch kategoriach: ścisnął 75 kg sztangi 63 razy i 108 razy sztangę o wadze 55 kg.

Porównaj rosyjski benching z innych sportów

Główną zaletą rosyjskiego wyciskaniu porównaniu do innych sportów jest jej proste zasady i dostępność dla wszystkich. Ponieważ zajęcia nie trzeba kupować drogiego sprzętu, a następnie każdy może to zrobić w dowolnym momencie. Wystarczy przyjść do siłowni i można przystąpić do czynienia. Dlatego każdy dzień coraz więcej osób decyduje rosyjski wyciskaniu, preferując go do wielu innych sportów.