pokarmy kalorii: co trzeba wiedzieć?

Kaloryczne pokarmy – postać wskazuje, ile energii organizm otrzyma po produkt został wchłania. Potrzeby kaloryczne jest różny dla każdej osoby. To zależy od wielu czynników – waga, wzrost, fizycznych wejść działalności, klimatu, wieku i płci. Znając wartość energetyczną każdego produktu, to łatwo obliczyć dzienne kalorii. Średnio menu kobiety kalorii nie powinna przekraczać 1800 kalorii dziennie, mężczyźni – 2500, chyba że jest to sportowcy i ludzie zaangażowani w pracy fizycznej. Ludzie doświadczają ciężkich ładunków, żywność więcej wysokokaloryczne, kobiety aż do 2500, a dla mężczyzn i 3000 kalorii dziennie. Osoby cierpiące na otyłość, dietetycy nie polecam, aby zmniejszyć kaloryczność i zwiększyć obciążenie. Po redukcji kalorii organizm po prostu zdać się na wydatek energetyczny opłacalny. Będzie on spowolnić procesy trawienia i przyswajania pokarmu. Jeżeli po takiej diecie, aby powrócić do poprzedniego menu, waga szybko zostanie przywrócona.

To nie jest tylko żywność kalorii, ale również zestaw. Taka sama ilość energii można uzyskać z kawałka mięsa i garść czekolady, ale co będzie bardziej przydatny? Dużo może sugerować składu produktu na opakowaniu. To jest trudniejsze do przygotowania potrawy, ale są tabele, które można obliczyć zawartość kalorii produktów gotowych Jakie są produkty ze spalania ciała jest nadana największa ilość energii?

Tłuszcze są największymi producentami energii. Tłuszcze nasycone są zazwyczaj pochodzenia zwierzęcego, jeśli nie są ogrzewane, solidna konstrukcja. Nienasycone – to przede wszystkim oleje roślinne. Ich zawartość kalorii jest zazwyczaj do 9,3 kcal na gram.

Niższa wartość energetyczna białek, mają to równa się cztery kalorii na gram. Ale mają dużą wartość odżywczą, ponieważ składają się z aminokwasów niezbędnych do odzyskania komórek wszystkich narządów i tkanek. Są one zawarte w mięsie, mleku i produktach mlecznych, ryb, jaj.

kaloryczna obejmującej węglowodany, równej wartości energii białka – cztery kalorii na gram. Składają się one z prostych cukrów i skrobi, że korpus zamienia glukozy. Ten ostatni jest odżywianie dla komórek i służy do tworzenia zapasów glikogenu mięśni i wątroby.

Jeśli weźmiemy pod uwagę produkty i dania z osobna, że większość kalorii nie zawsze są przydatne. Ma posiłków wysokokalorycznych z fast-foodów. Hamburger z McDonalda „zjada” jedna trzecia codziennej diecie, wysokokaloryczne desery z bitą śmietaną, pastą z czekolady i orzechy w czekoladzie. To samo można powiedzieć o boczek i smalec. Tylko 100 gramów tłuszczu zastępczego połowy kaloryczna dieta dzienna. Niewiele osób wie, kaloryczność alkoholu, mimo że jest prawie równa potencjału energetycznego tłuszczów i 7,1 kcal na gram !!! Ponadto alkohol zaczyna się rozpadać dawka pochłonięta i prawie natychmiast po wejściu to ciało, jednak proces ten może być spowolniony, jeśli spożywane przed tłuszczem bankiet coś.

Ale kaloryczność produktów pochodzenia roślinnego, w dowolnym stosunku nie wychodzi z powyższych. To jest bardzo niska w warzywach, zwłaszcza świeże. warzywa obróbce cieplnej i wysokiej wartości kalorycznej, ale to z powodu tłuszczu, z którego zostały wytworzone. Niskokaloryczne i niesłodzone owoców, jeden średni mandarynka ma wartość opałową 20 kalorii, a Sto gramów melon – 12 kalorii. Produkty te nie tylko nie będzie żadnych rys, ale także użyteczne. nie powinny być nadużywane suszonych owoców i kandyzowanych owoców, ich zawartość kalorii jest dość wysoki. Zazwyczaj niższe w kalorycznych pokarmów zawierających dużo wody. Absolutnie żadnych kalorii w napojach bez cukru.

Dlatego nie powinny schudnąć, ale tylko prawo liczyć kalorii, a następnie dodatkowy ciężar nie przeszkodzi żyć.