Jak lepiej podkręć prasowej w domu

Jeśli nieodpartą pragnienie aby Państwa prasę a gotowi tego musisz najpierw określić dni i godziny zrobisz to. Najlepiej to zrobić w godzinach porannych. Wstajesz nastrój na cały dzień i nie będzie stanowić zachętę do mniej jeść w ciągu dnia, tak że wynik treningów pojawił się tak wcześnie, jak to możliwe. Nawiasem mówiąc, aby jeść po treningu może być tylko dwie godziny. Aby podkręcić prasy w domu, potrzebują regularnych ćwiczeń, najlepszym rozwiązaniem – aby ćwiczyć przez godzinę trzy razy w tygodniu.

Trenować częściej nie jest wymagane, ponieważ mięśnie nie mają czasu, aby odzyskać po wysiłku. Jeśli obciążenie na prasie podczas ćwiczeń będzie bardzo silna, wystarczy swing prasy w domu tylko dwa razy w tygodniu. Na początku szkolenia niezbędnego do rozgrzać mięśnie i ciało. Aby to zrobić, dobrym rozwiązaniem jest rower treningowy, wystarczy 20 minut treningu. Jeśli nie masz rower treningowy, można uruchomić w domu kilka okrążeń. Następnie rozpoczniemy ćwiczenie.

Skręcanie na podłodze.

Z konwencjonalnym skręcania dobrze to działało górną część prasy. Ta opcja ćwiczenie pomaga być zaangażowane wszystkie mięśnie brzucha i pozwala podkręcić prasy w domu. Jednocześnie pas przechodzi minimalne obciążenie. Leżąc na podłodze, twarzą do góry na plecach ugnij kolana. Ręce należy położyć pod głowę, łokcie rozwiedli. Zaczynają brać górnej części pleców i ramion off prasie piętrze z wysiłku. Następnie powoli ponownie od górnego punktu do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń trzeba zrobić jak najwięcej.

Noga unosi w imadle.

To ćwiczenie powinno być wykonywane na pasku, który można łatwo wyposażyć dom. Daje to możliwość bardziej efektywnie podkręcić prasy w domu. W trakcie jego realizacji, ściana brzuszna jest dokończone na zewnątrz, wzdłuż całej jej długości. Jeżeli odbywa się w dwóch etapach, będzie obejmować kolejne skośne mięśnie brzucha. Kolejność realizacji jest następujący: wiszący nieruchomo na barze, lekko zginać kolana i tym samym zgięte nogi uniesione tak wysokie, jak to możliwe. Gdy zasilanie się skończy, trzeba zgiąć nogi w pełni i podnieść je do piersi. Jeśli nie ma moc od początku do pierwszej części ćwiczenia, to trzeba natychmiast podnieść kolana zgięte nogi. Po podniesieniu nogi powinny zostać obniżone powoli, tak aby nie być wstrząśnięty. Ponadto na szczycie może wykonywać podnoszenia skręcaniu.

ups stóp leży.

Jest to popularne ćwiczenie umożliwia pompa niższe abs w domu. Ale jeśli to jest zrobione z pełnego zakresu ruchu, a nie w skrócie, to pomaga rozwijać mięśnie brzucha nie tylko na dole, ale również na całej długości, w tym górnej części. Jest to bardzo wygodne, aby wykonać ćwiczenia z partnerem. Leżąc z powrotem na podłodze, ręce chwycić kostki stojących za partnera. Gdy nogi w górę do szczytu swojego partnera z siłą pcha ich do przodu. Musisz oprzeć stopy spaść i nie pozwól im dotykać podłogi.

Jednak, aby podkręcić prasy w domu, nie na tyle, aby regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń dla prasy, konieczne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia i przestrzegać właściwego odżywiania. Po pierwsze, upewnij się, że obiad. Pomijanie śniadania, można zmusić swoje ciało, aby zebrać niezbędne materiały do niego na obiad. Na śniadanie należy jeść największą ilość jedzenia na obiad trochę mniejszy, a na kolację najmniej. Ilość jedzenia na obiad i spróbować zmniejszyć powinien składać się z zdrowej żywności. Jeść więcej błonnika i staram się jeść pokarmy, które zawierają mniej tłuszczu. Podczas kolacji, wypić dużą szklankę wody. I kolejna ważna rada: jeśli twój organizm nie jest w pełni formy, wstępnie lepiej, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a następnie zająć się mięśni prasowych.